20140730秋川河川敷ナイトラン

2014年07月30日 | Run
20140730
start 19:24:57
finish 21:07:07
duration 1:30'13".67
distance 15.16 km
pace(avg) 5'57" /km

秋川河川敷ナイトラン　with LED Light

サマーランド対岸（一の谷）


ライトアップ　サマーランド




今日の距離　run 15.16km
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2014.07
run&walk 320.94km swim 14850m

20140729通勤ラン 火曜マスターズ練習会

2014年07月29日 | Run
帰路　1.7 + 1.0 =2.7km

火曜マスターズ練習会 1800m/60min
メインは
50 x 4 x 3sets Fr
1s 12.5m kick(hard) +37.5m swim even
2s 20m swim + 17.5m swim hard + 12.5m swim even
3s 37.5 swim hard + 12.5 swim hard

50 x 4 x 3sets ch(Br)
1s same
2s same
3s same


今日の距離　run 2.7km swim 2550m
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2014.07
run&walk 305.78km swim 14850m

20140727棒ノ折山(奥多摩）

2014年07月27日 | 山
start 07:14:21
finish 13:55:40
duration 5:41'13".77
distance 22.02km

累積上昇高度　1,597 m
累積下降高度　1,640 m

　

御岳駅-

惣岳山756(8:20)-誰もいませんでした。


岩茸石山793(8:50)-ここまで登ってくる間誰も合わなかったけど2人いた


高水山759(9:20)（折り返し）　だれもいなかった


岩茸石山793-　戻ってくると20人位はいた。

名坂峠(9:50)-


大丹波集落を見下ろす


常盤尾根っていうんだ


黒山842(10:55)-猪狩り、鹿対策をしているおじさんと世間話


権次入峠（11:30）-


棒ノ嶺969(11:40)-お昼時で大勢の人
　

ゴンジリ沢-


棒ノ折山登山口(12:44)-


奥茶屋（ここからはロード、202上成木川井線）-


百軒茶屋(12:50)-


川井（国道411）-

御嶽駅

今日の距離　run 22.02km
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2014.07
run&walk 303.08km swim 12300m

20140723 通勤ラン

2014年07月23日 | Run

13日小金井市民プールに忘れたものとりに職場からラン

職場-プール-東小金井　4.69㎞

意外と距離ないんだな

へぇ----


多摩湖自転車道はここからスタート
　

小金井公園入り口


東小金井　ん----変わった


駅-自宅　0.85km

今日の距離　run 5.54km
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2014.07
run&walk 260.16km swim 12300m

20140722朝ラン＠秋川河川敷

2014年07月22日 | Run
朝ラン＠秋川河川敷

start 06:48:44
finish 08:48:09
duration 1:35'16".17
distance 15.67 km
pace(avg) 6'04" /km

夏の日差し　ペースアップはやめた

一の谷リバーサイドパーク　（バーべキューランド）
　　

秋川グリーンスポーツ公園前


今日の距離　run 15.67km
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2014.07
run&walk 254.62km swim 12300m

20140721秋川河川敷 鷺沼駅-横浜国際プール往復

2014年07月21日 | Run
秋川河川敷

start 07:50:18
finish 09:03:21
duration 1:11'17".37
distance 13.18 km
pace (avg) 5'24" /km

20140721鷺沼-横浜国際プール往復6.0km
往路はjust 3.0km　帰路は2.87km
全く同じ道通ったんだけどな---。
昨日は両方とも3kmだったから今日も3kmで計算します。

横浜国際プール正面口から道を直進するとこのT交差点にあたる

左に行けば有馬小学校でこちらに進む。（川崎市宮前区と横浜市都筑区の境道）　
左にセブンイレブン　右に変電所がある交差点を右折。
メインの道にでる。（中有馬交差点）
ここを左折し道なりに進めば鷺沼駅

今日の距離　run 19.18km swim 1000m
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2014.07
run&walk 238.95km swim 12300m

20140720 秋川河川敷　鷺沼-横浜国際プール往復

2014年07月20日 | Run
秋川河川敷

start 06:36:52
finish 07:54:08
duration 1:11'42".28
distance 13.11 km
pace (avg) 5'28" /km

六枚屏風岩 ろくまいびょうぶいわ　東京都天然記念物



20140720鷺沼-横浜国際プール往復6.0km

いままでタクシーでしか利用したことのないルート
地図で距離測したら3.0km
以外と近いので走ってみることにした。
駅からはいきなり下り600mはある。
しばらくフラットな道だけど、有馬の団地は登りだった。



今日の距離　run 19.11km swim 1200m
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2014.07
run&walk 219.77km swim11300m

20140718 トレラン

2014年07月18日 | Run
日影沢-木下沢林道-
北高尾山稜（狐塚峠-杉ノ丸-黒ドッケ-三本松山-関場峠-堂所山）-
奥高尾縦走路（堂所山-景信山）-
景信山-小仏バス停-日影沢



狐塚峠
　　

たまごだけ　食用できるらしいが、食べたくない　でもどうな味だろう？
　　

杉の丸


黒ドッケ


ゆうやけこやけの里　分岐


大嵐山


三本松山


関場峠
　　

堂所山　733ｍ
　

景信山　727ｍ
　

旧甲州街道へ出た所
　


start 08:27:36
finish 11:47:48
duration 2:49'51".85
distance 13.48 km
avg pace 12'07" /km(4.95km/h)

霧雨-曇り　汗びっしょりになったけど、気持ちよかった。
堂所-景信間で1人すれ違い、さらに1人。それまで誰にも会わなかったよ。
景信まで来るとやっぱり人がいるね。

高尾方面には行かず景信から小仏バス停へ下りた。


今日の距離　run 13.48km
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2014.07
run&walk 197.26km swim10100m

20140716

2014年07月16日 | Run
秋川河川敷-
多摩川右岸-
平井川河川敷-
　　

草花公園-
　　
秋留台公園-

秋川河川敷
start 07:23:12
finish 09:18:39
duration 1:37'52".83
distance 15.03 km
avg pace 6'30" /km



今日の距離　run 15.03km
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2014.07
run&walk 183.78km swim10100m

20140715

2014年07月15日 | Run
通勤ラン　前駅から緑道通ったコース
0.85 +1.8 +18.8 + 0.85 =5.3km

福生　火曜マスターズ練習会　300 + 2100(lesson)


今日の距離　run 5.3km swim 2400m
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2014.07
run&walk 168.75km swim10100m

20140714

2014年07月14日 | Run
セ西東京でトレッドミル　　10.4km 1:02:11 2%(207m上昇)

スイムレッスン参加　1800m/45min

今日の距離　run 10.4km swim 1800m
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2014.07
run&walk 163.45km swim7700m