少しずつ上がってます。可動範囲。

風呂上がりに肩の上がり具合をチェックしています。
前回より10度ほど挙上範囲が上がりました。

強い痛みはほとんど感じることはなくなったので、あとは可動範囲のアップです。

先日購入したエクササイズバンドでインナーマッスルを鍛えつつ、血流がよくなり、痛みも和らげる葛根湯を飲みながら、時々ロキソニンものんでますが、、挙上角度180度を目指してがんばります。

エクササイズバンド購入しました。

	Winhi エクササイズバンド ループバンド トレーニング チューブ 強度別5本セット
	クリエーター情報なし
	winhi

肩の可動範囲は大きな変化がないですが、、痛みは不意に力を入れない限りだいぶん楽になりました。



118度
これぐらいの角度しかあがりません。

可動範囲が狭いのと動かすこともできないのでかなり上腕の筋肉量が落ちています。
太さがだいぶん違うようにおもいました。
そこで出来る範囲での
上腕の筋力、特にインナーマッスルを鍛えるためにバンドを購入しました。

一番軽いのをゆっくりと伸ばしたり、ちちじめる動作でインナーマッスルは鍛えられます。



軽い負荷をゆっくりとかけることが、インナーマッスルを鍛えるコツです。

詳しくこちらで解説されてます。

凍結肩の最新の知見と治療法 関節外科基礎と臨床 2017年 10 月号より

	関節外科基礎と臨床 2017年 10 月号 [雑誌]
	クリエーター情報なし
	メジカルビュー社

慢性期に入ったとはいえ先は長く、今後の不安もあり雑誌を電子書籍で購入しました。

こちらから直接購入する方が安く済むと思います。



イントロダクションで
凍結肩は、発生頻度が高く、「五十肩」として一般的な認知度も高い疾患にもかかわらず、いまだに病態が解明されていない疾患の一つです。・・・・・・・・・・症状固定まで１〜２年という長い罹病期間を有することがわかっています。

いまだによく分からない病気のようです。

よく分からない病気に対して様々な治療が紹介されています。



こちらに索引を載せておきます。




治療としては
サイレントマニュプレーションが一番罹病期間が短くてすみそうなんですが、、、

昨年の雑誌なのでまだ治療のブレイクスルーは起こってなさそうです。

５０肩の痛みが治まり、慢性期に入ったらそろそろリハビリの開始です。

安静にしていればそこまで肩の痛みがなくなってきました。この状態になるまで１月ちょっと要したと思います。
いわゆる慢性期に突入したと思われます。急性期はとにかく痛くて、動かした方がいいのかわからないですが、動かすに動かせないそんな状況でした。

正直動かそうと肩をあげても１２０度ぐらいしか上がりません。あと６０度あげて完全な万歳ができるにはどれくらいの時間がかかってしまうのか？？
色々考えても仕方ないので、youtubeで整体師さんの解説を見てなるほどと思ったので以下に添付しておきます。

【五十肩 治療】四十肩・五十肩で後ろに回すと痛い！セルフケア方法


試してみると少しは改善をしたような気がします。
いろんなバランスが問題になるんだなと思いました。

【五十肩 治療】四十肩・五十肩で上に挙げると痛い！セルフケア方法


体のバランスを整えながら動かしていかないといけないと思いました。

湿布や塗り薬はセルフメディケーション税制の適応だが注意！

従来の医療費控除制度とセルフメディケーション税制(医療費控除の特例)を同時に利用することができない

	【第2類医薬品】フェイタスZαローション 50mL ※セルフメディケーション税制対象商品
	クリエーター情報なし
	久光製薬

病院で治療をして10万円以上の支払いの医療控除と同時には利用できません。

セルフメディケーション知らなかったので、レシートを結構捨ててしまってます。

セルフメディケーションは月に1000円以上対象商品を買うのだったら、控除が最大8万ちょっとまでうけれます。

とにかくレシートをとっておきます。