通勤 ＋ 夜ラン20140429

通勤ラン合計5.8㎞

ナイトラン
start 19:10
10.37km
DURATION 1:02:37 トイレ・水分補給含む
AVERAGE PACE 6:02

今日の合計16.17km


ランニング2014.04 303.825km

まとめて20140426 20140428

2014.04.26 帰路の通勤ラン　2km

2014.04.28 通勤ラン合計 5.6km 西東京でトレミ 6.55km/33分傾斜1%
　　　　　今日の距離　12.15km

ランニング2014.04 287.655km

朝ラン20140425

朝ラン20140425

start 7:17
distance 17.58km
DURATION 1:47:29
AVERAGE PACE 6:07

なんか体だるい感じで足の運び悪かった。
トイレの回数も多かった。
距離は17キロだけど30km位走ったような感じだった。

ランニング2014.04 273.505km

皇居ラン with 朝ランCafe 20140424

早番と同じ電車で出発

竹橋には6:50到着した。

朝ランCafeのメンバーと合流



皇居2周　10㎞をランした。
1周目はペースとか状況わからないので写メなし、2周目は写メしながら走った。
ペースは6:00程度
　　　

　　
残ったメンバーでカフェでお茶し、

私は途中抜けてランステ（Run Pit)でシャワー

再び合流して神田まで歩いた。

-御茶ノ水界隈懐かしかったなぁ-

ワテラスバーガーっていうのを食べた。
これも目的の1つだった。
　　

　　
とてもおいしかった。

今日走った距離11km

ランニング2014.04 255.925km

通勤ラン20140423

電車乗り換え待ち時間が長いので乗り換え駅から自宅までランした。

通勤ラン合計　0.74 + 2.0 + 2.0 + 3.0 = 7.74km

ランニング2014.04 244.925km

かすみがうらマラソン2014

かすみがうらマラソン20140420

start 10:00:00
start line 10:07:38 (00:00)
5km 10:33:19 (25:41)
10km 10:57:56 (24:37)
15km 11:21:51 (23:55)
20km 11:47:18 (25:27)
half 11:52:53
25km 12:12:50 (25:32)
30km 12:38:55 (26:05)
35km 13:05:59 (27:04)
40km 13:33:36 (27:37)
finish 13:45:53

順位　総合184位/2691 女子50-59 13位/487

スタートはFグループで６グループ目
ペースランナーは４時間３０分の列
なんでFって思った。
エントリータイムは４時間
もっと前のグループを予想してたから。

でも結果はあまり関係なかったみたい。
前列スタートならもう少しいいタイムかも
と想像するけどね。

会場到着


朝ランクラブ集合写真


記録証


土浦駅周辺もイベント


ランニング2014.04 237.185km

今週は泳いでるよ

火曜日福生で1700m
水曜日西東京で2500m
木曜日西東京で3300m

IMメインに練習してる。

2500m越えると腕がだるく鈍くなる。

キックは上手くないけど疲れにくくなった感じ

通勤ラン20140417

通勤ラン　
さすがに足が重たい感じだった。

very slow pace 7:30　で合計5.48km

ランニング2014.04 194.99km

朝ラン20140416

朝ラン20140416
ビルドアップ練習



秋川河川敷左岸-


多摩川右岸-

平井川右岸-


草花公園折り返し

平井川右岸-
多摩川右岸-
秋川河川敷左岸-
引田橋-

秋川河川敷右岸
屏風岩付近折り返し-(昔途中まで作って中止になったと思われる遊歩道ここで折り返し)


引田橋-


秋川河川敷左岸

start 8:35:21
distance 25.14km
DURATION 2:36:26
AVERAGE PACE 6:13
by runkeeper

finish 11:30:01(Rest time 00:18:14)
avg pace 6:57/gross time

朝ラン合計25.14km

ランニング2014.04 189.51km

通勤帰路ラン20140415

会社－駅 1.5km

ジョグして駅行ったのに電車遅れていて歩いたのと同じだった。

駅-自宅 0.74km

通勤帰路ラン2.24km

ランニング2014.04　164.37km

朝ラン20140414

ノンストップラン　２回

1回目

start 9:07
distance 11.50km
DURATION 1:01:54
AVERAGE PACE 5:23

1 km 6:06 -20
2 km 5:18 6
3 km 5:36 -3
4 km 5:50 8
5 km 5:29 -8
6 km 5:24 7
7 km 5:05 -5
8 km 5:16 8
9 km 5:09 4
10 km 5:13 2
11 km 5:03 8
12 km 4:51 2

水分補給（水道水と塩^^;)
休憩中に撮影：対岸の東京サマーランド付近

丘陵の斜面が崩れ、その断面が屏風のように見えることからこの名が付いた。都の天然記念物に指定されている。

　



2回目

start 10:15
distance 5.09km
DURATION 25:36
AVERAGE PACE 5:02

1 km 5:13 -7
2 km 5:12 0
3 km 5:01 -7
4 km 5:04 -11
5 km 4:44 -5

終了後撮影　自宅付近


朝ラン合計16.59km

ランニング2014.04　162.13km

通勤ラン20140413 歩くつもりが・・・

駅ー会社　通勤途中（徒歩）に撮影


帰りも歩くつもりが、ちょっと早く会社を出られたので１本早い電車に乗れる。
そう思い、帰路は走ったよ。ついでに自宅までも走ったので
今日のランは2.1kmのジョグでした。

ランニング2014.04　145.54km

通勤ラン 秋留台公園20140412

通勤ラン合計 4.98km

秋留台公園外周890ｍを11周

Start 17:22:02
Finish 18:29:57
Distance 12.06km
Duration 01:07:55
pace 05:38
Rest time 00:00:00


1 km 6:50 18
2 km 6:08 2
3 km 5:48 2
4 km 5:25 3
5 km 5:21 - 5
6 km 5:26 - 1
7 km 5:17 1
8 km 5:32 3
9 km 5:11 0
10 km 5:06 - 5
11 km 6:11 -11
12 km 5:19 -14

トラックの練習の様子ちらちらみながら走った。（秋留台公園合同練習会）
やっぱり早いな
今日の合計　17.04km



ランニング2014.04　143.44km

プチトレラン20140411

往路
秋川河川敷-旧東秋留橋-
いこいセンター
東京サマーランド前交差点から山道ー

間違って右行ってしまいました（行き止まりです）倒木あるけど左道を行く

雹留山ー
網代トンネル上ー


ここから入る
　
途中　きれい
　
網代弁天山ー
　　

網代城山ー


小峰公園
　　
　　　


GPS MAP


start 8:36
distance 12.16km
DURATION 1:55:48
AVERAGE PACE 9:31
※休憩時間を含む


1 km 6:50 -9
2 km 6:05 10
3 km 6:35 11
4 km 7:32 6
5 km 11:39 54
6 km 9:57 28
7 km 10:27 10
8 km 9:07 -6
9 km 6:54 -62
10 km 10:54 31
11 km 19:35 32
12 km 8:05 -79
13 km 13:20 2

復路
小峰公園-
五日市トンネル通過ー
山田グランドー引田橋ー
一の谷から秋川河川敷
　　
start11:09
distance 8.33km
DURATION 58:58
AVERAGE PACE 7:05
※休憩時間含む

1 km 6:43 -19
2 km 6:35 -1
3 km 7:18 -60
4 km 7:18 -13
5 km 8:29 0
6 km 7:09 -4
7 km 6:08 -8
8 km 6:48 -3
9 km 7:42 -2

合計距離　20.49km

ランニング2014.04　126.40km

水（水道水）と塩だけじゃダメでした。エネルギー不足でふらふらだった。


かたらいの路秋川丘陵コース20140411

トレッドミル20140410

トレッドミルで60分　セ・西東京

10km 0:53:28
11.2km 1:00:00

ランニング2014.04　105.91km