大阪マラソン

トイレに行かないで走る方法(試み)
前日24日より食事調整する。(肉野菜中心)
当日朝はバターロールパン1袋のみ。
ぬるめお風呂に入りに余計な水分を排出しておく(喉渇いたら我慢しないで少量ずつ摂取)


大阪城公園駅に着く。


ホームから改札出るまでに15分程度かかった。
その後はスムーズに歩けて、荷物預かりも問題なかった。
とりあえず簡易トイレに並ぶ。
長い列ができていて自分の順番まで25分
(あまりしたくなかったけど念のため行っておいた)


スタート地点まで歩いて20分
スタートまで40分前待つ。
スタート合図から10分
やっとスタート地点を踏む。
ゆっくり走り出す

Time. NetTime. Lap. Class
5km 00:38:54 00:29:06 0:29:06 11046
10km 01:08:14 00:58:26 0:29:20 10798
15km 01:37:09 01:27:21 0:28:55 10498
20km 02:06:31 01:56:43 0:29:22 10370
5km毎にスポーツドリンク摂取(コップ1杯だけど約2口)
中間 02:13:28 02:03:40 0:06:57 10438
ここまで快調
25km 02:37:05 02:27:17 0:23:37 10258
スポドコップ1杯では足りなく2杯飲む。
30km 03:08:21 02:58:33 0:31:16 10014
コップ2杯続く。給食でプチトマト摂食
35km 03:42:23 03:32:35 0:34:02 9868
南港大橋北詰、登りでスピード維持のため足に力入れたら
左足ふくらはぎがピクピクと痙攣する。
攣りそう。
スピードダウンしだましながら走り続けた。
40km 04:15:48 04:06:00 0:33:25 9582
軽い脱水症状あり、スポドコップ3杯飲み
ラストスパートしようとしたが再びピクピクするので
スピードダウンしたままゴールに向かった。
Finish 04:30:31 04:20:43 0:14:43 9592


今回はこれでトイレ行かずに完走できた。やった！
目標の4時間には届かなかったけど気分爽快だったな。

無料のマッサージ受けて帰路(ホテル)に向かう。
まだまだ走ってる人がいた


帰りの電車に乗るにも長い列に並んだ。

セントラルマスターズ 58th

辰巳国際水泳場改修工事前最終日
セントラルマスターズ 長水路大会が行われた。
3ヶ月間ランニングと水泳の練習を両方してきた。今月は水泳の練習は半減以下。 やっぱり練習量に比例したリザルトだった。
200mFr 2-57.13

200mIM 3-19.99

高尾山（紅葉）

2012.11.19
平日なので閑散としてると思って行ったけど・・・・・

稲荷山コース、6号路にも続々と人が流れ込んでくる。



６号路から東京高尾病院の敷地内を通って2号路へ通じる道（名前がわからない）を登り、３号路を高尾山山頂方向（西）へ進むと数箇所に橋が掛けられていた。
あんなに人がいたのに疏らになった。



３号路を進むと6号路に合流した。またまた大勢の人で賑わっていた。



山頂には行かず（いつも行っているので）５号路をもみじ台方向（北西）へ進んだ。

名前の通りもみじが綺麗でした。






この先、パートナーは巻き道を通って行くというので。ここから単独行動。
一丁平で待てども来ない。巻き道のほうが早く先進んだのかと思い、小仏城山まで進んだ。
ここでメールが届く。「どこにいるんだよ（怒）」
私から返信するか、通信エラーで送れない。
これ以上（小仏城山）進んではいないろう。きっと一丁平で怒ってるんだろうな
と思った。




一丁平まで戻ることにした。階段を下りてるとパートナーが登ってくる。
あいつのことだから先行ってるに違いないと思ってたとか。
大幅に時間費やしてしまったため影信まで行く予定だったがキャンセルしてここ（小仏城山）で遅い昼食をした。
それにしても今日は寒い！！何度かわからないけどじっとしていると身体が震えてきた。
ウィンドブレーカーに起毛のジャンバーを着てちょうどいい位だった。

戻り（帰り）は相手のペースに合わせた。
（昔は体力的に全然負けていたが、病から復活後はめっきり体力が落ちている。）



薬王院で高尾山健康登山手帳にサインしてもらい下山するが、あまりの人の多さにうんざり








蛇滝にしようかと思ったが相手の体力を考えて金比羅コースで下山した。（金比羅コースは初めて）
今度はここから登ってみようと思った。





駐車場にはまだまだ多くの観光バスがお客さんの帰りを待っていた。

三頭山（都民の森）

都民の森から三頭山に登ってきた。


消防は秋川の管轄なのだろうか？


大滝から登っていくと川沿いにしばらく歩く


峠の名前がかわいい？


3つの頂上があるので三頭山。
西峰（1,527m）・中央峰（1,531m）・東峰（1,528m）

　　


展望の良いのは西峰　富士山見えた。


お弁当食べてると、風が強くなってきて西から雲が迫ってきた。
雨具着て早々に下山開始


空から白いものがチラチラ。雪だ　写真ではわからない。
次第に強くなってやばいと感じたけどすぐ止んでしまった。やんでしまうとつまらない感情に変わる


「ブナの路」歩いてたのに分岐で間違ったらしい。「回廊の路」歩いてきちゃった。
沢山の人いたのに回廊の路では誰にも会わなかった。


鞘口峠から森林館へ戻る




森林館(10:30)ー三頭大滝ーブナの路ームシカリ峠

三頭山（西峰ー中央峰ー東峰）

見晴し小屋ーブナの路ー回廊の路経由で鞘口峠ー森林館(13:25)

寸又峡 夢の吊り橋

寸又峡　プロムナードを歩く。1周90分と紹介されている。ハイキングというより徒歩周遊観光って感じ。
ハイヒールとかはやめておいたほうがいいと思ったけど。

目玉である、夢の吊り橋　歩くと結構揺れるので怖い！




紅葉きれいでした。（画像クリックで大きいサイズになります）





ハイキングというからトレッキングシューズはいてたり、せっかくだからと登山口まで行ってみることにした。
本音言えば上りたかった。けど登山するのは遅すぎる時間だし、翌日の事考えてがまんした。


前黒法師岳1943m


ホントにここから登って行くの？？マジ・・
100mほど、登ってみたけど非常に足場がよくない