強度を上げて！

数ヶ月も休んでしまったウェイトを再開して、4週目に入ったところ。
ここまではウォームアップ的な内容に終始してきたけど、種目数、強度共に上げていこう！ってのが昨日からのテーマ。
と言っても、まだまだヘタレな重量なのが現状。
食事も、バルクアップ食に切り替えないとな～。
禁酒期間の数年はなんだったのかってほど、毎日晩酌するようになってしまったから、そこも少し（あくまで、少し）改善しないとね！

ウォームアップ完了！

トレーニング再開から一ヶ月半。
劇的にサイズアップ！なんて事は起きていないが、どうにか筋肉のモールドらしきものが浮かんできつつある。
この一ヶ月半のワークアウトは、久々なんで重いのも扱えなかったし、あまり急激に身体にダメージを与えても、今は仕事の兼ね合いで、腕が上がらないだの階段昇れないだのといった状態には絶対にできなかったので、ゆっくりゆっくり、種目、効かせ方を思い出す期間としてのものだった。
しかし！そろそろよかろう。
これから本格的なルーティンに入るぞ！
すっかりそげおちた肉体の時に「しぼんじゃった！」と言ったハル画伯や「やせちゃいましたね」と言ったナックンよ。再会をお楽しみに！！（と、宣言して自分を追い込む）

阿佐ヶ谷WOW-D

無料配布の冊子、「ぱど」についてた無料券で、阿佐ヶ谷のスポーツクラブ、ワウディーに行ってきた！
フリーウエイトのスペースが狭く、本格的に鍛えたい人にはオススメできないけど、下半身のマシンが多いし、女性のダイエットにはいいクラブだね。
まぁとにかく！体をイジめてすっきりしたよ！

久々の「小沼」！！！

先日のインフルエンザは感染だから仕方ないとしても、どうも今年はしょっちゅう風邪をひいてる気がする。
やっぱり、連日の深夜までの仕事は不健康なんだろうね。
あんなに熱心にやっていたトレーニングも、もう何ヶ月休んでいるんだろう。
いつかはジムに復帰して……なんて思ってたけど、今の状況じゃムリそうだし…。

とにかく！
今できる事をやろう！
夜のバイトに入ってる日に深夜まで働くのはしょうがない事だけど、それ以外の日も連日真夜中までやっている仕事は、なるべく効率を上げる事を考えて、早めに切り上げて睡眠時間を増やすように！
それと、少しでも時間が取れれば…それこそ10分でも15分でもいいから身体を鍛えよう！
トレーニングの愛器「小沼」の周辺を掃除して、久しぶりにベンチプレス！
う～～、ウォーミングアップだけでキツイぜ！
結局、アップを2セット、本番を3セット（超ショボい重量しか上がりませんでした…）、インクラインダンベルプレスを3セット、自重でのディップスを2セット。
重量も種目数もまだまだだが、今はこれぐらいか…。胸はすっかりパンパンである。

翌日…大胸筋は…悲鳴をあげました…。
しかしこれもまた懐かしい感覚である。
エネルギーあふれる元気な肉体を取り戻そう！

背中～！

復活以降、初の背中・イン・体育館。
腰を痛めていただけに、ちょっと怖いな。
ラットプルダウンは、軽い重量なのに久々の刺激でプルプルくるぜ。
そして、ビクビクしながらTバーロウ。腰への負担が来ないように慎重なフォームで、軽めにして回数をこなす。
シーテッドロウにも移行し、どうにかダメージのないまま終わる事ができた。
ホっとしたよ。

復活！

腰痛（ギックリ？）から回復した後も仕事仕事で眠れない日々で、ちょっとぐらいは時間作れただろうけどバーベルに向かう気力がなくお休みしていたワークアウトを、先週金曜に再開。
体育館でガーっとやってきて（と言っても久々でゼェゼェ言いながら…夏の体育館は暑いし…）、今日は店の物置を片付けて「小沼」登場！
しかし……ここも暑いぜ！汗ダラダラ！
でも、あいかわらず仕事が忙しいのに「20分だけでも集中してやろう！」なんて気持ちになってガンガンやれるのは精神が上向いてきたって事かな。
まぁ、よかったね。

ドラゴンへの道！

4月の2週目から本格復活したトレーニング。
と言っても、まだまだ慣らし期間といった感じで「中強度で正確に、高回数」を心がけ、ようやく最近になって重いのも何発かは取り入れるようにしたのだが…。
身体をチェックすると、意外にもキレが出ていて、いい状態になりつつあるんだよね～。
昔から、女のコより細い骨格にコンプレックスを持っていて、とにかく太くデカくを目指し、高強度低回数を繰り返していたのだが…。
今から6～7年前、重量的にも一番上げていて、身体も今よりひとまわりデカかった時も…なんて言うのかな？長渕チック？
太くなったものの、身体からボンレスハムが飛び出ているような…カットのない肉体に仕上がっていた。
長い間、あこがれだけで「太くデカく」と思い続けてきたけど、今回取り入れた「中強度で正確に、高回数」こそが、自分の骨格や遺伝的資質にあったトレーニングなのでは？…そんなふうに思いつつある。
そう！原点に帰ろうではないか！
小学生の頃、テレビのロードショーで初めてリー祖師の肉体を見て頭をブチ抜かれ、思わず腕立てをしてしまったあの頃に…。
これからは、リー祖師のような、「キレた身体」を目指し、ドラゴンへの道を邁進する事を、ここに宣言させて頂きます！！

ガッチリ汗を流して酒を抜け！

ゴールデンウィーク後半の子供の病気と、その後はライヴ当日に痛みを残しておきたくなかった事で、中13日あけてのワークアウト復活！
胸、ニ頭、アブちゃん。
そろそろ身体も慣れてきたし、強度を上げていこう！

う～ん

今日の体育館。
オレが一番で入り一人でフガフガやってるうちに、いまどき見ないような妙な髪形のオジさんが来て、やや遅れて太目の女性が来る。
そう、これが大体いつものメンバー。
こないだの超満員札止めは一体なんだったんだ？？

大雨

朝から大雨で、体育館行きはあきらめ、小沼で脚トレ。
しかし、小沼ではバーベルラックの位置を一番高く上げてもみぞおちのあたり。
しかも、構造的にバーの真下にもぐりこめないため、高重量だとスクワットの開始の姿勢までバーベルを持ち上げる事ができない。
しかたなく、軽めの重量で深く膝を曲げ、フルレンジでネチネチ。
それからレッグレイズ、レッグカール（一応、小沼でもできるのだ）、自重でのカーフレイズを限界までやって終了。
トレ後の補給のプロテインが切れてしまったので、ナチュラルにたんぱく質を摂るぜ！と意気込んで駅前の中華バイキングへ。
以前、午後2時頃に行ったら食い物がスカスカで、これで同じ値段なのかよ～と憤慨したが、お昼のちょい前に入れた今日はスゴイぜ！
何もかもたっぷりある！
牛スジの煮込みっぽい料理から牛スジの部分ばかりバカバカ取ってコラーゲン！
ホイコーローからも肉を多めに取り、油も多いが鶏の唐揚げもいただく。
もちろん、野菜だって食ってるぜ！
マボちゃんで豆腐も詰めこみ、最後にパイナップルとバナナ。
最近、果物が高いからね。助かるぜ。
食後のコーヒーも飲んで大満足。
これで￥840なのだ。
今日はいつも以上に食った食った！！