ヒートショック対策

入浴時の着替えは浴室の隣の洗面所でします。昨日、私はお風呂に入る時、出た時に、寒くて体がぶるっと震えてしまいました。入浴時の温度差が大きくなりがちな12月、１月は、１年のうちで入浴中のヒートショックでの突然死が最も増える時期ですのでこれから特に注意が必要です。
ヒートショックとは、急激な温度の変化で身体がダメージを受けることです。これからの冬の入浴はヒートショックに注意しなければなりません。

デロンギ: オイルヒーターTRN0505JS

温度差の大きい洗面所やトイレなど、狭い我が家のスペースに最適な小型サイズです。オイルヒーターは火を使わず、空気を汚さないのと、乾燥しにくい。そして、やわらかい暖かさなので、これからの冬の季節のヒートショック対策に活躍が期待されますね。　
　
■ヒートショックとは？

解説出典：　『冬の入浴はヒートショックにご用心』ティーペック株式会社

　入浴中の突然死は12月、１月が最も多いです。冬の時期、暖房で暖かい居間などと暖房のない脱衣所や浴室との温度差が10℃以上になることはまれではありません。
　このような温度環境下で入浴する場合、暖かい居間から寒い脱衣所や浴室への移動、そして熱い湯船への移動という小さな動きのなかでの急激な温度変化が短時間のうちに起こり、これに伴って、血圧の急激な上昇や下降が引き起こされます。
　これを、「ヒートショック」といいます。「ヒートショック」は体に大きな負担をかけるため、冬の入浴中に起こる突然死の大きな要因となります。
たとえば、急激に血圧が上昇した場合は脳出血や脳梗塞、心筋梗塞などで死亡する恐れがあります。
逆に、急激に血圧が低下した場合は脳貧血を引き起こし浴槽でめまいを生じてけがをしたり、溺れたりする危険性があります。
　
ヒートショック対策として急きょ、デロンギのオイルヒーターを購入しました。そして、今日このデロンギのオイルヒーターが届きましたので、早速使用してみました。小型サイズですが、狭い我が家の洗面所、トイレのスペースを穏やかに温めてくれました。

温度記録：洗面所、トイレの室温は、以下の温度に上昇していました。

　設置前：１０℃
　設置後：１７．３℃　（設置後、一時間後）　　洗面所のみでは１８．３℃　（設置後、一時間後）でした。

挑戦者とカメラマン（妻）

JR病院の日

お気に入りの風景


　今日はＪＲ病院で定時検診のある日で行って来ました。
いつもの電車より５０分遅い電車に乗りました。駅のホームはいつも乗る６時半頃の時間帯と違って混雑していましたね。７時１５分以降から８時１５分までの時間帯が烏山駅で一番混雑する時間帯です。この時間帯は、私にとって危険な時間帯です。私はもうこの時間帯では通勤できませんね。これからも３４分の各駅に乗ろうと思いました。

　さて、この時期のＪＲ病院での思い出は、年末の退院に向けて準備をしていた時期でしたね。そして、退院して、家に戻れる、家族との生活に戻れる喜びと障害を持った体で、はたして社会、会社復帰ができるのか？不安のあった時期でもありました。
　その後、３年近くが過ぎて、健康な時のようには行きませんが、社会、会社復帰ができました。その基礎を指導してくださったＪＲ病院の方々には、心から感謝します。時期は、年末でもありますので、健診の始まる前に、ＯＴ、ＰＴ、ＳＴの先生方、入院中お世話になりました看護師さん達に久しぶりに会って年末のご挨拶をしてきました。　いつも感じることですがＪＲ病院の方々は皆さん感じが良いですね。病院内も明るく清潔感でとても良い病院です。
　
　ところで、定時検診では、ある数値の変化の指摘を受けました。加齢と生活習慣によるものだそうです。まだ異常値ではないですが、加齢と共に進行して行くそうなので、今後は注意するようにとのご指摘でした。生活習慣病は普段生活していると気がつかない病気です。
　予防法は規則正しい生活とバランスのとれた食生活と運動、ストレスを溜めない生活の健康管理が大事と言うことです。
退院後の私の健康は良くなってきています。このことに油断しないで独善的にならないで、これからも、健康管理に注意して生活を続けようと思いました。
Ｉ先生、本日はご指摘ありがとうございました。今後定期的に検査を受けるようにします。ご指導お願いします。

バラが咲きました：　この寒さを跳ね返して咲くバラのたくましさ、強靭さを私も見習わなければと思います。



記録

　天気： 曇り後はれ。
最高気温（℃）[前日差] 13℃[0] 　
　最低気温（℃）[前日差] 　6℃[0]
　体調：体が硬い。重い
　血圧： 122／92／62
　訓練：歩行：　左足加重。大きな歩幅で足の回転を上げる。背を伸ばす。胸を張る。
＜行き＞
　自宅出発　06：51：50　
　烏山駅着　07：11：50　
　タイム：１９分００秒
　京王線各駅：07：14　
　病院到着7：55
　病院に来ると行う９０ｍ歩行のタイムは１分３０秒でした
＜帰り＞　
　タイム：１９分００秒
　
　歩行距離：３．０ｋｍ

『星と太陽と青空に願いを』

妻の負傷が治りますように。
家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の体の障害が治りますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
毎日無事に帰れますように
明日は今日より良いことがありますように

訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

今晩も『太陽と青空と星に願いを』でおやすみなさい。

明日も楽しみます　

挑戦者とカメラマン（妻）

家族の健康

おはようございます。

　さて、昨夜は久しぶりに家族三人が顔を合わせて団らんの楽しい夜を過ごしました。
病気に倒れた後、私は障害は負いましたが、その後、脳卒中再発防止、その他生活習慣病予防の為の健康管理は進んでいます。妻も健康管理に気をつけています。そして、子供も大きな病気をすること無く過ごしています。家族全員が健康生活を過ごしています。
　昨晩、私は家族が毎日健康で、楽しい生活を過ごせることが、どれほど幸せであるかを実感しました。家族が健康であることが、生活の基本中の基本です。

現在、私が行っています健康法は以下です。どの健康本にも書いてあることですが、
　１．規則正しい生活：早寝、早起きの生活をする。
　２．健康に良い食事：　肉類、揚げ物をひかえて野菜、魚介類を中心の食品。
　３．ストレスを溜めない生活：　社会生活をしていますと、人間関係などで悩んだりしてストレスを溜めないこれが難しいですね。
　４．病気の早期発見：定期的な健康診断と日々においては、家庭での血圧、体重の数値の管理をする。
　５．運動：毎日適度な運動をする。
私は退院して以来以上のことを実践してきました。このおかげで、今のところ、私に健康の危機は来ていませんね。以上の実践は簡単に思える事ですが、健康管理の基本は、毎日継続して行うことです。この継続させることが難しいことですね。

これからの私の健康管理法は、家族にも実践してもらう。すでに妻は行っていますが、子供にも実践してもらう事と昨晩は、強く思いました。

家族全員が、健康である事が”最高に幸せな事”なのです。

皆さまも”最高に幸せな事”の為に健康管理をしてくださいね。


今日は楽しみます。

皆さまも素敵な一日をお過ごしください。

挑戦者とカメラマン（妻）

2014 実りの秋

収穫の秋


実りの秋です。今日も”八百屋ちゃん”で美味しい野菜をたくさん買ってきました。健康管理の基本は食物管理が大切です。実りの秋です。秋は、野菜をたくさん食べて健康管理に努めたいと思います。
今晩は、買ってきた野菜で鍋物料理ですね。これから寒くなる季節には鍋物料理には野菜は必需品となりますね。
　みなさんも野菜をたくさん食べて、風邪の予防、健康管理をしてくださいね。

カメラマン（妻）

これからもダイエットの継続

　今日人間ドックの結果が届きました。要再検査の項目が無くてホットしました。
昨年指摘された”空腹時の血糖値”の数値は昨年度より下がっていましたが、この数値はまだ、基準値を超えています。この数値が悪くなると将来、糖尿病になりますので油断ができません。
糖尿病対策対策は食生活と運動で適正体重を維持することです。肥満は絶対に駄目です。昨年そう思い減量に取り組みました結果、一年で２Ｋｇ減量しました。
太りやす体質ですので、気を抜くとすぐに太ってしまいます。理想体重まで、あと４ｋｇの減量しなければなりません。
食生活において、脂肪の多い食品を減らし、野菜、魚介類を中心とした食品を取り入れてバランスよく摂取です。それと運動不足にならないようにすることです。

来年８月の人間ドックの良い結果を目指してこれからもダイエットの継続です。我慢。我慢。

ダイエットの継続


挑戦者

人間ドックに行ってきました

　ＪＲ病院


　今朝は昨夜からの雨が上がり、少しひんやりとした朝となりました。今日は年に一度の人間ドックの日なので朝からＪＲ病院に行って人間ドックを受けて来ました。
　診断結果は異常無しでした。昨年の人間ドックでは肥満傾向が指摘されました。肥満は万病の原因でしたのでこれではいけないと思いこの一年間で３ｋｇ減量を目標にしてやりした。体重は去年より２ｋｇ減少していました。この結果、昨年指摘を受けた、空腹時コレステロールの数値が下がりました。中性脂肪も尿酸値の数値も正常値の範囲内でした。血圧は毎日自宅で測定していて正常の範囲内でしたが、やや低血圧傾向のようでした。高血圧が原因で脳卒中に倒れた私としては驚きですね。、一年間、肥満の改善の為に、食生活の改善、規則正しい生活習慣に取り組んだ結果が今回、人間ドックにおいて良い結果になりました。
糖尿病、脳卒中の危機は予防されている状態になりました。嬉しい思いです。私の体質は太りやすい体質のようです。気持をゆるめ食べてしまうと体重が増えて後で、後悔という結果になります。来年は３ｋｇの減量と行きたいところです。
　でも、私は障害をもってから運動量は健康な人の半分以下です。食べる量は普通の人と同じでは体重は増えてますね。引き続き生活習慣の改善、食生活の改善を進めてさらに痩せなくてはいけません。

　■２０１５年の目標：３ｋｇ減量

大事なことは脂肪の多い食品を減らし、野菜、魚介類を中心とした食品を取り入れてバランスよく摂取。それと運動不足にならないように歩行量を増やすことですね。

　この一年間私の健康管理の為に食生活の改善、規則正しい生活習慣の定着を支えてくれた妻に感謝です。

　来年もこの良好な数値を維持している為に、食べたい気持を我慢すること。これからも節制。そして、６０歳定年退職後も生き生きと健康生活を過ごすして行くために、これから健康管理は重要となります。

去年：　人間ドックに行ってきました

挑戦者

健康に生きなくては

渋谷公園通り


　最近の出来事でＮさんの奥様が突然に亡くなったことが頭の中にひっかかっています。
また、女優・菅井きん（88才）さんが、認知症で「要介護3」の認定を受け、特別養護老人ホームに入っているニュースも知りました。
　私は、病気に倒れて以来、不安症になっています。もしも、私が妻よりも先に亡くなったらと考えると残された家族のことが心配になります。その逆に妻に先立たれたらも心配もあります。長く生きても認知症も怖い病気で心配です。
　悲観的に考えるのはストレスになり精神衛生よくないので、これらのことは、深く考えないようにしていました。
でも、今から心配してもどうしようもありません。私がこれからやるべきことは、健康に生きなくてはの前向きな考えになっています。
その為には、もっと体を鍛えて動かない左半身を動かして、日常生活が不自由なくできるようにすることです。そして、病気にならない健康な体作り。その為には日々ストレスを溜めない。食生活の改善。規則正しいで健康管理をして行くことです。
気持ちを前向きに明るくして、これから迎える定年後の生活を健康で、楽しく、長く生きなくてはと考え方を変えるようにと思いました。

新宿の空：雨雲の接近

烏山駅に着くと雨雲が近づいて来ました。雨に降られないように帰ろうと必死になって歩きました。無事雨に降られることなく帰ることができました。

記録

　天気： 曇り
最高気温（℃）[前日差] 　27℃[+1]　
　最低気温（℃）[前日差] 　20℃[+1]
体調：体が硬い
　血圧：110／72／64
　訓練：　左足加重。大きな歩幅で足の回転を上げる。上半身：エクササイズ。

＜行き＞
　自宅出発　06：27：25　
烏山駅着　06：45：10　
タイム：１７分４５秒　
　京王線各駅：06：50
　　電車：座る。
　山手線　07：24　
　　電車：座る。50代後半男性
　会社事務所着　07：49
＜帰り＞　
　会社出発：　17：36
　山手線： 　 17：44
　　電車：立つ。
　京王線各駅：　18：12
　　電車：座る。
　烏山西口発：　18：37:20
　自宅着　：　１８：５３：３０　　無事到着。　
　タイム：１６分１０秒


『星と太陽と青空に願いを』

明日、通勤時間は晴れますように、雨でありませんように。
家族の花粉症が治りますように。
家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の体の障害が治りますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
毎日無事に帰れますように
明日は今日より良いことがありますように


訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

今晩も『太陽と青空と星に願いを』でおやすみなさい。

明日も元気に行くぞ　

挑戦者とカメラマン（妻）

ダイエットの継続

美味しい野菜と果物

１．枝豆　２．トマト　３．さやえんどう　４．キンショーメロン

　昨年の八月の人間ドックでは体重の増加とそれによる病気を指摘されました。その後、私は、肥満による病気が怖いのでダイエットを始め、継続するために毎朝、毎夕には体重を測っています。今朝は体重計にのりましたところ、５月１日に比べて、１．５ｋｇ体重が下がっていて喜びましたね。
　食後のデーザートをひかえ、魚介類、野菜、果物を中心とした地中海式食事法の効果が出てきているようです。目標は、あと、４ｋｇ減量です。これから暑くなると消費するカロリーが多くなります。
これから３ケ月が勝負です。美味しい野菜と果物を食べて今月もダイエットの継続です。八月の人間ドックの健診結果が楽しみになっています。

2014年05月18日 ダイエットの継続

地中海型食事法

『地中海型食事法』

最近、地中海型食事法と健康の関係について知りました。よく調べてみるとダイエットと健康に驚くべき効果があることがわかりましたので参考までにご紹介します。

参考　出典サイト:　地中海式ダイエットと健康

地中海式ダイエットといえば、1960年始めのギリシアのクレタ島や南イタリアの伝統的な食事法をさして、定義することになっています。第二次世界大戦の終了後、WHO（世界保健機構）などが主体となって、伝統的な健康食とは何か、という討議を続けてきた末に、下に示す地中海式ダイエットのピラミッドが考案されました。世界規模の疫学調査、臨床試験の結果、栄養学的に最良の食事は、地中海地域の食事と共通する構成をもつことが明らかになったのです。

▲地中海式食事法のピラミッドとは 　


地中海式食事法のピラミッドは、その最下層から頂上まで、全９層の食物グループから構成され、毎日(Daily)、週に数回(Weekly)、月に数回 (Monthly)食べるべき食品が、順に上に積み上がっています。それで、各グループの食物の適正な割合はどのくらいか、どのくらいの頻度で摂取されるべきかが、一目でわかる仕組みです。ワインなどのアルコール類は、食事中に適量飲むことが薦められます。

１　季節の野菜と果物、また穀物など植物性食品を豊富に摂る。
２　主たる脂肪源として、オリーヴオイルを日常的に使う。低脂肪の乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）は、毎日適量摂取する。
３　魚介類を習慣的に摂取する。
４　獣肉の摂取は少量にとどめる。
５　食事中に適量（グラス１－２杯）のワインを飲む。
６　日々の身体活動 (Daily Physical Activity) を欠かさない。

このピラミッドの食事構成がなぜ優れているかは、地中海式ダイエットの名付け親とされる、アンセル・キーズ博士の先駆的な疫学研究によって、クレタ島など地中海地域では、1960年当時、アメリカや他のヨーロッパ諸国を抜いて、成人の平均余命が世界最高であったことからも説明されます。この時代の衛生環境の劣悪さ、南欧諸国の社会的貧困を考えたとき、この結果は世界中で驚きをもって迎えられました。

現在の私の食生活は、地中海式食事法のピラミッドを実践しています。退院して以来、風邪ひとつひかず、血圧も低くなっています。ワインも毎晩飲んで心も体もリフレッシュですね。美味しい野菜も食べいています。
私達は”地中海人”です。


▲サレルノ養生訓：ご参考までに、意味深いです。

サレルノ：西洋最古の医学校発祥の地

古代ギリシアに活躍したヒポクラテスは、医学の父として知られます。この養生訓は、ヒポクラテス以来の伝統医学につらぬかれ、健康と食生活、さらに衛生に関わる生活様式のすべてを考察対象としている、地中海式ダイエットの精神をよくあらわしています。養生訓の書き出しは、第一次十字軍遠征にも出かけた、イギリス王（ノルマンディー公ロベール）への医学的助言で始まります。

出典：「サレルノ養生訓、地中海式ダイエットの法則」　佐々木巌　柴田書店刊

第１話　　イギリス王への手紙　（序文）

サレルノ学派の医師団はイギリス王に手紙を書き送り、
健康についてあらゆる知識を授けて、こうアドバイスしました。

気苦労を背負い込まず、烈火のごとく怒ることは避けなさい。

ワインの痛飲は止め、晩餐は軽くとり、さっと目を覚ましなさい。

食事が終わっても横にならず、午睡は避けるのがよいでしょう。

生理的要求（便意）を感じたら、我慢してはいけません。
なぜといって、それはとても危険なことですから。

これからは三つの習慣があなたの医師代わりとなります。

１．まずゆったりくつろぐこと、
２．次にくよくよしないこと、
３．最後によい食事をとることです。

野菜と果物

ワイン


地中海式食事法で私達のこれからの人生はバラ色です


参考　
地中海型食事法

地中海式とは

挑戦者とカメラマン（妻）

ダイエットの継続

今日の空と太陽


　昨年８月の人間ドックでは、ドック後の結果が届き、それを見て前年と同様に”空腹時の血糖値”が高く、その時に今後この値が悪くなると将来、糖尿病になるとの指摘を受けました。
　糖尿病は非常に恐ろしい病気であります。糖尿病は絶対に罹るわけには行かないと思いです。糖尿病対策対策は食生活と運動で適正体重を維持することです。肥満は絶対に駄目です。一昨年もそう思い減量に取り組みましたが、昨年は、油断し挫折して１ｋｇの上昇結果となってしまいました。

昨年８月の人間ドックが終わった日から反省して体重の減量に取り組みました。以来今日までで２．８ｋｇの減量していますが、理想体重まで、あと４～５ｋｇの減量しなければなりません。
減量で大事なことは脂肪の多い食品を減らし、野菜、魚介類を中心とした食品を取り入れてバランスよく摂取です。それと運動不足にならないようにすることです。そして自身の目標ななる数値をしっかりと把握しておくことです。
　私は老後を健康に楽しむためにこれからもっと減量しなければなりません。その為には毎日、油濃い食事、炭水化物の食事やおやつ食べたいという欲望と闘うことも続けなければなりません。
８月には今年も、人間ドックがあります。

■ご紹介　：皆さまもダイエットにお役立てください。

BMI 自動計算

BMI 計算を自動で計算してくれます。 数値の判定結果の意味もご紹介されています。

基礎代謝量の計算:　計算を自動で計算してくれます。

消費カロリー 計算:　計算を自動で計算してくれます。


2013年08月25日の人間ドックの結果　2013年08月25日

恐ろしい３大生活習慣病の対策
１．規則正しい生活（早寝、早起き）
２．食生活の管理（減塩、野菜、魚介類中心）
３．運動による体力増強
５．適正体重の維持
６．十分な睡眠
７．ストレスを溜めない

　いつもの休日のお掃除をしていたら休日の時間も過ぎてしまいました。
　さて、明日からまた一週間が始まります。ヨガを取り入れた左半身エクササイズをして、今晩は早めの夕食で、そして、入浴療法でお風呂につかりながら体も心もリフレッシュして明日からまた頑張りましょう。

今日の空：今週も晴れの日が続きますように。


記録

　天気：　快晴
最高気温（℃）[前日差] 　 25℃[-1]
　最低気温（℃）[前日差] 　 16℃[-1] 　
体調：体が重く、体が硬くなっています。　
　血圧： 100／59／60
　訓練：上半身エクササイズ

『星と太陽と青空に願いを』

左足の負傷が回復しますように。
今週２４日は晴れますように
家族の花粉症が治りますように。
家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の体の障害が治りますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
毎日無事に帰れますように
明日は今日より良いことがありますように
幸運がきますように。


訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

『太陽と青空と星に願いを』でおやすみなさい。

明日から、また、会社です。元気に行くぞ　

挑戦者とカメラマン（妻）

年に一度のMRI検査の日

今日の空


　今日は、年に一度のMRI検査の日でした。会社を休みＪＲ病院に行ってきました。脳卒中の再発が怖いので、毎年この時期になるとMRI検査に行っています。
病院の予約は、会社が始じまる時間より遅く、今朝は遅く起きましたか、生活習慣が早起きの習慣になっていますので病院に早く行くことにしました。
　今朝の京王線は調布駅構内で車両点検の為。電車が遅れ、ダイヤが乱れました。その為、駅のホームは大混雑、電車も大混雑でした。私は毎朝早い電車に乗っていますので、通勤ラッシュ時間帯の電車に乗ったことはありません。今朝の大混雑の電車に乗ることが出来るか心配でしたが、挑戦することにしました。電車の先頭車両は女性専用車で体の不自由な人も乗ることができます。何とか乗ることができましたが、電車は遅れました。余裕を持って家を出ていましたので予約の時間には間に合いました。

今日の空


　さて、次に診察を受けようと受付しましたらMRI検査後の診察の予約が入ってないことが判明しました。病院側のミスでした。急遽、一般外来扱いになりいつもの担当のＹ先生から別の先生になりました。Ｉ先生という女医さんでありました。MRI検査の結果は問題無しということで安心しました。
代理の先生でしたので、Ｉ先生に今までの経緯をを説明して、私の脳の状態と脳卒中の原因と予防について説明していただきました。わかり易く説明していただきました。
ところで、いつもの担当のＹ先生は急に退職されたということをＩ先生から聞き、懇切・丁寧なご対応でしたので、Ｉ先生にこれから私の主治医をお願いしました。

今日の空


診察後は、入院中お世話になりましたリハビリ科のＷ先生，Ｉ先生に挨拶に行って私の近況をお話してきました。お二人は、入院中、随分お世話になった方です。お二人に会って、お話して元気をいただきました。
ところで、私は病院に行くといつも９０ｍタイムをはかります。Ｗ先生と練習したコースです。今日のタイムは１分２０秒で良好ですね。歩行速度は落ちていませんね。

今日の空


今週も無事に終わりました。お疲れさまでした。金曜の夜のお楽しみのワインと夕食です。美味しい食事で今週の疲れをとりますね。
明日は楽しいお休みです。桜も散りました。桜が散った後、どこを歩きましょうか？明日が楽しみです。皆さんも週末の夜を楽しんで、休日を楽しんでくださいね。

今日の空


body_walk/}記録

　天気：　晴れ。　風：南の風後北の風
最高気温（℃）[前日差] 　 19℃[-4] 　 　
　最低気温（℃）[前日差] 　 8℃[-4]
体調：体が硬い
　血圧：106／78
　訓練：　歩行：　左腕の振り。リズム歩行。左足加重。大きな歩幅で足の回転を上げる。背を伸ばす。胸を張る。
＜行き＞
　自宅出発　07：21：50　
烏山駅着　07：40：30　
タイム：１８分３０秒　
＜帰り＞
　タイム：１８分００秒

『星と太陽と青空に願いを』

明日土曜日は晴れますように
ＧＷは太陽と青空の日になりますように
花粉症が治りますように。
家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の体の障害が治りますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
毎日無事に帰れますように



訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

今晩も『太陽と青空と星に願いを』でおやすみなさい。

明日の休日が楽しみです　

挑戦者とカメラマン（妻）




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突然、倒れた人

　今日の”街歩き・道歩き”に行くためにいつも通り、土曜日の仙川のクリックに行きました。順番を待っていましたら、突然倒れてしまった人がいました。男性のご老人の方でした。救急隊員が急いでかけつけて来て対応をして近くの大きな病院に向かいました。
倒れのは脳卒中か心筋梗塞かが原因と思われます。三月は気温の変化が大きく体調に変化がでます。脳卒中の多発する季節であることを思い出しました。私も今日の出来事を他人事と思わずに注意します。皆さんもこの時期には、体調管理に注意してくださいね。

“健康の森”

　病気に倒れて以来、毎日、怪我せず、病気せずに元気に健康で過ごせることがとても重要なことであることを実感しています。私は、もう二度と病気にはなりたくないので、日々健康について考え、健康管理には注意しています。ただ、我流の健康管理にならないように、専門家、医療機関の情報を参考にするようにしています。
　今日の健康管理についてのご紹介は”日本医師会”のサイトに掲載されています“健康の森”です。このサイトには健康管理役立つ情報がありますので皆さんの健康管理のご参考になるかと思っています。

出典：“健康の森”

　さて、これからの私達の生活の基本、最重要課題は、病気にならずに健康な状態を一日でも長く続けることを目標にしています。特にこれからやってくる定年生活を明るく、楽しく過ごすために、健康な体作りに取り組んでいます。

挑戦者とカメラマン（妻）

びっくり！！リバウンド

今朝、体重計に乗ったら、びっくり！びっくり！リバウンドしていました。１．５ｋｇ増えていました。からダイエットを始めて四ヶ月が過ぎ、３ｋｇのダイエットに成功していました。それで、慢心して今週は妻が作ってくれたカレーがとても美味しくて、おかわりして、たくさん食べ過ぎたのが増加の原因です。その後、調子に乗って食後にチョコレートも食べてしまいました。
　体重の増加は、今朝の血圧を上昇させましたね。これからクリスマス、年末、お正月のシーズンと家庭で美味しい食事が続きます。自宅でゆったりした気分で美味しい食事が続きます。会社もお休みになり、これで、気が緩みついつい過食になりますね。こんな時が危ない、危ない！デブになってしまいます。
肥満になって良いことは一つもないので、食べたいと思ったら我慢、我慢です。そして、運動することです。今日は午後から”街歩き・道歩き”に出かけまｓでぃた。

マスク

神谷町


　最近、気温が下がり冷えるようになってからマスクをする人をよく見かけるようになりましたね。電車でも駅でも会社でも。これからの季節は風邪が流行します。風邪は感染しますので、うつらないようにしないと。防御として人ごみでは、マスクをする。手洗い、うがいも大事ですね。体が疲れていると風邪をひきやすくなりますので、睡眠も大事ですね。体力をつけるには食事も大事です。私は病気に倒れて以来、健康管理に十分注意するようになりました。生活の基本は健康ですから。風邪をひいたら家族に迷惑をかけますからこれからは、要注意。
今週も頑張って乗り切りました。無事であったことに感謝して今晩はワインで乾杯です。金曜の夜のお楽しみは、音楽を聴きながら美味しい食事とワインです。一週間の疲れをとります。皆さんも楽しんでくださいね。

記録

天気：晴れ。冷えました。
最高気温（℃）[前日差] 21℃[+3] 　 　 　 　
　最低気温（℃）[前日差] 12℃[-1]
　体調：
　血圧：118／76
　訓練：左手曲げ伸ばし。左腕の振り。リズム歩行。左足加重。大きな歩幅で歩く。背を伸ばす。胸を張る。
＜行き＞
　自宅出発　06：36：35
　烏山駅着　06：54：35
　タイム：　１８分００秒
　京王線各駅：07：02
　電車：立つ。
　山手線　07：44。　
　電車：座る。20代前半男性
　会社事務所着　08：17
＜帰り＞　
　会社出発：　17：36
　山手線： 　 17：45
　　電車：立つ。
　京王線快速：　18：21
　　電車：座る。
　烏山西口発：　18：41:30　
　自宅着　：　１８：５８：３０　　無事到着。
　タイム：１８分００秒

『星と太陽と青空に願いを』

家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の障害が良くなりますように。
太陽の日が続きますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
毎日無事に帰れますように
明日は今日より良いことがありますように

訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

今晩も『太陽と青空と星に願いを』でおやすみなさい。

明日は楽しい土曜日です。


渋谷ロフトのクリスマス：早いもので、来月はクリスマスですね




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