20150227ナイトラン＠ふれあいランド-七曲り峠-秋留台公園

ナイトラン＠ふれあいランド-七曲り峠-秋留台公園

Start 20:52:41
Finish 22:05:32
Distance 12.39 km
Gross Time 01:12:51
Speed 10.2 (km/h)
Average Pace 00:05:53 (min/km)
Duration 01:08:49
Speed 10.8 (km/h)
Average Pace 00:05:33 (min/km)
Rest time 00:04:02
Total Ascent 197 (m)
Total Descent 182 (m)

今日の距離　run&walk　12.39km
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2015.02
run&walk　246.53km swim 0m

20152025朝ラン30km＠羽村取水堰-道の駅滝山-あきる野IC

羽村取水堰-道の駅滝山-あきる野IC

Start 09:33:19
Finish 12:57:42
Distance 30.21 km
Gross Time 03:24:23
Speed 8.9 (km/h)
Average Pace 00:06:46 (min/km)
Duration 02:54:22
Speed 10.4 (km/h)
Average Pace 00:05:46 (min/km)
Rest time 00:30:01
Total Ascent 472 (m)
Total Descent 473 (m)

羽村取水堰
新しいステッカーが貼られたけど、距離間違ってる

　　

道の駅　滝山





今日の距離　run&walk　30.21km
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2015.02
run&walk　234.14km swim 0m

20150223night-run@雨間経由秋留台公園

雨間-秋留台公園外周1周

右足の足裏がちくちく痛くて靴裏みたらピンのようなものが刺さってた。
小石かなって思ってたのでびっくり！


Start 21:02:00
Finish 21:44:21
Distance 6.71 km
Gross Time 00:42:21
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:19 (min/km)
Duration 00:34:16
Speed 11.7 (km/h)
Average Pace 00:05:06 (min/km)
Rest time 00:08:05
Total Ascent 107 (m)
Total Descent 91 (m)

今日の距離　run&walk　6.71km
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2015.02
run&walk　203.93km swim 0m

20150221 朝ラン＠秋川河川敷

久々の朝ラン　きもちよかったぁ---

Start 09:02:36
Finish 10:29:00
Distance 14.01 km
Gross Time 01:26:24
Speed 9.7 (km/h)
Average Pace 00:06:10 (min/km)
Duration 01:15:08
Speed 11.2 (km/h)
Average Pace 00:05:22 (min/km)
Rest time 00:11:16
Total Ascent 150 (m)
Total Descent 160 (m)

クールダウン2.31km

花がポツポツ咲き始めてる


今日の距離　run&walk　16.32km
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2015.02
run&walk　197.22km swim 0m

20150220night-run@睦橋-山田

自宅-ふれあいランド-睦橋-山田交差点-網代トンネル北折り返し

Start 21:09:22
Finish 22:58:36
Distance 16.32 km
Gross Time 01:49:14
Speed 9.0 (km/h)
Average Pace 00:06:42 (min/km)
Duration 01:34:00
Speed 9.0 (km/h)
Average Pace 00:05:46 (min/km)
Rest time 00:15:14
Total Ascent 238 (m)
Total Descent 249 (m)


網代トンネル北付近より


今日の距離　run&walk　16.32km
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2015.02
run&walk　180.9km swim 0m

20150218night run @山田交差点

Start 20:41:01
Finish 21:40:53
Distance 11.24
Gross Time 00:59:52
Speed 11.3 (km/h)
Average Pace 00:05:20 (min/km)
Duration 00:58:11
Speed 11.6
Average Pace 00:05:11
Rest time 00:01:41
Total Ascent 167 (m)
Total Descent 181 (m)


今日の距離　run&walk　11.24km
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2015.02
run&walk　164.58km swim 0m

20150215 49th青梅マラソン

天気晴れ　スタートして次第に強風　start 気温11度　finish 気温8.5度

記録 30km 02:27:45

ウォーミングアップは1km程度

記録表


参考
■30キロの部女子50歳代
優勝　2時間04分47秒（大会新）
2位　 2時間09分34秒
3位　 2時間11分46秒

今日の距離　run&walk　31.0km
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2015.02
run&walk　153.34km swim 0m

20150212nightrun@睦橋歩道 雨間秋留台公園外周

秋川河川敷　睦橋歩道　雨間　秋留台公園外周

Start 20:34:11
Finish 21:30:20
Distance 10.04 km
Gross Time 00:56:09
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:36 (min/km)
Duration 00:54:30
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:26 (min/km)
Rest time 00:01:39
Total Ascent 213 (m)
Total Descent 220 (m)

今日の距離　run&walk 10.04km
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2015.02
run&walk　122.34km swim 0m

20150211night run@睦橋通り歩道

睦橋-武蔵五日市間　睦橋通りー五日市街道

昨日は調子悪くてoff

Start 20:08:00
Finish 22:15:00
Distance 20.03 km
Gross Time 02:07:00
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:20 (min/km)
Duration 01:55:08
Speed 10.4 (km/h)
Average Pace 00:05:45 (min/km)
Rest time 00:11:52
Total Ascent 322 (m)
Total Descent 337 (m)


今日の距離　run&walk 20.03km
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2015.02
run&walk　112.3km swim 0m

20150209ナイトラン＠睦橋-雨間周遊

睦橋-雨間　睦橋通り-一部河川敷周遊
Start 20:09:43
Finish 21:36:31
Distance 15.07
Gross Time 01:26:48
Speed 10.4 (km/h)
Average Pace 00:05:46 (min/km)
Duration 01:21:44
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:25 (min/km)
Rest time 00:05:04
Total Ascent 244 (m)
Total Descent 288 (m)

今日の距離　run&walk 15.07km
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2015.02
run&walk　92.27km swim 0m

20150208朝ラン＠コピオ楢原まで

間違った所

・新滝山から都道186へ侵入
　登って行くと陸上トラックが左にみえてくる。斜度はきつい
　トラックから少し行くと建物があり直進はNG
　直進すると武蔵のゴルフのセンターが左手に見えさらに進むと
　新滝山街道に戻ってしまう。（実際間違ってここまできてしまった）

　左へUターンする道を進む。


・八王子市立陶鎔小学校を目指す。
　

コピオ楢原でトイレ休憩
雨が強くなってきて
高尾街道　七曲り峠を通って

河川敷経由で帰宅　野焼きして消火作業中でした。
　


Start 09:54:31
Finish 11:47:00
Distance 14.41 km
Gross Time 01:52:29
Speed 7.7 (km/h)
Average Pace 00:07:48 (min/km)
Duration 01:33:50
Speed 9.2 (km/h)
Average Pace 00:06:31 (min/km)
Rest time 00:18:39
Total Ascent 386 (m)
Total Descent 360 (m)


今日の距離　run&walk 14.41km
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2015.02
run&walk　77.2km swim 0m

20150207ナイトラン＠新滝山街道

昨日とは反対周り　こっちのほうがきつい感じ

Start 19:51:38
Finish 21:28:28
Distance 16.02
Gross Time 01:36:50
Speed 9.9 (km/h)
Average Pace 00:06:03 (min/km)
Duration 01:31:26
Speed 10.5 (km/h)
Average Pace 00:05:42 (min/km)
Rest time 00:05:24
Total Ascent 384 (m)
Total Descent 408 (m)

今日の距離　run&walk 16.02km
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2015.02
run&walk　62.79km swim 0m

20150206ナイトラン＠新滝山街道

Start 20:17:31
Finish 21:46:29
Distance 15.56
Gross Time 01:28:58
Speed 10.5 (km/h)
Average Pace 00:05:43 (min/km)
Duration 01:28:45
Speed 10.5 (km/h)
Average Pace 00:05:42 (min/km)
Rest time 00:00:13
Total Ascent 382 (m)
Total Descent 414 (m)


今日の距離　run&walk 15.56km
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2015.02
run&walk　46.77km swim 0m

20150203ナイトラン＠自宅周辺周回

今日はなんだかめんどくさくて自宅の周り周回した。
青梅マラソンの要綱届いてた。
去年みたく大雪で中止になりませんように！


Start 21:04:21
Finish 22:09:06
Distance 11.04
Gross Time 01:04:45
Speed 10.2 (km/h)
Average Pace 00:05:52 (min/km)
Duration 01:04:32
Speed 10.3 (km/h)
Average Pace 00:05:51 (min/km)
Rest time 00:00:13
Total Ascent 219 (m)
Total Descent 221 (m)

今日の距離　run&walk 11.04km
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2015.02
run&walk　31.21km swim 0m

20150201通勤ラン 20150202ナイトラン

20150201　通勤ラン
0.85 + 2.0 =2.85km

2月1日は送別会でした。武蔵野市ラスト出勤でした。居酒屋「今日の空」よかった



20150202 ナイトラン＠秋留台公園外周

Start 20:06:11
Finish 21:47:17
Distance 17.32 km
Gross Time 01:41:06
Speed 10.3 (km/h)
Average Pace 00:05:50 (min/km)
Duration 01:37:36
Speed 10.6 (km/h)
Average Pace 00:05:38 (min/km)
Rest time 00:03:30
Total Ascent 290 (m)
Total Descent 293 (m)



昨日の距離　run&walk 2.85km
今日の距離　run&walk 17.32km
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2015.02
run&walk　20.17km swim 0m