20150131浅間嶺+松生山

2015年01月31日 | 山
前日の雪のため奥多摩周遊道路は九頭竜から全面通行止め
数馬まで行ってみると、除雪作業中
　
Uターンして払沢の滝駐車場へ
　　
ここから松生山、浅間嶺に行ってきた。
松生山へ上る分岐点からは軽アイゼン装着
下りは必須な感じだった。

松生山分岐


入沢山930ｍ


天領山936ｍ


松生山933.7ｍ　富士山が見えます
　

浅間嶺　奥多摩三山　大岳・御前山・三頭山が見渡せる
　　

払沢の滝　16:00気温ー0.5度
　　

Start 11:49:01（払沢の滝駐車場）
Finish 15:59:16（払沢の滝駐車場）
Distance 11.40 km
Gross Time 04:10:15
Speed 2.7 (km/h)
Average Pace 00:21:57 (min/km)
Duration 03:50:40
Speed 3.0 (km/h)
Average Pace 00:20:14 (min/km)
Rest time 00:19:35
Total Ascent 833 (m)
Total Descent 916 (m)

GPSログマップ





浅間嶺　松生山＠檜原村20150131



今日の距離　run&walk 11.40km
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2015.01
run&walk　317.24km swim 0m

20150129朝ラン＠小川地区

2015年01月29日 | Run
田んぼのあぜ道を周回

Start 09:29:41
Finish 09:55:28
Distance 5.01 km
Gross Time 00:25:47
Speed 11.7 (km/h)
Average Pace 00:05:09 (min/km)
Duration 00:25:33
Speed 11.8 (km/h)
Average Pace 00:05:06 (min/km)
Rest time 00:00:14
Total Ascent 48 (m)
Total Descent 83 (m)
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田んぼのあぜ道を縫うように走り、高台まで2回登った
Start 10:03:14
Finish 10:30:12
Distance 5.01 km
Gross Time 00:26:58
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:23 (min/km)
Duration 00:26:50
Speed 11.2 (km/h)
Average Pace 00:05:21 (min/km)
Rest time 00:00:08
Total Ascent 71 (m)
Total Descent 73 (m)
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自宅までクールダウン1.51km
　

今日の距離　run&walk 11.53km
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2015.01
run&walk　305.84km swim 0m

20150128通勤＋ナイトラン＠睦橋通り

2015年01月28日 | Run
通勤ラン 0.85 + 2.0 + 1.5 + 1.0 =5.35km

睦橋通り+五日市街道山田折返し

Start 20:20:32
Finish 21:26:38
Distance 11.19 km
Gross Time 01:06:06
Speed 10.2 (km/h)
Average Pace 00:05:54 (min/km)
Duration 01:00:53
Speed 11.0 (km/h)
Average Pace 00:05:26 (min/km)
Rest time 00:05:13
Total Ascent 126 (m)
Total Descent 176 (m)

※　ビルドアップ　ラスト1kmは4:31 /km

今日の距離　run&walk 16.54km
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2015.01
run&walk　294.31km swim 0m

20150126朝ラン＠八王子山王+秋川河川敷

2015年01月26日 | Run
新しい職場の近くまで走ってみた。歩道がない所があり滝山公園経由となりそうだ。

20kmからのスピード練習やってみた。心折れそうになりながらもなんどか4：57ペース保てた。
今は５ペース切が目標

自宅-滝山公園-工学院大学-八王子山王

Start 09:33:20
Finish 10:30:23
Distance 7.65 km
Gross Time 00:57:03
Speed 8.0 (km/h)
Average Pace 00:07:27 (min/km)
Duration 00:48:41
Speed 9.4 (km/h)
Average Pace 00:06:22 (min/km)
Rest time 00:08:22
Total Ascent 194 (m)
Total Descent 224 (m)

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八王子山王-R16-谷野街道-滝山公園-ふれあいランド

Start 10:30:41
Finish 11:24:04
Distance 7.41 km
Gross Time 00:53:23
Speed 8.3 (km/h)
Average Pace 00:07:12 (min/km)
Duration 00:45:44
Speed 9.7 (km/h)
Average Pace 00:06:10 (min/km)
Rest time 00:07:39
Total Ascent 157 (m)
Total Descent 177 (m)
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ふれあいランド-一の谷BBQランド(秋川河川敷）

Start 11:31:53
Finish 11:59:29
Distance 5.01 km
Gross Time 00:27:36
Speed 10.9 (km/h)
Average Pace 00:05:31 (min/km)
Duration 00:27:24
Speed 11.0 (km/h)
Average Pace 00:05:28 (min/km)
Rest time 00:00:12
Total Ascent 87 (m)
Total Descent 62 (m)
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一の谷BBQランド(秋川河川敷）-ふれあいランド

Start 12:05:10
Finish 12:30:06
Distance 5.01 km
Gross Time 00:24:56
Speed 12.1 (km/h)
Average Pace 00:04:59 (min/km)
Duration 00:24:47
Speed 12.1 (km/h)
Average Pace 00:04:57 (min/km)
Rest time 00:00:09
Total Ascent 37 (m)
Total Descent 58 (m)

滝山公園


ふれあいランド


一の谷BBQランド


今日の距離　run&walk 25.08km
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2015.01
run&walk　272.77km swim 0m

20150124朝ラン＠秋川河川敷

2015年01月24日 | Run
Start 08:38:40
Finish 10:28:34
Distance 18.01 km
Gross Time 01:49:54
Speed 9.8 (km/h)
Average Pace 00:06:06 (min/km)
Duration 01:36:10
Speed 11.2 (km/h)
Average Pace 00:05:20 (min/km)
Rest time 00:13:44
Total Ascent 236 (m)
Total Descent 248 (m)

通勤ラン 2.0km

今日の距離　run&walk 20.01km
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2015.01
run&walk　245.09km swim 0m

20150122ナイトラン＠睦橋+七曲峠+秋留台公園外周

2015年01月22日 | Run
2月から新しい仕事に就く。今日は10時から職員の顔合わせだった。

睦橋+七曲峠+秋留台公園外周
Start 18:54:46
Finish 20:30:47
Distance 16.01
Gross Time 01:36:01
Speed 10.0 (km/h)
Average Pace 00:06:00 (min/km)
Duration 01:29:46
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:36 (min/km)
Rest time 00:06:15
Total Ascent 316 (m)
Total Descent 244 (m)

今日の距離　run&walk　16.01km
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2015.01
run&walk　220.33km swim 0m

20150120朝ランLSD＠秋川+平井川河川敷

2015年01月20日 | Run
Start 07:48:43
Finish 10:19:16
Distance 22.02
Gross Time 02:30:33
Speed 8.8 (km/h)
Average Pace 00:06:50 (min/km)
Duration 02:05:51
Speed 10.5 (km/h)
Average Pace 00:05:43 (min/km)
Rest time 00:24:42
Total Ascent 312 (m)
Total Descent 319 (m)

草花公園

　

秋川野辺付近





今日の距離　run&walk　22.02km
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2015.01
run&walk　201.82km swim 0m

20150118多摩湖

2015年01月18日 | Run
自宅-駅　0.85km

花小金井のおふろの王様スタート、多摩湖自転車道を走り、多摩湖2周、そしておふろの王様に戻る　という個人のイベントに参加
多摩湖は1周目反時計周り、2周目は時計周り


09:49 2チームにクラス分け花小金井のおふろの王様スタート
コンビに（サンクス）前で小休憩
コンビに前から多摩湖反時計周り1周
昼休み
13:21コンビに（サンクス）前から多摩湖時計周り1周
コンビに（サンクス）前で長めの小休憩（別チーム待ち）
16:25 花小金井のおふろの王様でフィニッシュ

２周目の1-2ｋｍラストアップダウンをダッシュしました。
多摩湖自転車路のラスト1―2kmもダッシュしました。
　


今日の距離　run&walk　44.67km
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2015.01
run&walk　176.25km swim 0m

20150116朝ラン＠秋川河川敷

2015年01月16日 | Run
前に秋川河川敷走ったのは1月4日だ。
ランも５日ぶり！なんかずいぶん走ってないような錯覚がある。
通勤ランを除けば6日の青梅マラソン試走以来10日ぶりだ。

三頭山、大岳が雪化粧


小川のどんど焼きまだなのか


Start 08:15:42
Finish 09:44:39
Distance 15.03 km
Gross Time 01:28:57
Speed 10.1 (km/h)
Average Pace 00:05:55 (min/km)
Duration 01:18:16
Speed 11.5 (km/h)
Average Pace 00:05:12 (min/km)
Rest time 00:10:41
Total Ascent 215 (m)
Total Descent 232 (m)

クールダウン0.63km

今日の距離　run&walk　15.66km
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2015.01
run&walk　131.58km swim 0m

20150113スキー＠きそふくしま

2015年01月13日 | スキー
きそふくしまスキー場にはじめてきました。
http://www.kisofukushima-ski.com/index.html

東京からだと、遠くは白馬の方へ行ってしまう私
関越方面、長野北部方面の個人的に晴天率は50％を下回っている。
晴天率高く、脱風評被害も兼ねてここのスキー場にきました。


最初にリフトに乗った時間　11:25:06
スキーセンターに戻った時間　14:31:22

GPSログ



おんたけ山
　

乗鞍岳