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クロストレーニング開始！

2013-04-11 05:11:54 | マラソン
前回のブログで
ランと自転車を併用する
クロストレーニングを紹介しました。



この練習方法を取り入れると
ＬＳＤランが不要に成り
超・効率的なトレーニングが可能に成る！！
と紹介させて頂きましたが、

相変わらず
公私共に忙しく
ラン練習の時間が取れず

いよいよ
開始と成ります

自転車は
自宅⇔会社
距離・片道8ｋｍ　往復16ｋｍ

帰宅は、そのまま家に帰らず
公園に向かい
5ｋｍ～10ｋｍのラン練習

を取り入れる

このメニューを週に2回実施
休日は
登山もしくは1～2時間走
（前回紹介した呉羽山坂道ラン含）

この練習方法を継続し
結果は

この後予定している
しんきろうマラソンや
黒部カーターマラソンのタイムで
確認するものとします。

現在練習を開始して3週目です

そして
先週、爆弾低気圧の休日には
早朝に松川の桜を堪能し
その後は

クロストレーニングに使用する自転車の
パーツ交換を実施しました。

自分の自転車は
安物のＭＴＢ

確か
15年程前に購入し
その後、友人に誘われて
乗鞍を自転車で登るレースにエントリーした際に
この自転車ではダメだ！
と判断し、フレームとフォーク以外全て、交換した仕様です
パーツはシマノＬＸで統一しました

そこで
今回、友人の高橋さんからブレーキパーツなど（高級グレード）
を
頂いた事を思い出し



早速交換






交換する前の状態


そして
苦戦して
やっと
色あせたハンドルを外し








シマノ製のハンドル
レバーはシマノＸＴ　

そしてＶブレーキは


シマノ高級グレードＸＴＲに交換

一応
安全重視・快適通勤仕様が完成しました。


そして
クロストレーニングに重要な
ペダリングの回転数を1分間に80回転以上をキープ
する事が必修より



ペタリングの回転数やスピード・距離などが
計測できるＣＡＴＥＹＥ製ＣＣ－ＲＤ200を
購入
これから取り付ける予定です。

実は、これを機会に自転車を更新しようか
と考えてましたが、

パーツを交換していると
ポンコツだけど
愛着が再び湧いてきました！

物も時間を掛けて可愛がると
好きに成るものですね！




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3 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
Well-written posting on cars. I was actually se... (Erwin Gramc)
2013-07-09 13:49:15
Well-written posting on cars. I was actually searching for SUV, minivan and used car reviews. I think this car site is the most comprehensive. Quality companies listed. http://twentie.com/best-car
返信する
みやび様 (創楽)
2013-04-16 20:53:02
みやび様
コメントありがとうございます！

そうですか
娘さん2ｋｍエントリー！！
凄いですね

小1で2ｋｍを「散歩にもならない」と憤慨とは！
流石、みやび様の娘さんですね（笑）

ホント
大会の日は
良い天気になればいいですね

また、
次回のブログ
みやび様に取って、興味深い内容かも！！
ひょっとして、変なスイッチ入るかも？

お楽しみに！！



返信する
創楽さんこんにちわ♪ (みやび)
2013-04-15 07:14:14
創楽さんこんにちわ♪
相変わらず研究熱心ですね！本当に感心致します（≧∇≦）
クロストレの成果、楽しみにしてます☆
しんきろう、私も行きまーす( ´ ▽ ` )ノ
…走るのは娘ですが(T ^ T)
エントリーしていい？と聞くと
わたしも出たい！と…
下の子を見なくてはいけないので、今回は私が引きました。
小学一年生は２キロしか無くて、娘は
「散歩にもならない」と憤慨していましたが（笑）、
大会らしい大会は初めてなので、雰囲気に慣れる意味では
丁度いいのかな？と思っています。
お天気が良いと良いですね！
楽しみましょー( ´ ▽ ` )ノ
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