20141222セ高崎

レッスンないので自主練2700ｍ

今まで行ったセントラルの中で一番りっぱなお風呂だった。露天風呂があった

プールもきれい

今日の距離　swim 2700m
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2014.12
run&walk　238.63km swim 6550m

20141031金曜マスターズ

セ・福生

レッスン前300ｍ

レッスン1800m

up300m kick 300m　その後25m単位のドリルだった。
昨日はバッタ2000mだったらしい^^;


今日の距離　swim 2100m
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2014.10
run&walk　377.98km swim 7400m

20140912 金曜マスターズ＠福生

レッスン前　200m

レッスンレベル2（ 1>2>3 )

swim 100m x 3 <2:00> Frでいきました。

kick 200m x 2 <5:00> 1本目IM　2本目Fr

pull 50m x 8 <1:10> 奇数いhypo 3　偶数hypo5

swim 50m x 7 <1:00>でしたがこれだと回れない人がいるので多数決で
swim 50m x 6 <1:10>になりました。（レベル1は50秒のインターバルなんで今の私はFrでも無理っぽい）

swim 50m x 6 <1:10> even を４セット　セット間1分　私は6本ずつIM順で泳いだ

swim 100m　クールダウン

lesson total 2400m

今日の距離　swim 2600m
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2014.09
run&walk　167.43km swim 8350m

20140902マスターズ練習会

メインdiveとリレーでした。それにしても30分も時間使わなくてもいいと思った。
体冷えて寒くなったよ。

レッスン前200m
レッスン1200m
dive 12.5m x 4 =100m
リレー 25m x 2 =50m



今日の距離　run&walk 18.25km swim1550
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2014.09
run&walk　31.75km swim 1550m

20140829マスターズ練習会@福生

レッスン前　100m

レッスン

up 100m x 4 <1-45>

kick (50m x 2 + 25m x 2 ) x 4sets IM-order <50m,1-10 25m,0-40>

swim 50m x 4 form IM<1-00>

main swim

25m <0-50> dive 12.5m
50m <1-20> 20m--37.5m間hard
25m <0-50> 12.5mからhard
50m <1-30> easy
50m <1-30> hard

↑上記を3sets


飛び込み台をつけて
dive 12.5m +easy12.5m
dive 25m

cooling 100m

lesson 1950m


今日の距離　run 18.28km swim 2050m
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2014.08
run&walk　301.4km swim17400m

20140828 lesson スイムアラカルト

福生のスイムアラカルト久々に参加
走ってばっかりで泳いでないでしょと指摘される。
そのとおり
ランのクールダウンでもしようと参加したが月末は泳ぎこみだった。


レッスン前100m

lesson(45分2000m)

up 50m x 10 <1:00>
swim 100m x 10 <2:00> 1:39-41の間で泳いだ。ラストだけ1:31

swim 100m fly <2:20>
swim 100m Ba <2:20>
swim 100m Br <2:20>
swim 100mIM Hard <2:20> Frかと思ったけど甘かった＾＾； 1:40だった
cooling 100m



今日の距離　run 10.1km Swim 2100m
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2014.08
run&walk　283.12km swim15350m

20140826 マスターズ練習会福生

レッスン前 400m

レッスン 1800m
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up 100m
50mkick + 50mswim X 4 IM-Order
25m swim x 8 ch(IM-O)2本ずつ) フォーム
50m swim x 4 2set 1E3H ch(Fr)<1-20> hard 41秒代
50m swim x 4 2set 1E3H ch(11set Fr 2setBr) <1-40> Brは49秒だった
Dive 12.5m x 8回
cooling 200m
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今日の距離　run 16.01km swim 2200
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2014.08
run&walk　273.02km swim13250m

20140815

今日は走らなかった。っていうより残業で遅くなった。
なんとか福生のマスターズには間に合った。
目指せマスターズというけれど、目指せっていうレベルじゃないと思う。
個人的にはそのほうがいいんだけど。

レッスン前に400m

up 300m K-P-S
kick 50 x 6　　 IM order +ch(Br)2本
pull 100 x 6 Fr(hypo3575) ,Im alt
swim 100 x 4 Fr,IM
easy 50
swim 50 x 4 x4set
cool 100

lesson 2550m

レッスン後に600m

泳いだ距離3550m

今日の距離　swim 3550m
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2014.08
run&walk　161.47km swim11050m

日本マスターズ短水路大会 相模原会場20140504

日本マスターズ短水路大会　相模原会場
2014.05.04

100m IM 9組6レーン
Fly　00:19.53
Ba 00:44.31 24.78
Br 01:09.57 25.26
Fr 01:30.28 20.71

相模原は上記１種目だけ。風邪引いてて体調いまいち。
レース後早々と帰宅しました。

　　

今週は泳いでるよ

火曜日福生で1700m
水曜日西東京で2500m
木曜日西東京で3300m

IMメインに練習してる。

2500m越えると腕がだるく鈍くなる。

キックは上手くないけど疲れにくくなった感じ

センマスまであと１週間

今日は西東京のレッスン行けなかったので福生で自主トレ


21：40スタートでほとんど１コースを一人で占有してました。
ラッキーです。
外が寒いとプールも空いてるんですよね。

up 200m Fr
skps 400m Fr<2-00> kickは<2-30>
easy 50m

100m Fly <2-30>
100m IM
100m Ba
100m IM
100m Br
100m IM
100m Fr
100m IM
easy 50m

50m x 4 IM-order <1-00>
easy 50m

50m x 4 IM-rotation <1-00> fly-ba ,ba-br ・・・
eaey 50m

25m x 4, 4sets <30> fly4本、ba 4本・・・
easy 50m

25m x 4, 4sets hard <50> fly4本、ba 4本・・・
easy 50m

cooling 100m

total 3000m

１１月１４日、S1の練習会ちょうど３年ぶりでした。

S1の練習会に行ってきた。

クロールと、背泳ぎのドリル＆フォームチェックをしてもらいました。

コーチ変われば教え方も変わります。とても参考になりました。




帰りはついつい青梅ライナー利用しちゃった。

水曜日マスターズ75分ラストメニュー

O野先生のラストメニュー

warming up 200m [200]

swim 100m x3 (X4) <2-20>(2-00) [300][400]
1:IM 2:Fr 3:IM

kick 50 x 3(x4) 3セット [150][200]

easy 50 [50]

drill&swim 50 x 4 cho <1-20> [200]

swim 100 x3 (x4) descend 　3セット [900][1200]

swim 25 x 10 <30> 2セット 全部ダッシュで [500]

relay dive 50m x 5人 [50]

cooling 100m [100]

2450m[2900m]

スイムトレーニング 福生 2/11

悪天候のため、スキーは中止。「３連休だし、高速道路も渋滞激しいだろう」と。

雪降っているし連休ということもあって参加人数は5人。贅沢に2コース使用であった。

up swim
100 x 4 <1-50> Fr
200 x 1 IM-Re

drill
25 x 2 <50> 回転しながらキック
25 x 2 <50>サイドキック　右　左

pull
200 x 2 <3-30> Fr

KPS
150 x 5<3-00> Fr プルはキックボードを挟んで！

easy 50

swim
50 x 5<1-00>イーブンで42秒で戻って来いと！
結果は<41.1><44.8><45.1><43.2><42.9>

easy 50<1-30>

50 x 3<1-00>descending 43秒からスタート言われ
<41.1><39.9><38.4>

rest <1-00>
50 x 1<1-00> hard
<38.1>

cooling 100

total 2500m

その後、
スタジオでスイマーのためのトレーニング　肩まわり30分、体幹30分のレッスンを受けた。

中級スイムトレーニング（西東京）

中級スイムトレーニング（西東京）

FrとBaを25m中心にキック・ドリル・スイムのレッスンでした。
インターバルは1分～40秒

50mは4本だけ　　25mFr+25mBa <1-20>

60分で1450mだった。

昨日200mFrで3分きれなかったので再チャレンジしたが
またもや3分切れず　どうしちゃったのかなぁ　（汗汗）

total 2000m