びわ湖バレー20140228

2014年02月28日 | スキー
関西のスキー場で滑るのは初めて！
わざわざ来ることはない。
今回は兵庫でマラソン
ついでに行ってみたかった
びわ湖バレーで滑った。
陽気はまさに春

硫安で雪を固めていた。

８番駐車場に誘導された
駐車場係員に聞いたらここで靴履いて板かついでいくとの事
いい運動だけど時間が持ったないな。
　

セット券買ってGO！！金曜日はシニアデーだそうな。安く済んだわ


ロープウェイ山頂駅


ジャイアントコースのリフトから山頂を見る。



蓮葉山へ向かうリフト


蓮葉山山頂
　

蓮葉山山頂からのモーグルコース


下山ロープウェイの中からゲレンデの位置確認。
昔使っていたと思われる鉄塔が残っている








ちょいラン20140223 朝ラン20140224

2014年02月24日 | Run
多摩川右岸’武蔵五日市線下）
　　　｜
秋川河川敷（引田橋付近）

Start 8:08
Distance 21.46km
DURATION 2:02:13
AVERAGE PACE 5:42

1 km 6:33 -15
2 km 5:40 2
3 km 6:04 -2
4 km 5:44 -6
5 km 5:49 5
6 km 5:42 -5
7 km 5:38 9
8 km 6:00 9
9 km 5:52 7
10 km 5:35 0
11 km 5:51 4
12 km 6:04 2
13 km 5:14 -5
14 km 5:18 -9
15 km 5:35 -3
16 km 5:24 -15
17 km 5:29 9
18 km 5:38 -2
19 km 5:23 1
20 km 5:31 0
21 km 5:30 -1
22 km 5:53

河川敷はどうかな？って思って走りに行った。
思ったより雪はなく、除雪したと思われる所は
全く雪はないが、自然のままの所はまだまだ雪
が残っていて泥水がはねる状態だった。




夜はスポクラでトレッドミル
10.0km 00:52:28
11.5km 01:00:00
12.5km 01:06:00

20140223
昨日は1本早い電車に乗りたくてほんの少し走った。
会社-駅　1.5km



2014.02 ランニング 207.05km

トレッドミル20140221

2014年02月21日 | Run
今日は市の研修会で仕事終わってから市役所行った。

自宅-駅 　　0.74km
駅-会社 　　2.17km(start 6:13　DURATION 11:57 AVERAGE PACE 5:31)Runkeeper
会社-市役所 2.12km(start 17:41 DURATION 11:56 AVERAGE PACE 5:38)Runkeeper
市役所-駅 1.84km 地図距離測定　以外に距離なかった
駅-自宅 0.74km
----------------------------
(計　7.61km)

西東京トレッドミル　6km 29:51　AVG　12.6km/h pace 4:59(4:58.5)

今日の距離計　13.61km

2014.02 ランニング 171.59km



トレッドミル20140220

2014年02月20日 | Run
外はまだまだ残雪で走りにくいし、滑って転倒で怪我なんてイヤ

ゆっくりならいいけどレースモードで走りたく西東京でトレッドミルした

傾斜１％
10.0km 00:52:19
11.4km 01:00:00

今日の距離は16.38km
(通勤ラン4.98km トレッドミル 11.4km)
2014.02 ランニング 157.98km

朝ラン20140217

2014年02月17日 | Run
河川敷はまともに走れる状態になく睦橋通り歩道を
睦橋ー武蔵五日市駅間走った。
除雪されてないところもあり、すれ違いで時々止まった。
学校の始業時間が遅れていて小学生多かったな。


start 8:50
Distance 19.40km
DURATION 2:07:49
AVERAGE PACE 6:35

睦橋通りへ出ると拝島方向は渋滞
通常片側2車線だけど雪で1車線


1 km 7:12 10
2 km 6:17 4
滝山街道まで渋滞続いてるな

3 km 7:29 20
4 km 6:38 0
5 km 6:36 9
6 km 6:12 -4
7 km 6:48 9
段々雪が多く残ってる風景に変わってきた

8 km 7:17 2
武蔵五日市駅

青梅方向

十里木方向

9 km 8:02 -8
除雪すると雪の壁
　
10 km 7:00 10
11 km 6:29 -5
12 km 5:53 -7
13 km 5:33 -10
14 km 6:44 -6
15 km 5:22 -13
16 km 5:22 -6
17 km 5:50 -9
秋川　多摩川合流点付近
歩道に雪が積まれて通れない
　　
18 km 6:40 -4
ちょっとだけ河川敷走ってみた。かなり疲れる

19 km 7:51 7
20 km 6:27 11

2014.02ランニング 141.6km

ナイトラン20140216

2014年02月16日 | Run
体調整えて青梅マラソンに備えてたけど中止になって、

欲求不満つのり散歩してみたものの、

やっぱり走りたくてナイトラン

除雪して雪ない所も気温低くアイスバーン

ツルツル・・・・・ツルーン

ランで転んだとき洒落にならない気がしてジョグ

睦橋通り歩道JOG

Distance 7.70km
DURATION 47:20
AVERAGE PACE 6:09

1 km　6:13
2 km　6:42
3 km　6:00
4 km　5:59
5 km　5:36
6 km　6:23
7 km　6:26
8 km　5:44

　

2014.02ランニング 122.2km




秋川河川敷散歩20140216

2014年02月16日 | 日記
いつもランしてる秋川河川敷　どんな状況か見に行った。
昨日見た限り長靴の中に雪が入ってくる状態だったので
レッグカバーを装着して出かけた。

warking
Distance 5.71km
DURATION 1:38:27
AVERAGE PACE 17:15



　　

　　

　　

　　　

ミユキ組と書いてあるブル。ここの会社が除雪してくれたのかな？
　　


2014021414-16大雪スライドショー

雪は止んだけど道路は20140215

2014年02月15日 | 日記
朝から駐車場の雪かきをした。

しかし道路の除雪作業は全く進まない。

重機を入れた所はきれいになりつつある。

住民が一生懸命　汗流して人力除雪作業だ。

慣れない雪かき

自分の家の周りだけでも体力消耗

高齢者の住む家の周りは全く除雪されていない。

結構多い！！

それがネックになって車が通れない。

救急車も消防車も通れない。どうする？

明日も雪かきかな！夕方になって気温が下がってきた。

きっと凍るだろう。

駐車場で車が埋もれてました。

Warking Distance 9.50km



除雪されていなく人が通れるだけの生活道路


駅へ続く道は善意で重機で除雪作業


駅の線路は上下線とも雪に埋もれてます。
　

この重機も善意の人が用意したものでしょうか？


スーパーは営業してました。


睦橋通り歩道は一部こんな感じです


雨間の交差点でプリウスは腹つかえて動けなくなってました。


東秋留橋へ向かう道


東秋留橋から撮影　いつも走ってる河川敷遊歩道も真っ白
　　

馬頭刈山、大岳が見える


これもボランティア？


再び睦橋通り


滝山街道　あきる野IC付近
　

あきる野IC閉鎖


ここもいつものランニングコース
ここ通って戻ろうと思っていたけど、
足跡なく踏み入れたら50cm以上と予想以上の深さ
あきらめました


最後に雪景色のサマーランド













通勤ラン＆ナイトラン20140211

2014年02月11日 | Run
通常コースで通勤ラン合計4.98km

ナイトラン睦橋通り歩道山田まで
歩道はまだいっぱい残雪があり雪がない幅は30cm-1m（店舗のあるところ）
所々除雪してなく圧雪状態だった。

start 20:48
Distance 11.53km
DURATION 1:04:10
AVERAGE PACE 5:34

1 km 6:17 10 warm up
2 km 5:42 5
3 km 6:11 19 信号待ち
4 km 5:42 -1
5 km 5:28 8
6 km 5:43 6
7 km 6:05 -11　トイレ
8 km 5:03 -5
9 km 5:21 -10
10 km 5:03 -5
11 km 5:01 11
12 km 4:51 -5

2014.02ランニング 101.77km

トレッドミル20140210

2014年02月10日 | Run
セントラル西東京

15ｋｍ　走ろうと意気込んでいたけど10km越えて左足ハムストリングスに違和感（痙攣の予兆）あり
スピードダウンしクーリングして終了した。

start 21:00　傾斜１％　all

0-5km 9.0-11.2km/h
5.0-5.15 5km/h 水分補給
5.15-10.0km 12.2km/h

10km 53;18

11.35km 63:00


2014.02ランニング 85.26km