長寿遺伝子！

先週末は、土曜日出勤で、日曜日は雨天より
創楽活動は無し、家で大人しく
エックペンダブルズやアウトレイジなど見てましたが、
意外と双方とも面白く、2を見に行きたくなる程

話は横にずれましたが、
この間、本屋で立ち読みしていると
面白い記事を発見したので
紹介致します。

それは
長寿遺伝子

これを活発に働かせると
老化を遅らせて、寿命を延ばす事が
出来ると最近注目されている！

我々の染色体　テロメアの長さが寿命に深く係わるが
そのテロメアの長さまで伸ばすらしい

そんな長寿遺伝子
血液検査でも僅か2.5ｍｌの血液で
その人の寿命が分かるそうですが、

ここでは、日頃の行いで
この長寿遺伝子を活性化させる方法を
簡単に紹介させて頂きます。

1・バランスボール5分/日・・・・・17.6ＵＰ
2・ラジオ体操・・・・・・・・・・・・・41ＵＰ
3・必ず階段を使う・・・・・・・・・25.4ＵＰ
4・週1回ｍｐ断食（週1回夕食）・・25.1ＵＰ
5・睡眠時間5→7時間・・・・・・・・・8.8ＵＰ

その他

お酒を赤ワインに替える
よく笑う
食事を魚料理中心にする
水を1日に2Ｌ少量ずつ飲む
など

です。

その他にとても重要なのが、ストレスと溜めない事
ストレスを溜めると寿命が半分になるそうです。


ここで、
気がついたのですが、
長寿遺伝子を最も活性化したのが

ラジオ体操

これにはびっくり！意外と簡単に出来る！

ここで重要なのが、
活性化を持続させる事
それは、
毎日の継続が大切だそうです。

個人的だが、
この中で

ストレスと溜めず
よく笑う

が一番なのかな？
と思ってますが、
どうでしょう！


話題は代わり
先週、あいの風リレーマラソンの当日
クロスランド小矢部では
　
地元青年団　自分の所属する
中日本クラシックカークラブが主体となり

クラシックショーが開催されました
その様子を、ちょっとだけ
掲載させて頂きます。








約80台エントリー
1925年製の車から
最近では、あぶないデカ仕様のレパードまで
幅広く展示

楽しそうです
約4000人の来場！

来年も企画
期待しております！！

また

今回
東京勤務より
あいの風リレーマラソンのエントリーが
泣く泣く出来なかった

武田本部長より

素晴らしい
写真のプレゼントが届きました！

凄いです！！

こちらへ


また、環境安全室
荒瀬さんより2012年の
称名滝の紅葉の写真が届きました！
これも掲載させて頂きます。

称名滝ページ
後半に掲載

素晴らしい景観です

こちらへ

第12回富山あいの風リレーマラソン2

昨日のブログより　続き

2012.10.21いよいよ
リレーマラソン当日

今回の大会は
過去最多の686チームがエントリー
７１５１人が走る

チームの陣地取りも当日では×
最悪のケースを考え、前日に済ませ何とかクリア


メンバーも全員揃う
天候もよし！

いよいよ
スタートの時間が刻々と近づく



スタート合図で、この大勢が同時に走り出す



我々のチームの
エリートランナーＳさんが
もの凄い勢いでスタート！


写真中央の青いランナーです

皆　本気モードで頑張！

タスキゾーンより







凄い緊張感
Ａチームの皆は、好タイムを叩き出す！

自分の走る番が近づく　
他のメンバーが好タイム　
とても嬉しいが
逆にプレッシャーとなるのが本音

ドキドキ

遂に
次に自分の走る番が・・・・

前の走者が帰って来るまで
約8分

待っている時間が
とても長く感じる

これも緊張が原因か

とにかく
死ぬ気で走るしかない！

そして
タスキが自分へ

何時もなら500ｍ程
走ると、苦しくなるが
今日は感じない

走れる！

しかし
後半のバテの考え
そのままスピード維持

アップ・ダウン　鋭角なカーブが多いコース
何とか、直線的なラインをイメージして
走るが、前方には遅者が大勢いらっしゃり
抜く際は、肩がぶつかるなど
危ない・・・・
スピードもダウン（イメージ通りに走れない）

もう
開き直り
最後500ｍを全力で走り

結果は
8分22秒

取りあえず、前回のタイムより23秒短縮
出来ました

それにしても
2100ｍ走　約8分のドラマ

だらだら過す何十時間より
充実感を感じる

そして
待つ時間は長かったが、自分の番が
終わると、時間の経つのが早い

えぇ　
レースもう終わり

結果は
Ａチーム　企業221チーム中　6位
時間は2時間40分
昨年より14分短縮

Ｂチーム　49位
（データ後日記載）

で大健闘でした！


Ａチームの
2時間40分は

前回だったら2位
前々回だったら1位
のタイム

レースその物がレベルアップしている

因みに
Ａチームエリートランナー
立山マラニック　毎年エントリーのＳさんは
4回走行　全て7分台を維持してました！


今回のレースより

チーム全体のレベルアップしましたが
それより、やはり、チーム全員が一帯となり
一つの事で全力を出し切った！！

何か、凄い連帯感　絆

を感じる！

そして来年も
更に、タイムを縮める目標が出来
また頑張れる！

何か
走る辛さと（楽しみ）を感じると
ちょっとした事くらい、何とも感じない
（今まで、どうしてこんな事で悩んでいたなど）

頑張った人には
知らない内に
ポジテブなサイクルに

めぐり合える！！

そして共有の良き出会いが増える
と思い始めてます。

今後、11月１８日に
メインイベント　万葉マラソン20Ｋｍに向けて
練習開始

ガイド本に寄ると
フルサブ4を目標とすると
ハーフは1：50以内の実力が無ければ
ダメらしいので、取りあえず目標設定を
1：50切としますが、どうでしょう・・・

フルサブ4取った暁には
早月尾根　サブ4狙いも面白いかも！

あいの風リレーマラソンに感謝

第12回富山あいの風リレーマラソン

2012.10.21
今年も、会社のマラソンクラブより
富山あいの風リレーマラソン！
走って来ました

日常の登山トレーニング目的で
簡単に入部したマラソンクラブ

今年は、エリートチーム（Ａチーム）でのエントリ

Ａチームは
今年会社は、創立70周年を迎え
記念に職場部門5位以内を目指す

昨年のデータより、5位以内は
42.195ｋｍを2時間48分以内である。

2.1ｋｍをリレー方式で繋ぐこの大会、1名が遅いと全員に迷惑を掛ける

現在の自分の実力は
2.1ｋｍは8分45秒（前回　いっちゃんリレーの結果より）
どんなに考えても、Ａクラスでは無い

Ａと言われた時は、大会1ヶ月前
大変なプレッシャとなったが、

これも、チャンス！
こんなキッカケをプラスにするのも
マイナスにするもの自分次第
考えて工夫して乗り越える！

と考え
（基本的に創楽の発想根源）

取りあえず
その1ヶ月は
大好きな
山を自粛してラントレーニング1本に本気で
励む事にしました。

練習は
前半2週間は
1.5ｈ程度のＬＳＤ　プラス1000ｍダッシュを数回繰り返す
インターバル方式を取り入り

後半2週間は
ＬＳＤを中止
2000ｍを8～9割の力で数回繰り返す練習に切り替える

前回ＬＳＤを取り入れたのは急激な練習をいきない
始めると、ケガをする恐れが有ると
考えたからです。
（一度ケガをすると回復までは半年以上掛かる・・）


後半は兎に角
2000ｍ略全力のイメージを体で覚える事！
を優先しました。

シューズは
エントリーモデルのアシックス　カヤノから
ライトレーサーＲＳに更新
（フル　サブ4レベルの靴）



又、サプリも

2000ｍを
速くするには

最大酸素摂取能力の向上が不可欠

即ち
赤血球を増やす事！

赤血球は鉄を摂取する事で増える
レバーなどだが、自分の場合は
豆腐・ヒジキ・納豆！

その他に
サプリも

サプリは、
海外メーカのニュートリション

公式ページは
こちらへ


ここは、コスパに優れ高価な国内物より
含有量が大幅に多い

基本的には
プロティンを中心に
必須アミノＢＣＡＡ
後　マルチビタミンのパワーツール
強そうなのでその名称だけで選んだのだが、

含有物も凄い

その他
クレアチン
これは瞬発系ハイパワーな運動において発揮できる
パワー　スピードなどのパフォーマンスが向上が期待できる品物

1992年バルセロナオリンピック100ｍ
金メダルリスト
リンフォード・クリスティーがクレアチンを愛用していた事
より多くのアスリートに愛用されている



これらを
1ヶ月続け

本番を迎える
遣ることは、遣った

どんな結果が出ても
後悔なし！

のつもりで挑む

半分
開き直りですが（笑）

あぁ
もうこんな時間
つづきは
明日です

ＨＰ創楽
昨年登った鍬崎山ページ
大品山ページ完成

岳友の岡本さんが2012年瀬戸蔵山に登った際
立山方向の展望が見られたらしいので写真をお借り
し掲載させて頂きました。

こちらへ

2012年秋の「紅葉」大日岳・大猫山より

先週末は
親戚に不幸が有り

登山は自粛

その替わりに、
岳友である、長谷さんより
素晴らしいプレゼントが



長谷さんの了解を得て
この素晴らしい大パノマラも掲載致します！
こちらです！


長谷さんには
感謝申し上げます。
感動をありがとうございます

大熊山 登山！

2012.010.08

ＡＭ5時頃、何時もの様に起床すると
昨日の悪天候が嘘の様に晴天

そして立山連峰が、機嫌良く
姿を現す

三連休み
前半は、ラン練習で
もう脚は終わっている
この日は、クールダウンと決めていたが

もう
ガマンも限界
脚の疲れは何とかなるだろう

前回から気に成っていた

上市町　大熊山へ




そして
大熊山では、すばらしい景観が待ってました

大熊山登山は

こちらです



とてもオススメの山です！

高岡万葉マラソン エントリー

前回のブログより
急遽　あいの風リレーマラソン
エントリーにて
現在、ラン練習中です。

練習内容は
先週の週末には
富山総合公園クロカンコース　1周2.1ｋｍを
8周　約16・8ＫＭを1時間40分台にて
何とか走る事が出来ました。

その時は
心拍計を付け心拍数を管理しながらですが、
脚がとても疲れる感じでした・・・・

昔　1度フルにも走った事があるが
やはり、30ｋｍを過ぎた辺りから脚が・・・・・・
その時は歩きましたが・・・・（笑）

その後、練習は1ｋｍのタイムアタックなど実施してます。

結構疲れる。

今後は
レースまで1ヶ月を切ってますので
1回の練習で
2000ｍ走り　15分歩きを3セット実施に切り替え
る予定　目標は3回とも2000ｍを8分台です。

出来るかなぁ・・・・・

そんな中、あいの風　終了後も
このモチベーションを保つ為
11月18日に開催される
高岡万葉マラソン　ハーフにエントリーしました。

こうでも（目標）しないと練習しないので・・・・
最終的には、最大酸素摂取能力の向上
（山歩きも含む）

話は変わり、
昨日の新聞で、

冒険家の三浦雄一郎さんが来年５月に８０歳で世界最高峰エベレスト（中国名チョモランマ、８８４８メートル）登頂に挑戦する

との記事を読みました。

まぁ
あの凄い三浦さんなら、遣るでしょう！
と簡単に読んでましたが、

改めて、
三浦雄一郎さんを検索すると、

世界七大陸最高峰全峰からの滑降を成功させた^[2]。しかしその後目標を失い、不摂生な生活を送った挙句、身長164
cmに対し体重85 kg超、血圧は200近くまで上がり、不整脈まで出る不健康な状態となってしまう
（ウィキペディアより抜粋）

こんな過去が有ったとは、
そこから、父の挑戦を見て改心したと有ります

詳細は
こちらへ

本当に凄い！
とても勇気を頂きました。


話は変わり

今回、衝動買い！
しました。それはコンデジ
（中古）です。

現在山用に使用している
Ｌｕｍｉｘ　ＦＸ01がもうポンコツ

いつ壊れても、おかしくない状態
そこで、



ソニーのＷＸ1
キタムラ中古　6980円（ｃ品）
を購入

購入理由は、
コンデジなのに、レンズのＦ値が2.4
とても明るい

　　→　手ぶれなどからカメラブレを抑えるなど
　　　　良いこと多い

後、最近ではアイフォン5でも搭載されている
スイングパノラマ
です。
この機能は凄い、恐らく2フリする事で、
360度の視界が撮影出来ます。

しかもとても簡単に！

今後の登山で試す予定です
その際は、ＨＰ創楽の山紹介ページで
掲載する予定

後、新聞より



こんなニュースが
剱岳などに行かれる方には
嬉しい事です

今回、時間の都合上
ＨＰ創楽　更新ありません・・・・