角田往復76km

Bianchiにて出撃。

入船からシーサイドラインを角田まで坦々と。

普段より重いフレーム、ホイールのためじっくりペダリングを意識する。

上死点通過時は変わらず少し上を通す意識で。

エアロポジションの時は上体の重心使って脚を自然に速く降ろす意識。

骨盤立ててそこから倒して脚の裏側と尻の筋肉を使う。

スイカ区間は計測し忘れ、多分16分弱。

角田付近でtkymと遭遇、復路は一緒に。

仕事で色々と大変だろうけど自転車は楽しんでな。


よーし明日は石川対策錬！



76km.Ave30.14km/h

五頭少年自然の家ハーフ×20本。110km。

大腿四頭筋、ふくらはぎに登山のダメージあり。笑

ダンシングすると直ぐに攣りそうな感じ。

が、今日はJBCF石川対策練。気合い入れて行くぞー。


阿賀野川河川敷から安田経由で五頭山へ。



mnkさん、ktgrさんと合流して五頭少年自然の家ハーフ×16本。

流し1本と1人で登った3本合わせて20本。

ペダリングで上死点をペダルが通過する時に自分が思ってるより少し上を通過させるように意識すると回転数が上がった。

しっかしまー意地の張り合い、スプリントの掛け合いでキツいのなんのって。

こんなに毎回3分追い込むのをこの本数こなすとか(´・_・`)

mnkさんプレゼンツの練習は本当に鬼畜です。ありがとうございます。笑

頑張ったけどmnkさんには1本も勝てず。

まだまだ力の差は歴然ですね。

けど確実に力は付いてきてるはず。

虎視眈々と狙っていくかな。

五頭登山

今日は五頭登山。



ランシューで。笑








三の峰まで。

山頂はガスってて景色見られず残念。

登りやすくて良い山でした。

ローラー30分

朝起きられずローラーのみ。

20分×1本。




高校の部活仲間の結婚式へ。



良い式だったー！

部活仲間とも久しぶりに会えて楽しくて飲み過ぎた。

明日仕事で3次会まで行けなかったのが残念。

長岡CCも来年は日程調整して出よっと。

五頭少年自然の家ハーフ×10

石川対策に五頭少年自然の家の登りを途中まで×10本。

1本3分ほどの登り。

こーいうインターバルはほとんどしてこなかったからしっかり対策しないと。



職場からの帰りにそのままリュック背負って。そして久しぶりのBianchiちゃん。

重い。。けど通勤の時はこの装備で頑張ろう。