一人でできるスパイク練習・・・・・自主トレその２

９人制バレーボールポジションごとの練習を一人でもやろうということで、私が１０年以上に渡って行っている練習方法を紹介中です。

昨日の練習に引き続いて、今度は打ちつけを行います。要領は下図のとおり。
体育館で対人でやるのと同じですが、相手がいないからボールは３０ｍ前後転がって行きます。
で、グリーンシャツの選手のとおり、ジョギングでボールを拾いに行き、そこから反対方向に向かってボールを打ち返します。


この方法で１０回～１５回ボールを打ちます。
で、選手を上から見た図が下段のほうにありますが、黄色シャツのとおり、まっすぐ打つのを１０回～１５回行った後、今度はオレンジシャツのとおり、ボールの左半分をミートして腕振りはまっすぐのままで、ボールだけ右方向に飛ばす練習も１０回～１５回行います。

この間、打ったボールはジョギングで拾いに行きますから、２０回～３０回の打ちつけの間に６００ｍ～９００ｍのジョグをすることになりますね。

実際のスパイクも打つ
打ちつけが終わったら自分で投げトスして、スパイクします。

白シャツの構えから、ボールを投げ上げ、そこに青シャツ、緑シャツ、という具合に走り込んで、ジャンプし、黄色シャツからピンクシャツのとおりスパイク。その後はオレンジシャツのとおり、ジョグしてボールを拾いに行きます。

ボールを拾った場所から今度は反対方向にスパイクします。
このスパイクを１０本～１５本行います。

最後の仕上げはレシーブからスパイクへの切り替え練習
スパイクして体が十分温まったところで、いよいよ最後のメイン練習です。
下図の白シャツ選手のとおり、ボールを高く投げ上げます。
この投げ上げ方は最初は低めでもいいかと思いますが、うまくレシーブできるようなら、天井サーブくらい高く投げ上げます。
これを、重心を低く構えて、しっかりアンダーでレシーブします。青シャツ選手のとおりですね。

レシーブしたボールは●→●→●と跳ねますから、このボールを追いかけて、緑シャツのとおり、アンダーでトスアップします。
トスアップはオーバーでもいいのですが、オーバーでやると、次のスパイク動作に移りにくいため、アンダーでトスします。
で、これを、黄色シャツのとおり踏み込んでジャンプし、ピンクシャツのとおりスパイクします。そしてオレンジシャツの選手のとおり、ジョギングしてボールを拾いに行くのです。

その他初心者にはこんな自主トレもお勧め
アンダーパスとオーバーパスですね。直上に上げて、一人で連続パスします。とにかく膝を折って腰を落とさないと、足腰が伸びきった状況では、正確にボールの下に移動することができなくなるので、苦しくても、少し腰を落とす（曲げるのではありません。腰を落とすというのは、膝を折って重心を低くするのです。）ことが必要となります。

５０回～１００回を目途に連続パスします。
パスの途中で腕がしびれてきますので、その場合はボールを高く上げて時間を稼ぎ、その間に腕を一回下ろしたりしながら、回数をこなしていきます。

本日はここまでです。どうもありがとうございました。

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