朝ラン20131231羽村取水堰（走り納め）

2013年12月31日 | Run
天気　快晴
気温　7C

羽村取水堰のたまりバーのパネルが剥がれてました。（誰かはがしのかな）
　

11月2日撮影



　　

コース　東秋留ー秋川河川敷ー睦橋ー多摩リバーー羽村取水堰

Start 09:04
Distance 8.78 km
Duration 48:34 Pace AVG 5:32

1 km 5:42
2 km 4:59
3 km 5:14
4 km 5:29
5 km 5:14
6 km 7:49
7 km 5:12
8 km 4:59
9 km 5:01

コース　羽村取水堰ー睦橋ー東秋留

Start 10:10:00
Distance 6.15 km
Duration 34:52 Pace AVG 5:40

1 km 5:42
2 km 5:33
3 km 5:17
4 km 5:30
5 km 6:11
6 km 5:45
7 km 6:06

今日の距離　14.93km

12月の総距離345.51km

朝ラン（是政橋LSD)20131229

2013年12月29日 | Run
天気　快晴
気温　７C

コース

睦橋通りー睦橋ー福生南公園ー多摩リバーー是政橋ー

セブンイレブン 府中是政3丁目店（約30分休憩）

郷土の森ー多摩リバーー福生南公園ー睦橋ー睦橋通り


Start 09:43:00
Finish 15:02:23
Distance 42.28 km

Duration 04:19:57 Pace AVG 6:09

rest time 00:59:26
total time 05:19:23

1 km 7:01
　 福生南公園
2 km 6:09
3 km 6:19
4 km 6:33
　 拝島橋通過
5 km 6:08
6 km 5:59
　 くじら公園
7 km 6:23
　 多摩大橋(トイレ　水分補給）
8 km 6:00
9 km 6:04
10 km 6:03
11 km 5:50
12 km 5:59
13 km 6:08
14 km 5:50
15 km 5:49
　 四谷橋　西府緑地(トイレ　水分補給）
16 km 6:29
17 km 5:57
18 km 6:07
19 km 6:07
20 km 6:03
　 是政橋　
（徒歩）
　 セブンイレブン（休憩）
21 km 6:34
22 km 6:12
23 km 6:10
24 km 6:17
25 km 6:15
26 km 6:14
27 km 6:08
28 km 6:11
　立川陸上競技場(トイレ　水分補給）
29 km 6:25
30 km 7:00
31 km 6:22
32 km 6:02
33 km 6:08
34 km 5:46
35 km 6:09
36 km 6:09
拝島橋(水分補給）
37 km 6:48
38 km 5:52
39 km 5:40
40 km 5:33
福生南公園(水分補給）
41 km 6:19
42 km 6:19
12月の総距離325.52km

通勤ラン20131228（三鷹車両センター歩道橋）

2013年12月28日 | Run
三鷹駅500m西にある三鷹車両センターに架けられた長い歩道橋

通勤経路ではないが。一度通ってみたく、遠回りした。

富士山が見えるのは意外であった。

会社までは2km＋アルファ　アルファはクールダウンにちょうどよい。
　　　　　

0.82km + 2km + 1.5km +0.82km

5.14km

12月の総距離283.24km

夕ラン20131227

2013年12月27日 | Run
秋留台公園外周（890m）をグルグル（反時計周り）
6kmー14km（９周かな？）走った。

雨上がり、強風で誰にも出会わなかった。

Start 17:45:00
Finish 19:13:14
Distance 15.40 km
Duration 01:28:14
Pace AVG 5:44
TOTAL CLIMB 171m



splits

1 km 6:27 runkeeper set
2 km 5:53
3 km 6:15
4 km 6:08
5 km 6:30　信号待ちあり
6 km 5:52
7 km 6:14　トイレ、水分補給（水道水）
8 km 6:06
9 km 5:40
10 km 5:31
11 km 5:22
12 km 5:16
13 km 5:14
14 km 5:21
15 km 4:36
16 km 4:33

12月の総距離278.1km

C福生でトレッドミル20131224/通勤ラン20131225

2013年12月25日 | Run
24日
C福生でトレッドミル（ランニングマシン）

トレッドミルでデセンディング（descending）
速度11.2km/h 傾斜1%から初めてラストは15km/h
5km 24:19で走れた。

クールダウンして5.35km 27分

着替えてプールへ

マスターズ練習会
記録会の日だけど昨日はセンマスだったので２組に別れて練習
１組は通常通り記録会２組は泳ぎ込み

２組に参加
up 200m ch 4:00 (200Fr 3:20)
kick-swim 50m x 4 1:00 Br-k+Fr-sだとOk　Fr-kだと苦しい
swim 100m x 4 1:45 IM-Fr-MR-ch(Fr)
swim 75 x 4 1:45 form ch(Fr)
swim 50 x 8 1:00 ch(IM order x 2)
swim 50 x 4 1:10 descending ch(Fr)
easy 50m

ここからは一緒
Dive 12.5mまで x 4
Diveリレー25m x 3
リレー　Dive 25m x 1


1900m

-------------------------------------------------

25日
通勤ラン
0.74 +1.53 +1.55 + 0.74 =4.56km

C福生でトレッドミル　10kmまでは11.1km/h even pace

60分で11.2km（クールダウン5分含まない）

cool down 500m walking

12月の総距離251.5km





セントラルマスターズ

2013年12月23日 | 記録
朝１で開場入り
アップする余裕なく連続出場表彰式参加

400mだけアップして招集所行くとすでに招集始まっていた。

200fr　1位

r=0.73

0-00.00 (39.41)
1-23.70 (44.29)
2-10.48 (46.78)
2-56.91 (46.73)


200IM　3位

r=0.82 （2フリでゴーグル外れたので慎重なスタートだった）

0-00.00 (44.95)
1-40.79 (55.84)
2-33.98 (52.19)
3-19.96 (45.98)

締めは混合５０X4フリーリレー
４人の中でリアクションタイムが一番よいという理由で１泳でした。
タイムは４人中最下位37.12 ?? R=0.72

でもとってもリレー楽しかった。
同組では３位だったけど何位だったんだろう？



今回で10回連続出場　記念品いただきました。



通勤ラン20131222

2013年12月22日 | Run
ついにトレランバックで本格的通勤ラン

今日は往復で4.36km

以外と短いのに驚き！

歩いているとながーーーいって感じていたのに

帰路はグリーンロード走ってみようっと

12月の総距離219.27km

朝ラン20131221

2013年12月21日 | Run
天気 晴れ
スタート気温 -2C
湿度 62%
風 1m

コース 秋川河川敷

Start 07:44:33
Finish 10:05:19
Distance 21.67km
Time 02:20:46
Speed 9.3km/h [06:30]

Run Time 02:05:14
Speed 10.4km/h[05:47]

Rest time 00:15:32

感想
寒いのでいつもより1枚多く着た。上はウィンドブレーカー　下は保温タイツ。
遊歩道や道路は凍結していた。日陰は9時になっても凍結した状態だった。

なんとなくお腹が張った感じで気持ち悪いが続いた。3回トイレ行っちゃったけど
最後まですっきりしなかった。25km予定してたけど首筋のあたりも違和感あって
コース変更して終了とした。内蔵が疲れているっぽい。
スマホの充電できてなく。M241を使用した。距離はM241のほうが正確だと思う。



GPS:M241

夕方　秋留台公園に出かけた。ランニング練習会の様子を見たかった。なんか敷居高そう。

　


12月の総距離214.91km

朝ラン20131219

2013年12月19日 | Run
天気　弱い雨
気温　6度
誰もいない多摩リバーをランニング。

多摩川と平井川の合流付近で鷺がいっぱい


Start 10:02:00
Finish 11:30:01
Distance 16.11 km
Duration 01:28:01
Pace AVG 5:28



1 km　5:43
2 km　5:16
3 km　5:40
4 km　5:49
5 km　5:55
6 km　5:39
7 km　5:44
8 km　4:53
9 km　5:30
10 km　5:06
11 km　5:08
12 km　5:11
13 km　5:16
14 km　5:43
15 km　5:14
16 km　5:27
17 km　7:36

12月の総距離193.24km

通勤ラン

2013年12月18日 | Run
朝ラン、夜ランもあまり時間が取れず、通勤ランで気持ちを紛らわしている状況
２３日はセントラルのマスターズ水泳大会　辰巳　長水路
ダッシュ練習はしてるものの泳ぎ込みはしていない。
200Fr 200IMにエントリーしてるので昨日の福生の火曜マスターズ練習会は記録会で200IM泳いでみた。
タイムは最悪。3-25　練習してないから当たり前

だけど先月の記録会では3-21 この時は泳ぐ前にランニングした。

このほうがリラックスして身体動く感触があった。特にキック

だからセンマスはウォーミングアップで走ってみようと思っている。


12/18 1.44 km. Running
12/18 1.16 km. Running


12/17 1.40 km. Running
12/17 1.19 km. Running

12月の総距離177.13km

朝ラン20131215

2013年12月15日 | Run
（1）自宅付近-秋川河川敷-引田八雲神社折り返し-ふれあいランドまで
Start 10:01:00
Finish 11:51:33
Distance 10.08 km
Duration 00:50:33
Pace AVG 5:01

トイレ0回　水分補給0ml

感想
今日はノンストップランニング
レースモードで10km試してみた。

7km過ぎたあたり、後方から大勢の足音が聞こえた。振り向くと大学生のグループ
あっという間に追いつかれた。
刺激を受けたせいで^^;4分台キープできたのかも。

Splits
1 km 5:45
2 km 5:30
3 km 5:08
4 km 4:56
5 km 5:05
6 km 4:42
7 km 4:49
8 km 4:38
9 km 5:00
10 km 4:30
11 km 6:15

今日のランニング距離　10.08km

12月の総距離166.64km