20140831朝ラン　多摩橋（草花）経由　多摩川中央公園（福生）

2014年08月31日 | Run
多摩橋（草花）経由　多摩川中央公園（福生）
Duration 1:34'49".60
start 06:56:48
finish 08:50:00
Distance 16.02 km
Average Pace 5'55" /km
Total Ascent 222 m
Total Descent 228 m

今日は日曜日。・たまリバーは多くのランナー走ってますね。
秋川河川敷には今日はランナー会わなかった^^;


再び中央公園へＢＢＱのために
往復6.02km


多摩川中央公園（福生）河川敷はあきる野市
　　　

公園は福生市
　



今日の距離　run 22.04km
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2014.08
run&walk　323.44km swim17400m

20140829マスターズ練習会@福生

2014年08月29日 | Swim
レッスン前　100m

レッスン

up 100m x 4 <1-45>

kick (50m x 2 + 25m x 2 ) x 4sets IM-order <50m,1-10 25m,0-40>

swim 50m x 4 form IM<1-00>

main swim

25m <0-50> dive 12.5m
50m <1-20> 20m--37.5m間hard
25m <0-50> 12.5mからhard
50m <1-30> easy
50m <1-30> hard

↑上記を3sets


飛び込み台をつけて
dive 12.5m +easy12.5m
dive 25m

cooling 100m

lesson 1950m


今日の距離　run 18.28km swim 2050m
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2014.08
run&walk　301.4km swim17400m





20140829 LSD2hours 網代橋

2014年08月29日 | Run
LSD　網代橋

Duration 2:08'43".39
start 16:24:40
finish 18:50:46
Distance 18.280 km
Average Pace 7'02" /km
Total Ascent 318 m
Total Descent 353 m

山田大橋下


サマーランド対岸（一の谷小学校付近）


今日の距離　run 18.28km
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2014.08
run&walk　301.4km swim15350m

20140828 lesson スイムアラカルト

2014年08月28日 | Swim
福生のスイムアラカルト久々に参加
走ってばっかりで泳いでないでしょと指摘される。
そのとおり
ランのクールダウンでもしようと参加したが月末は泳ぎこみだった。


レッスン前100m

lesson(45分2000m)

up 50m x 10 <1:00>
swim 100m x 10 <2:00> 1:39-41の間で泳いだ。ラストだけ1:31

swim 100m fly <2:20>
swim 100m Ba <2:20>
swim 100m Br <2:20>
swim 100mIM Hard <2:20> Frかと思ったけど甘かった＾＾； 1:40だった
cooling 100m



今日の距離　run 10.1km Swim 2100m
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2014.08
run&walk　283.12km swim15350m

20140828通勤ラン帰路 + トレッドミル

2014年08月28日 | Run
会社-駅　9：54の電車に乗るため走った。
余裕で間に合ったが電車は遅れていた^^;
乗り換え駅では接続を待って発車してくれた。
待ってくれないときもある。だれが決定するのだろう！！

福生でトレッドミル

水泳レッスンまでトレミでラン
傾斜1% 8.6km 42:18


今日の距離　run 10.1km
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2014.08
run&walk　283.12km swim13250m

20140826 マスターズ練習会福生

2014年08月26日 | Swim
レッスン前 400m

レッスン 1800m
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up 100m
50mkick + 50mswim X 4 IM-Order
25m swim x 8 ch(IM-O)2本ずつ) フォーム
50m swim x 4 2set 1E3H ch(Fr)<1-20> hard 41秒代
50m swim x 4 2set 1E3H ch(11set Fr 2setBr) <1-40> Brは49秒だった
Dive 12.5m x 8回
cooling 200m
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今日の距離　run 16.01km swim 2200
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2014.08
run&walk　273.02km swim13250m

20140826朝ラン　網代橋

2014年08月26日 | Run
網代橋コース-ふれあいランド

Duration 1:42'08".71
start 09:12:29
finish 11:04:27
Distance 16.01 km
Average Pace 6'22" /km

Total Ascent 278 m
Total Descent 267 m

秋川河川敷（山田グランド対岸）ここから引田橋には行けない


弁天橋


今日の距離　16.01km
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2014.08
run&walk　273.02km swim11050m

20140825通勤+トレッドミル

2014年08月25日 | Run
通勤　駅-会社、会社-駅のみ
3km

トレッドミル（西東京）
11km 01:01:54 1%
ピラミッドラン　10.2km/h 10.4km/h 11.2km/h 12.2km/h 11.2km/h 10.4km/h last14.0km/h cool 9.0km/h


今日の距離14.00km
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2014.08
run&walk　257.01km swim11050m

20140822白川郷せせらぎ公園 + 越中八尾駅周辺

2014年08月24日 | Run
2014.08.22
白川郷せせらぎ公園--展望台　坂道ラン
1.32km-->1.32km =2.64km

白川郷せせらぎ公園


展望台より


越中八尾駅周辺　井田川沿い
町民広場-2.5km付近で折り返し
Duration 0:27'42".36
start 16:44:09
finish 17:13:40
Distance 5.01 km
Average Pace 5'31" /km

　　

八尾　曳山展示館にて



今日の距離　7.65km
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2014.08
run&walk　217.73km swim11050m

20140818朝ラン山田キャンプ場経由-網代橋コース

2014年08月18日 | Run
山田キャンプ場経由-網代橋コース

網代橋周辺を走ったのは初めて＾＾
気になっていた行き止まりの道も確認してきた。


Duration 1:47'23".85
start 05:44:52
finish 08:04:44
Distance 16.32 km
Average Pace 6'34" /km

Total Ascent 354 m
Total Descent 328 m

東秋留橋下　水量多め！
　

行き止まりの道（この先400ｍで道がなくなる。）


山田大橋下付近
　

網代橋より山田大橋側

反対側


この先弁天山公園（山道）今日は行かなかったけど五日市トンネルの上の登山道


地図
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今日の距離　16.32km
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2014.08
run&walk　207.34km swim11050m

20140817 通勤ラン

2014年08月17日 | Run
20140817 通勤ラン　4km
今日は2人でする仕事ほぼ１人でやっていた。
もうへとへト

自宅-駅 0.85km
駅-会社 1.5km 7/11立ち寄りコース（最短）
会社-駅 1.7km
駅-会社　足が重くゆっくり歩き

今日の距離　4.05km
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2014.08
run&walk　191.02km swim11050m