「鉄」はビタミンA、ヨウ素と並ぶ世界三大欠乏微量栄養素として問題視されてます。
— CoCo美漢方(ここびかんぽう) (@mococo321) 2017年5月19日 - 12:44
特に女性は毎月生理があり、貧血とは切っても切れない関係にあります。
鉄と言うとレバーを始め肉類、魚介類に多く含まれる「ヘム鉄」と、緑黄色野菜などに多く含まれる「非ヘム鉄」の2種類に分かれます✳︎
「貧血でほうれん草食べています！」と言われますが、ほうれん草をはじめ非ヘム鉄の物はヘム鉄の物に比べると吸収が良くない(吸収率は5分の1程度とも)です。
— CoCo美漢方(ここびかんぽう) (@mococo321) 2017年5月19日 - 12:51
ほうれん草など緑黄色野菜やひじき、大豆製品(非ヘム鉄)は【ビタミンCや動物性た… twitter.com/i/web/status/8…
【貧血と血虚の違い】
— CoCo美漢方(ここびかんぽう) (@mococo321) 2017年5月19日 - 14:42
貧血とは「検査で一定の血液中の赤血球数の減少やヘモグロビン濃度が一定の基準値を下回った状態」ことです。
血虚とはめまいや立ちくらみ、やる気の低下、不眠など「血が不足すると起こる症状が見られる」ことです。
血液検査で貧血が出なくてもツラい症状があれば血虚かも。
【血虚の症状】
— CoCo美漢方(ここびかんぽう) (@mococo321) 2017年5月19日 - 15:06
・だるい、疲れやすい
・めまいや立ちくらみがする
・顔色が青白い
・手足が冷える
・目が疲れ、かすみやすい
・肌が乾燥しやすい
・髪がパサつく
・足がよくつる
・不眠、途中で目が覚める
・生理の量が少ない
・生理が遅れる
などの症状がいくつか見られます。
『私血虚かも！？』と思った方はまず夜更かしや睡眠不足は避けましょう！
— CoCo美漢方(ここびかんぽう) (@mococo321) 2017年5月19日 - 15:17
目や頭を使う作業も血を消耗するので、寝る前はパソコンや勉強は控えめに！
ダイエットや朝食抜き、熱いお風呂の長風呂や激し過ぎる運動も避けましょう！
食べ物では冷たい物、生もの、油っこい物、刺激物は避けましょう！
【血虚タイプにオススメ食材】
— CoCo美漢方(ここびかんぽう) (@mococo321) 2017年5月19日 - 15:43
トマト、イチゴ、クコの実、ナツメ、プルーン、人参など『赤いもの」。黒ごま、黒キクラゲ、黒砂糖、牡蠣、黒豆、烏骨鶏、ひじき、海苔など「黒いもの」。
ほうれん草など緑黄色野菜、レバー、豚肉、かつお、大豆製… twitter.com/i/web/status/8…
【やってみよう！自分で舌チェック】
— CoCo美漢方(ここびかんぽう) (@mococo321) 2017年5月19日 - 15:59
舌全体や舌の真ん中〜奥がベタッと苔が厚く、舌が見えない方は「食べ過ぎや暴飲暴食、脂っこい物の摂り過ぎ、体に余分な水分の溜まり過ぎで胃腸が弱ってる、食欲低下、むくみ、体の重だるさ」かも。
玄米、は… twitter.com/i/web/status/8…