2013.11月 運動記録

2013.11月 運動記録

★　小峰公園ー今熊山2013-10-26 経過時間 3時間45分56秒
　　山行距離　12.6km
　　最高高度 511m 最低高度 152(高低差359m)

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山を歩いた距離 12.61km
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ランニング距離　308km 34:16:15 (6:41/km) 16回
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スイミング距離 21050m 9回
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総運動距離 341.66km（散歩などの歩いた距離は含まない。）
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※山歩き
経過時間とはGPSをonにしてからoffにするまでの時間
距離はGPS測定による沿面距離

※ラン

時間・ペースはマラソンレース、通勤JOG、トイレタイム
などを含むいわゆるグロスタイム計算。

※スイム
レッスン参加時の泳いだ距離。
前後の自主的なwarming up cooling downは含まない。

朝ラン20131127

天気 晴れ
スタート気温 10C
湿度 40%
風 2m

コース 多摩リバ-滝山公園-秋川河川敷

Start 08:48:57
Finish 11:49:03
Distance 26.52km
Time 03:00:06 Speed 8.8km/h [06:47/km]
Run Time 02:48:05 Speed 9.5km/h [06:20/km]
Rest time 00:12:01

トイレ3回　水分補給　水道水、はちみつ塩ミネラル900ml

感想
久しぶりの滝山公園、すっかり葉も落ちて晩秋を漂わせていた。
JOGで15km走ってからペースあげる練習した。
残り3kmはボロボロだった。

今熊山（八王子市）

開始日時 2013/11/26 11:51:35
終了日時 2013/11/26 15:37:29
水平距離 11.48km
沿面距離 12.61km
経過時間 3時間45分56秒
移動時間 3時間04分12秒
全体平均速度 3.35km/h
移動平均速度 4.11km/h
昇降量合計 1074m
総上昇量 574m
総下降量 500m
最高高度 511m
最低高度 152m

　

ルート

小峰公園ビジターセンターに駐車（注意：16：30閉門）

金剛の滝

今熊山

帰路は今熊バス停に行かず戻った。


風が気持ちいい


木が腐ってきて結構危ない
　


金剛の滝？（トンネルの先が金剛の滝）


このはしご登って行くと今熊山へ（後でわかったことだけど）


水の流れているトンネルをくぐると、感動が！
　　


とっても済んだ水だ！！


水が地に吸い込まれて流れがなくなっている


滝のはしごを登っていくとここにでるのか？


もうすぐ山頂　直登


今熊山山頂：神社のほうが高い^＾；
　　


アンケートに記入して缶バッジもらった。


＜スライドショー＞

朝ラン20131126

朝ラン20131126

天気 晴れ
スタート気温 11C
湿度 60％
風 0m

コース 秋川河川敷

Start 07:46:52
Finish 09:52:28
Distance 19.24km
Time 02:05:36 Speed 9.2km/h [06:32/km]
Run Time 01:53:52 Speed 10.1km/h [05:55/km]
Rest time 00:11:44

トイレ2回　水分補給　水道水1回

感想
昨日は休養し、良く寝たはずなのに2km走った頃から下腹が重たくなってきた。
気分は優れず、あまり快適ではない。
いつもは立ち寄らない秋川グリーンスポーツ公園のトイレ行った。
結構多くの排尿あった。
再び走り始めるがやっぱりすっきりしない感じ。
JOGペースで走ればなんとか問題はない。
再びトイレに行く。（あきる野市コミュニティ施設そばのトイレ）
やっぱり多くの排尿あった。ん～～～どうしちゃったんだろう^^;
水膨れしてる？？
JOGより遅いゆっくりペースで走り始める。調子は悪くない。
途中、鳥（鷺）や花の写真撮って立ち止ったりRUNは諦めモード^^;
（本当はレースペースで20km予定だったけど・・・・・・）
2kmほど走っても調子は悪くない。スピード上げて走ってみる。
しばらくは大丈夫だったけど、右胃の辺りが痛い感じ。
ここでJOGペースにダウンして帰宅。
でも結構距離行ったな（笑）　調子悪いのはなんだったんだろう？

＜朝もや＞


＜ひっそりとしたサマーランド＞


＜鷺が集まってきた！＞
　　　　

　

朝ラン20131124

天気 快晴
気温 9C-12C
湿度 50%
風 1m

コース 秋川河川敷

Start 07:58:00
Finish 09:32:02
Distance 17.12km
Time 01:34:02 Speed 11km/h [05:30/km]
Run Time 01:32:02 Speed 11.2km/h [05:22/km]
Rest time 00:02:00

トイレ1回　水分補給1回　水道水150ml程度

感想

even 10.5km
rest 2分(トイレ休憩、水分補給)
easy-hard 1km(easy 500m-hard 500m)を5セット
残りＪＯＧ

E-Hは3セット目から苦しかったなぁ。

多摩川右岸「羽村郷土博物館-青梅リバーサイドパーク」間

多摩川右岸
「羽村郷土博物館-青梅リバーサイドパーク」間
徒歩では通行可能ですが、増水時は危険と思います。

青梅市金剛寺-塩船観音寺周遊40kmランニング20131122

天気 快晴
気温 12C-15C
湿度 40%
風1-2m

コース 青梅市金剛寺-塩船観音寺


Start 09:21:00
Finish 15:15:42
Distance 40.00km
Time 05:54:42 Speed 6.8km/h [08:52/km]
Run Time 04:35:04 Speed 8.7km/h [06:52/km]
Rest time 01:19:38
総上昇量 825m 総下降量 801m

トイレ4回（羽村郷土博物館、青梅駅、塩船観音寺、小作駅）
水分：アクエリアス1.5リットル
食事：セブンイレブン（青梅新町1丁目店）

感想
今回は気になっていたルート（どうなってるか）を走って、行きたかったお寺を拝観してみた。
気になるルート

・羽村郷土博物館-青梅リバーサイドパーク：
　徒歩で通過できる。
　しかし、はしごあり、沢を渡るイメージで増水時は不可だと思う。
　立ち入り禁止の看板あるが散歩のおじいさんちらほらみかけた。

＜羽村郷土博物館に続いてる遊歩道はここで終わり＞


＜羽村堰歩道橋＞


・羽村取水堰より青梅側
　一度、奥多摩街道にでてすぐに左側道を進むと羽村市水上公園があり、
サイクリングロードを走ることができる。
宮ノ下運動公園を通過、阿蘇神社で終点。わずか700m^^;

＜700mのサイクリングロード＞

＜振り返ると多摩大橋が見える＞


＜阿蘇神社＞


阿蘇神社からは生活道路を通って羽村西小学校の方向へ進み
再び奥多摩街道に出る。
奥多摩街道はダンプとか頻繁に通るので危険。注意しながら走る
奥多摩街道小作坂下を左折、車でしか通ったことないので行ってみたかった場所。
紅葉がいい具合でした。

＜多摩川橋＞
　

橋渡り友田交差点から吉野街道（R411）を進む。
所々歩道がない^^;注意して進む
吉野街道　長渕7丁目を右折し、秋川街道調布橋を渡る。

＜調布橋＞
　　　　

新青梅街道を横切りまっすぐ進む。
秋川街道を左折し青梅街道に入る。青梅マラソンのコース
天ヶ瀬の交差点を左折し、旧坂を下ると金剛寺。20分位拝観した。

＜金剛寺＞
　

再び青梅街道に戻り、鉄道博物館へ進む。博物館まで急勾配な坂である。
博物館からは下りが続き成木街道にぶつかる。
鉄道博物館から青梅丘陵始まり。今回はパス。
鉄道博物館入口をまっすぐ進むと遊歩道になる。（右手は大塚山公園）

＜遊歩道　大塚山公園＞

しばらくして東青梅3丁目から左折し車道を走り吹上しょうぶ園の方向へ進む。
塩船観音寺の案内馬があり左折して進む。けっこうな登り坂だった。
老人ホームへ来てしまった。＾＾；案内標識なくGPSで確認
塩船観音寺到着。思ったより広い敷地だ！！ちょっと展望のいいところまで行ってみた。裏側はゴルフ場（青梅GC）だった。

＜塩船観音寺＞
　　

さてあとは帰るだけ
GPSで確認して小作の駅へ向かう。
しかし、もうお腹減ってフラフラ新町1丁目のセブイレブンで唐揚げとアンパン食べた。
食べ過ぎると走れないし。このくらいにしておく。アミノバイタル3600を服用。
元気戻ってきた。でもお尻が痛くなりつつある。
小作駅到着。ここまで戻ってきたか。
福生のランニング練習会で何回もきている所なんで安心感があった。
線路沿いの道を走り福生駅手前の踏切を渡って田村酒造のある道へ向かう。
田村酒造の前を通るとほのかなお酒の匂いを感じる。
永田橋の所から多摩リバーを走り睦橋を渡って帰宅した。
楽しかったです。

2013 11 22 ４０kmランイング映像（一部）

朝ラン20131120

天気 快晴
気温 5C
湿度 50%
風 W1

コース 秋川河川敷

Start 08:21:00
Finish 09:59:09
Distance 　17.10km
Time 　　　01:38:09 Speed　10.5km/h [05:44/km]
Run Time 　01:34:09 Speed　11.0km/h [05:30/km]
Rest time　00:04:00

トイレ1回　水分補給　塩水（湯）150ml

感想
途中でトイレ行きたくなってしまったよ。
気がそっちにばっかり行ってしまう。
なんとか10kmpoint（一の谷）まで走れた。

いつも挨拶交わす、散歩のおじいちゃん、おばあちゃん達みかけなかった。

今月は山歩きしてない。1回位のんびり登りたいな～

朝ラン・高尾トレラン20131118

朝ラン

天気 快晴
気温 8C
湿度 60%
風 NNW1

コース 秋川河川敷

Start 07:22:00

10.5km　08:18:00 Run Time 00:56:00

Finish 08:46:15

Distance 15.80km
Time 01:24:15 Speed 11.3km/h [05:19分：秒/km]
Run Time 01:24:15 Speed 11.3km/h [05:19分：秒/km]
Rest time 00:00:00

トイレ0回　水分補給0回
感想
前回に続きレースモードで走ることができた。調子いい感じだった。


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高尾　トレラン

10:53 start 日影沢P [0km]
　　　旧甲州街道
　　　小仏峠 [3.3km]
11:45 景信山727m [4.6km]


　　　休憩
12:01 start
12:26 小仏城山670.3m [6.9km]

　　　小休憩
12:50 高尾山599m [9.2km]

　　　休憩
13:15 start
４号路
　　　いろはの森
13:42 日影沢キャンプ場 [12.0km]



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朝ラン後自宅で休憩し高尾へ移動、月曜日なんで空いてると思い出発したが、
ドライブ中、山々の紅葉が目に映る。もしかして人出多かもと予感。
駐車場にも停められ、やっぱ平日だよね。と思いスタート。朝ランしたし
たまには逆ルートもいいなと、小仏バス停方面へ走り旧甲州街道から小仏峠。
景信山頂まで駆け上った。（かっこよくはない。上りは弱くヘコヘコと。）
景信山から城山は下りが多くスイスイと下る。
城山着いてびっくり！！！すごい人！人！！日曜日でもこんなにいないよ！！
さらに高尾山に近づくにつれさらに人が多くなった。
もみじ台から高尾山頂は渋滞＾＾；走る環境になかった。
いろはの森に入ってやっと閑散となった。それでも平日としては多かった。

Distance　SUM　27.8km

朝ラン20131116秋川河川敷

天気 快晴
気温 10C
湿度 55%
風 W1

コース 秋川河川敷

Start 08:38:00
Finish 10:07:23
Distance 15.80km
Time 01:29:23 Speed10.6km/h[05:39分：秒/km]
Run Time 01:25:15 Speed11.1km/h[05:24分：秒/km]
Rest time 00:04:08



トイレ1回　水分補給1回300ml（PETスポーツドリンク）

感想

レースモードで走ることができた。調子よかったかも
大悲願寺より

朝ラン20131114秋川丘陵 行政境界線を走る。

天気 快晴
気温 3月8日
湿度 50
風 NNE1

コース 秋川丘陵-秋川河川敷

Start 08:30:00
Finish 11:48:00
Distance 19.40
Time 03:18:00 Speed 5.9km/h [10:13分：秒/km]
Run Time 03:03:00 Speed 6.4km/h [09:26分：秒/km]
Rest time 00:15:00

トイレ2回　水分補給　PETボトル塩水500ml 水道水
総上昇量　648m　
総下降量　530m

紹介

秋川丘陵は秋川の南側に続く丘陵地帯で、あきる野市と八王子市の境になっている。
小さなアップダウンが続き、行政境界線、東京電力送電線にほぼ沿った山路です。
開発が進んでいで数箇所道路で途切れ途切れになっている。良いほうに考えれば「エスケープルートあり」ってことになる。また藪道かと思えば整備された道もありバライティに富んでる。

感想
20kmは走ったと思ったが600m届かず。
GPSみないで走るのでしょうがない。
それにしても山中では誰にも会わなかった。
通ったことのない山路も探検した！！もっと知りたいとこいっぱい＾＾；
今度は小峰公園まで行ってみよう。



山はサマーランド入口からスタート（写真01）


尾根に上がって右へ進むんだけど左に道あり、行ったことないので探検
ほとんど人が通ってない感じの藪
結局ここへ出た。（写真02）

折り返し戻る。
藪へ入る所（写真03）




尾根に戻り進む


竹やぶ帯がある。夏は清々しいです。虫は多いけど＾＾；


分岐








広い道になる


こんな看板も


雹止山






山頂へ上がるとなにもない。ゴルフ場があってそちらには鳥居がある。


八王子方面の眺め




刈寄山方面






都道61号に合流。右へ進むとすぐに左側に山道を見つけることができる。東京電力の道
そこを登って行く


馬頭刈山　大岳が望めた










道路に降りてくる。ここに降りてくるまでは急坂滑りやすい。


右へ行く（左へ行くと八王子　秋川街道にでる）


ゴルフ場入口（五日市カントリー）


左折する


五日市トンネル脇道から合流


河川敷を通って時々走ってる場所まで着いた。

山田グランド-引田橋渡って引田八雲神社から河川敷へ-自宅まで5km

いびがわマラソン2013.11.10

天気 雨
気温 12-14C
湿度 100%
風 不明


コース いびがわマラソン
---- GPS DATA ----
Start 10:00:31
Finish 14:10:11
Distance 42.49km

Time 04:09:40 Speed 10.2km/h [05:52/km]
Run Time 04:08:20 Speed 10.3km/h [05:51/km]
Rest time 00:01:20



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速報タイム（公認）

フルマラソン女子 距離 42.195 km
タイム（グロス） 4:10:11
タイム（ネット） 4:09:40
種目別順位 174
総合順位 1872

計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:31
5k 00:27:29 0:26:58
10k 00:53:49 0:26:20
15k 01:20:11 0:26:22
20k 01:47:37 0:27:26
25k 02:15:04 0:27:27
30k 02:43:38 0:28:34
35k 03:18:07 0:34:29
40k 03:52:47 0:34:40
Finish 04:10:11 0:17:24

感想

岐阜 いびがわマラソン初参加
あいにくの雨
人生初の悪天候(強雨)のフルマラソン
スタート前45分頃からwarming upで1.7km走った。
15分前には整列　Bブロックで意外と前列であった。
10:00スタートし、30秒でスタート位置を通過
流れにのって走る。
雨が止んだと思うとザァーーっと降り出す。
かっぱは手離なさいほうがいいと判断
25km通過　息切れもなくマイペースで快走。
トイレも行かずに済みそうだ。
30kmまでは快走
しかしカッパを直そうとフォームが崩れた瞬間、右ふくらはぎに電気が走った。
攣りそうで攣ってない状態なのでかばいながら走る。
今度は登り坂で左ふくらはぎも同様な状態。
さらに右大腿四頭筋が痙攣してる。
引きずるように走るが38km辺りからどうにもならなくなり救護に駆け込んでスプレーする。
ちょっと走るとつりそうになり歩く。
そしてまた走る。
これを何度も繰り返すが、走れてないのでだんだん身体が冷えてくるのを感じる。

最後は気力でフィニッシュ。
完全に雨のフルマラソンなめてた。

早く着替えたい。頭の中はそれだけ
フィニッシュして荷物預かり所で受け取って更衣室まで1.1km、
時刻は14:34だった。（GPS　DATAより）

女子更衣室はしっかり暖房効いていて暖かい。うれしい　ありがたい
カッパがすれて皮膚のあちこちが赤く擦れてた。


絶対、サブ4だと思っていたのに^^;。
またリベンジですよ！！今度は晴れてね。（祈）

facebook ラン友　朝エイ！


朝エイしか行けなかったけど、みなさんと話してみたいな

朝ラン20131106

朝ラン20131106

天気 晴れ
気温 14C
湿度 60%
風 SE2

コース 滝山公園

Start 08:18:04
Finish 09:45:30
Distance 15.10km
Time 01:27:26　Speed 10.4km/h [05:47.5 分：秒/km]
Run Time 01:27:26 Speed 10.4km/h [05:47.5 分：秒/km]
Rest time 00:00:00

トイレ0回　水分補給1回（信号待ち）

感想
気持ちよく走れた感じ
途中でGPS電池切れは残念だったけど。滝山城址降りた辺りでoffになったらしい。
自分の感覚とほぼ合っていた。

朝ラン20131103

朝ラン20131103

天気 曇り
気温 16C
湿度 50%
風 静穏

コース 秋川河川敷6km（P）

Start 08:26:51
Finish 09:46:51
Distance 13.07km
Time 01:20:00 Speed 9.8km/h (06:07/km)
Run Time 01:20:00 Speed 9.8km/h (06:07/km)
Rest time 00:00:00

トイレ0回　水分補給1回

感想
10kmまで止まらずに走った。05:40/km位で走行してる感覚だったけど
result AVG 06:00/kmだった。
10km過ぎたところで水分補給のため200m位歩いたが、休憩カウントされず。
次に　500m hardを3回
1回目4:43　2回目5:06　3回目5:02

朝ラン20131102

朝ラン20131102

天気 曇り
気温 14 C
湿度 70 %
風 ENE1

コース 多摩リバ45.5-53.0


Start 08:31:06
Finish 10:55:00
Distance 22.35km
Time 02:23:54 Speed 9.31km/h (06:26)分：秒/km
Run Time 02:08:30 Speed 10.44km/h (05:45)分：秒/km
Rest time 00:15:24

トイレ1回　水分補給　4回　PET500ml（ミネラル食塩水）食塩1.2g

感想

来週はフルマラソン　外でもちょっときつい練習しようとがんばったけど
ラスト3kmはスピード上げられなかった。18kmまでは5:30/kmキープしてたけど
6分台にダウンしちゃった。

ハーフだと02:06:40 サブ4は厳しいなぁ

羽村堰（はむらせき）
　　　

多摩リバーは羽村堰下橋（歩行者用）からスタート（フィニッシュ）



拝島橋
ここまで約7.5kmです。今日はここで折り返し睦橋を渡って帰りました。