①左右の肩甲骨をぐっとすぼめてくっつける腕立て伏せ ２０回×２セット
②スーパーマンのポーズ、左右の手をぴんと前に伸ばして １５秒×３セット
③お尻の筋肉を使っての足上げ ２０秒×２セット×左右
④腹筋 お腹とお尻は上げ気味に、肩甲骨部分をぐっと下に押し下げて負荷をかけた状態で ９０秒×２セット
⑤腹筋２ バランスボールを使って、左右に体を振りながら ４５秒×２セット
⑥フロントランジ（スクワット） お尻をぐっと押し下げる感じで ２０回×３セット
⑦体幹バランスアップ バランスボールに乗って、できるだけ長く
全てのエクササイズはお腹をひっこめて腰をくいっと前に出して体幹を意識しながらやります。腹式呼吸で。これを朝夜と、いろいろな組み合わせでやります。
とまあ、こんな感じで補強して、プロテインをとって、目標のサブ３時間１５分を故障せずに走りきれる体に作り変えている最中なのであります
②スーパーマンのポーズ、左右の手をぴんと前に伸ばして １５秒×３セット
③お尻の筋肉を使っての足上げ ２０秒×２セット×左右
④腹筋 お腹とお尻は上げ気味に、肩甲骨部分をぐっと下に押し下げて負荷をかけた状態で ９０秒×２セット
⑤腹筋２ バランスボールを使って、左右に体を振りながら ４５秒×２セット
⑥フロントランジ（スクワット） お尻をぐっと押し下げる感じで ２０回×３セット
⑦体幹バランスアップ バランスボールに乗って、できるだけ長く
全てのエクササイズはお腹をひっこめて腰をくいっと前に出して体幹を意識しながらやります。腹式呼吸で。これを朝夜と、いろいろな組み合わせでやります。
とまあ、こんな感じで補強して、プロテインをとって、目標のサブ３時間１５分を故障せずに走りきれる体に作り変えている最中なのであります
寮時代より格段にステップアップしてますねえ。
うちの会社の同僚にもマラソンマンがいまして、2時間30分ぐらいで走る人達とお仲間だそうです。
根強い人気だなあ。。
東京マラソンも申込み３０万人だし、皇居のまわりは本当にランナー多いしね。いやはや素晴らしいことです。
ちなみにサラリーマンでマラソンを２時間半で走るためには何が必要なのか。相当な覚悟が必要ということだけは間違いありません
かわいすぎっっ。
うちは、ヨガポーズをしようとすると
11kgの姫に背中にのられ、苦行になります。