凡人クライマー

可能性を信じて

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Medical Cyclist~ロードバイクのトレーニング、機材、食事、応急手当・落車対応、レース・イベントを語るブログ~

勤務明け200ソロ

2018-10-22 23:49:38 | トレーニング


勤務明け、11時前からライドオン。

当初は120kmほどの予定で走り出す。
今日はそこそこ登りも頑張ろうな感じで。

まずはシーサイドから五箇峠。

06:01、283w。


次は観音寺側から猿が馬場峠。

08:35、271w。
バンくんがいつもアタックする馬返しのところでペースアップを意識。


そんで寺泊側に橋を渡ったあと左折したとこの短い登り。
(通称なんでしたっけ?)

01:30、378w。オールダンシングで。


この辺で折り返して野積側から猿が馬場峠とか入れつつ帰ろうかな〜と思ってたら、Moeから
『買い物行ったし夕飯も作ったから好きなだけ走って来て良いよ!』と。

神か!!

お言葉に甘えて距離を稼ぐ事に。

寺泊から柏崎まで往復70kmほどを追加。

原発くんだっけ?


寺泊ファミマで休憩。


ほんで更に少し遠回りした後、野積側から猿が馬場峠。

09:19、268w。何とか5倍付近で粘れたか。


弥彦内陸から角田O字に出てシーサイドへ。

200wほどで淡々と垂れずに走れた。


そして最後に青山斎場スプリント。
MAX837w。さすがにキツい。






と言う事で勤務明けにも関わらず204kmも走れて大満足。

登りも割と頑張れたし沖縄前に良いトレーニングが出来た。



そして夕飯はまぐろ飯でシチュー。

ホント有難い。感謝感謝。

おつかれした!


204km
TSS:409

ジャパンカップオープンレース2018

2018-10-20 23:17:55 | レース


リザルト
DNF(6/7周回)






以下、レースレポート。

目標は最低限完走。出来れば30番代くらいが現実的か。

しかし今年の出場メンバーはヤバいと巷で話題になっており、かなり厳しいレースになりそう。

とりあえず完走だけはしたいところ。

スタート時の位置取りが大事との事なので早めに並んで前目にいたけど、前に行きたい人たちでごっちゃごっちゃしてダメ。

何か普通に割り込んで来るのはどうなの?

まぁそれは置いといて、いざスタート。

古賀志の登りをとにかく前目でこなさないと、下りと平坦で中切れが起こる。

なのでガンガンと前に上がりたいところだけど、人がいっぱいで前が詰まって上がれない。

それでも強い人、上手い人は間を縫って脚使ってでも上がって行く。

自分は前に上がり切れずに集団中ほどよりは前かなくらいで登頂。



下りは問題なし。むしろ追い抜いて行きたいが古賀志では難しい。

下り切ると先頭は遥か彼方。しかも中切れ祭りと。
やっぱりそうなるか。。。

何とか回して大きな集団になるけど、負債を抱えたまま2周目の登りへ。

少し集団はスリム化したけど、先頭のペースが速く縦に伸びる。

ここでも上がれず、集団のケツにギリギリ付いて登頂。



何とか生き長らえたか、と思ったが。。。

下り後の平坦でまた中切れ祭り。

自分で埋める脚もなく、一度集団に置いて行かれると数名で回してももう追い付かない。

ここで集団からドロップ。。。もうかよ。。。

気持ちが切れそうになるが、DNFと完走じゃ雲泥の差なので周りの数名と完走を目指して回す。





5周目までは数名が入れ替わる形で回すが、6周目に入る前に後ろから大きな集団が来て飲み込まれる。

が、この集団は上手く回っていない模様。

ハヤサカの木村さんが
『登りはペースで下りと平坦で回さないと意味ないよ!』
と言ってまとめようとするが上手く行かない。

登りに入ってペースを上げる選手がいると『おいおい若いの、オッサンをいじめないでくれ〜』なんて声が聞こえる。

あぁ、この集団は死に集団だな。完走出来ない。
と判断して古賀志はペースアップ。

すると2〜3名が来て
『あの集団はダメですね、この数名で行きましょう』
と同じく集団を見限って同調してくれた。

案の定、下り切った後も集団は来ない。

ここで先頭とは約8分差、7周目にさえ入れば完走は出来ると思って必死に回す。

が、無情にもフィニッシュ地点で足切り、DNFと相成りました。




反省

登りを前目でこなす登坂力の無さ、それが招く下りと平坦での中切れ、そこで抱える負債、また登りで上がれない。
という蟻地獄的なスパイラルで死亡。
位置取りや上手さがあれば違うのでは、という話もあると思うが、やはり強い人はどんな状況でも前に上がって行く。
結局は自分の力不足、それに限る。

南魚沼でも痛感した圧倒的なパワー不足。

やっぱりvo2maxの領域が弱いのかな。

集団から千切れた後の古賀志の登りは、完走した集団と変わらないかむしろ速いペースで登れていた。

持久力も付いて来てる。

そこから考えると、やっぱり絶対値を上げる事が必要。
それと、インターバル的に辛い中でも自分のmaxに近い力を何度も出す能力。

いつも同じような反省だけど、今年の乗り込みでベースが出来てきた分、いよいよ本格的に取り組む時期なのかなと。

ある意味伸び代があって楽しみでもある。

インターバルもそうだけど、短い登りでTTするとか自分の全力を出す練習も必要だろうな。

あまり悲観せずに沖縄までもう少し頑張ろう。





栗原夫妻や若杉さん等はもちろん、沿道から応援してくれた方々もたくさんいてありがとうございました。

そしてバタバタと一泊させて頂いた大野さん、まさかの前輪が使えない事態に予備ホイールを貸してくれたバンくんも本当にありがとうございました。

バンくんは32位、大野さんも58位で無事完走。

自分だけDNFで不甲斐ない。

来年もジャパンカップオープンは出たい!

こういうところから這い上がるのも自転車の醍醐味だと思う。

頑張ってこ。

写真は色んなところから頂きました。
ありがとうございました。

寺泊往復103km+バンク練30km

2018-10-14 23:31:53 | トレーニング

さて05:30から朝練。

もう寒い。し、5時前から走り出すと真っ暗でまだ夜みたい。

今日は田崎さん招集の原発往復。

昼からバンク練を控えているので寺泊で離脱する事に。

同じく寺泊離脱の皆川さんが強い。

そして南魚沼以降モチベーション低下気味のケントも平坦とスプリント強い。

登りは大野さんとマッチアップ。

そんなんで序盤からハイペース。途中離脱な自分や皆川さんは良いけど、皆さん大丈夫?笑





と思ってたら寺泊で皆川さん、カンタ、ケントのサガミR勢揃って離脱。

キャンは脚が無いのに原発へ着いて行き、後にサイヤ人的復活を遂げたそうな。

サガミR勢との帰路も皆川さんが強い。

スイカ区間は何度かペースアップされ、後ろに着く。

肘で交代を要求されるが『NO!!』と一回断った。笑

ほんで新川前にペースアップでスプリントへ。

ケントがローテ飛ばしてツキイチしたから脚無くなったかな?と思ったら思いっきりスプリントして先着しよった。

さすがにズルいぞ。笑

そっからは流して帰宅。



ほんで昼から弥彦競輪場へ。







謎のチーム練をしたり、Moeにアドバイス貰いながらハロンを2本。

13:22(49×15)
13:03(49×14)

昨日と今日の練習で今週は700km以上走っててさすがにもう脚が無かった。

けどギア比見直したりカントの使い方とかを変えるだけでタイムは伸びる。

12秒台は直ぐに出そうだし、しっかり練習すれば11秒台もイケるかな?

来年はバンク競技もやりたいと思う。

へたれ夫妻、おまゆ、山田さんや他にも知り合い多数で楽しいバンク練でした。
皆さんお疲れした!

自転車を貸して頂いた小川さん、ありがとうございました。



ほんで夜は冷凍のカキフライを揚げて食べる。

auの余ったポイントで買ったんだけどこれが大当たり。

普通にデカくて美味い!

たらふく食って大満足。

美味しいご飯は大事だ。
これでまた明日からも頑張れる。



103km+30km
TSS:212+?


寺泊往復、118km

2018-10-13 23:21:28 | トレーニング


今日は原発往復のチーム練が企画されており、仕事明けに合流を目指す。

シーサイドを淡々と走って行き、灯台や五福などの登りはちょっと頑張る。

60〜70kmくらいで合流出来るかな〜と思ったら寺泊より少し行ったところ、50kmちょっとで合流してもうた。

みんな疲れ果てていて30kph以上出すなとの指令が。笑

まぁ向かい風だし、先頭固定でちょうど良いかな。



補給で豆腐食べる人はじめて見た。笑

豆腐と酒で一杯始めるんかと思っちゃいました。

んで、復路はキャンも合流して2人で回してあっちゅーまに帰還。



最大パワーがバグっとる。笑

実際はキャンとスプリントした時の1008wだかそのくらい。

しかしパワー0値含まない設定だとアベレージもNPも高めに出るしなんか満足感あるな。。。笑



しかしそんなガーミン生活もおしまい。

サガミさんとパイオニアさんの神対応によりサイコン復活しました。

ありがとうございました!

さて明日は朝練のちバンク練予定。

118km
TSS:249

Zwift三部練、計6時間15分。

2018-10-11 23:44:27 | トレーニング


今日は雨なので朝からZwift。

回し始めると脚が動かねー!

流しでも良いからとにかく乗る。

午前中に2時間。



昼にたっぷりご飯を食べる。
コシヒカリの新米が美味すぎて。

ちょっと昼寝して午後から再スタート。

しかしまだ脚が動かねー!!

それでも良いからとにかく乗る。

後半の30分はちょっと休憩挟んだら180〜200w出るようになってきた。
おっ?

午後2時間。



ほんで夕飯。

りゅーまぐ合作。



更に夜練。

脚が回復して1時間200w。

後半1時間は若干垂れて、2時間185wくらいか。



合計6時間15分、Zwiftで200km稼いで終わり。

さすがに疲れた。。。

けど沖縄までまだまだ乗り込むぞ。


TSS:190

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