2021.03.29（月） 健康寿命延ばすヒント
標記新聞記事あり、ピンコロ達成の方策ともいえるので要点だけメモっておきたい。
国立がん研究センターなどによる
健康寿命延伸のための提言
（喫煙・受動喫煙＞
・たばこは吸わない
・他人のたばこの煙を避ける
＜飲酒＞
・節度のある飲酒を心掛ける
・飲まない、飲めない人に酒を強要しない
（※酒はアルコール、致死量のある薬物であることをお忘れなく）
（※欧米では受動喫煙の厳しい規制あり）
＜食事＞
・食塩は最小限に
・野菜、果物は適切に、食物繊維は多く
・大豆製品、魚を多く
・赤肉・加工肉の多量摂取は控える
・甘味飲料は控えめに
・年齢に応じ、脂質、乳製品、たんぱく質を
・多様な食品の摂取を心掛ける
（※変なものは食べない）
＜体格＞
・瘦せすぎない、太り過ぎない
・ライフステージに応じた適正体重を維持
（※ ＢＭＩ値 ２２前後を目指そう）
＜身体活動＞
・日頃から活発な身体活動を心掛ける
（※農作業などの肉体労働も身体活動のひとつ）
＜心理社会的要因＞
・心理社会的ストレスを回避する
・社会関係を保つ
・睡眠時間を確保し睡眠の質を向上する
（ストレスは受けることを回避するよりも、ストレスを貯めない工夫、ストレスを上手に解消することの方が大切と思う）
＜感染症＞
・肝炎ウイルスやピロリ菌の検査を受ける
・インフルエンザ、肺炎球菌を予防する
＜健診・検診と口腔ケア＞
・定期的に健診、適切に検診を受ける
・口腔内を健康に保つ
（※病は口から入り、災いは口から出ていく）
＜成育歴・育児歴＞
・出産後初期はなるべく母乳を与える
（ラクトフェリン、免疫など子どもにとって有益なものが母乳から）
・妊娠糖尿病、妊娠高血圧症、巨大児出産の経験がある人は将来の疾病に注意
・早産、低体重で生まれた人は将来の疾病に注意
＜健康の社会的決定要因＞
・社会経済的状況、地域の社会的・物理的環境、幼少期の生育環境に目を向ける
以上
標記新聞記事あり、ピンコロ達成の方策ともいえるので要点だけメモっておきたい。
国立がん研究センターなどによる
健康寿命延伸のための提言
（喫煙・受動喫煙＞
・たばこは吸わない
・他人のたばこの煙を避ける
＜飲酒＞
・節度のある飲酒を心掛ける
・飲まない、飲めない人に酒を強要しない
（※酒はアルコール、致死量のある薬物であることをお忘れなく）
（※欧米では受動喫煙の厳しい規制あり）
＜食事＞
・食塩は最小限に
・野菜、果物は適切に、食物繊維は多く
・大豆製品、魚を多く
・赤肉・加工肉の多量摂取は控える
・甘味飲料は控えめに
・年齢に応じ、脂質、乳製品、たんぱく質を
・多様な食品の摂取を心掛ける
（※変なものは食べない）
＜体格＞
・瘦せすぎない、太り過ぎない
・ライフステージに応じた適正体重を維持
（※ ＢＭＩ値 ２２前後を目指そう）
＜身体活動＞
・日頃から活発な身体活動を心掛ける
（※農作業などの肉体労働も身体活動のひとつ）
＜心理社会的要因＞
・心理社会的ストレスを回避する
・社会関係を保つ
・睡眠時間を確保し睡眠の質を向上する
（ストレスは受けることを回避するよりも、ストレスを貯めない工夫、ストレスを上手に解消することの方が大切と思う）
＜感染症＞
・肝炎ウイルスやピロリ菌の検査を受ける
・インフルエンザ、肺炎球菌を予防する
＜健診・検診と口腔ケア＞
・定期的に健診、適切に検診を受ける
・口腔内を健康に保つ
（※病は口から入り、災いは口から出ていく）
＜成育歴・育児歴＞
・出産後初期はなるべく母乳を与える
（ラクトフェリン、免疫など子どもにとって有益なものが母乳から）
・妊娠糖尿病、妊娠高血圧症、巨大児出産の経験がある人は将来の疾病に注意
・早産、低体重で生まれた人は将来の疾病に注意
＜健康の社会的決定要因＞
・社会経済的状況、地域の社会的・物理的環境、幼少期の生育環境に目を向ける
以上
