20140930 通勤ラン+マスターズ

2014年09月30日 | Run &Swim
通勤ラン　3.8km

足が超--重い！！いまころ付けがきたか^^;


レッスン前150m

火曜日マスターズ「泳ぎ込み」
2400m/55分

レッスン後100m

今日の距離　run&walk 3.8km swim 2650m
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2014.09
run&walk　405.35km swim 16200m



たまリバーに架かる橋　と　最寄りの電車の駅

2014年09月29日 | 記録
羽村堤下歩道橋（左岸はたまリバー起点53.0kmポイント）

羽村大橋

永田橋

多摩橋

JR五日市線

睦橋

拝島橋（国道16号線）

JR八高線

多摩大橋

JR中央線

立日橋・多摩モノレール

日野橋

中央高速道

日野バイパス（国道20号線）

四谷橋

京王線

関戸橋　（鎌倉街道）

南武線・貨物線　郷土の森公園

是政橋　（府中街道）　最寄りの駅　是政駅

稲城大橋

多摩川原橋　（鶴川街道）

京王相模原線　（最寄りの駅　京王多摩川駅）

多摩水道橋（世田谷通り）（最寄りの駅　和泉多摩川駅）
（この橋を渡って右岸の方が走りやすい）

小田急小田原線

東名高速道路

新二子橋（厚木街道国道246号）

二子橋・東急田園都市線　
（最寄りの駅　左岸：二子玉川駅　右岸：二子新地駅）

第三京浜道路

東急東横線

丸子橋（中原街道）
（最寄りの駅　左岸：多摩川駅　右岸：新丸子駅）
（この橋を渡って左岸の方に戻ってもよい）

東海道新幹線・JR横須賀線

ガス橋
（この橋を渡って左岸の方に戻る）

多摩川大橋（国道1号線）

JR東海道本線・京急本線

第一京浜（国道１５号線）最寄りの駅　六郷土手

たまリバー　終点　0ポイント

大師橋（産業道路）

第二弾　たまリバー（四谷橋-大師橋）プチイベント

2014年09月28日 | Run
夜勤明け、西武多摩川線にのって是政駅下車


駅前のコンビニでリポビタン飲んで気合い入れた。
　

関戸橋付近のコンビニで待ち合わせだったけど、
だいぶ遅れているみたい。

徒歩でさらに立川方向に進み四谷橋が見えてきた所
で合流（府中市立四谷小）

大師橋目指してみんなと走り始めた


京王線


関戸橋　（鎌倉街道）

南武線・貨物線　

是政橋　（府中街道）

稲城大橋
　


多摩川原橋　（鶴川街道）

京王相模原線

多摩水道橋（世田谷通り）
　

多摩水道橋を渡り右岸へ。登戸駅周辺で休憩

右岸を走る
　

小田急小田原線

東名高速道路

新二子橋（厚木街道国道246号）


二子橋・東急田園都市線　
（最寄りの駅　左岸：二子玉川駅　右岸：二子新地駅）

第三京浜道路

東急東横線

丸子橋（中原街道）
ここを渡って左岸に戻った。



東海道新幹線・JR横須賀線
夕暮れが近い！日のあるうちに着くのだろうか？



ガス橋


あ～～日没だ


多摩川大橋（国道1号線）


JR東海道本線・京急本線

第一京浜（国道１５号線）　六郷土手
多摩リバー食堂は閉店してました


たまリバー　終点　0ポイント
到着

すっかり日が落ちてました


六郷土手まで戻り、六郷温泉に入り電車で帰宅しました。


是政-府中四谷小　4.5km
府中四谷小-たまリバー終点 32.02km Duration 03:59:49
たまリバー終点-六郷土手　3.1km

今日の距離　run&walk39.62km
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2014.09
run&walk　393.45km swim 13550m

20140926　たまリバー53km(大師橋 --->羽村）

2014年09月26日 | Run
左岸only で羽村取水堰まで53km走りました

たまリバー起点（多摩川大師橋緑地）
　

六語橋付近
　

富士山がみえるんですね


やっと10km


丸子橋（中原街道）を過ぎると舗装道だけど幅1.5m程の狭い道（東京都水道局の用地）
　


その先は二子玉川付近まで砂利道だった。

二子玉川付近の河川敷は整備中（工事中）であるが通過はできる。

二子橋（玉川通り）を過ぎると舗装路となり、新二子橋（厚木街道）を過ぎるとシンプルな直線道ではない。どこがたまリバーかわからなかった。でもどこ通っても登戸方面には行けると思った。
　

20km（海から）東名高速手前


再び砂利道となった。

多摩水道橋（世田谷通り）手前から再び舗装路


猪方4付近


しばらく、拝島橋手前くじら公園まで舗装路

30km（海から）


是政橋


多摩大橋


拝島橋手前の砂利道


拝島橋から羽村取水堰（終点）まで舗装路

50km（海から）武蔵五日市線


53km（海から）羽村大橋


たまリバー53km　終点　羽村堤下歩道橋


　


今日の距離　run&walk 53.02km 5時間35分
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2014.09
run&walk　353.83km swim 13550m

20140922 通勤ラン　トレミ＠福生

2014年09月22日 | Run
通勤ラン　0.7 + 2.0 + 1.5 + 0.8 =5.0km
トレッドミル　60分 11.3km

外走ろうか迷った。TBS『アジア大会2014韓国仁川』みたいのでトレミにした。

外は雨降ってきたので結果的によかったかも

5:21頃の朝焼け　今日はピンクだった


今日の距離　run&walk 16.3km
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2014.09
run&walk　300.81km swim 13550m

20140921朝ラン 朝ランcafeイベント

2014年09月21日 | Run
テーマは、”スポーツ疲労のリカバリー
ユネスコ募金を目的にしたランニングイベントに参加
寄付金500円しました

更衣はrun pit使用した



8：30 集合　皇居竹橋駅の和気清麿像
イベント行っていたので少し外れた場所になりました

9:00まで質問コーナー
故障しやすいポイント、その部分のストレッチ方法の説明など
↓
9:00 皇居１周（各自のスピードで）
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Duration 0:24'58".07
Start 08:55:24
Finish 09:17:59
Distance 5.02 km
Average Pace 4'30" /km
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9:35 ２回目の質問コーナー＆ストレッチ



皇居１周（各自のスピードで）
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Duration 0:24'45".07
Start 09:54:17
Finish 10:20:34
Distance 5.03 km
Average Pace 4'55" /km
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ランニング後のスポーツ疲労について11：00まで

スポーツ疲労について
おもに女性ホルモンなど内科的な質問コーナーとその解説です

run pitでシャワー着替え

鹿屋アスリート食堂で食事
走ることの利点が話題になりました
　

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今日の距離　run&walk 10.05km
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2014.09
run&walk　284.51km swim 13550m

20190419 トレミ＆マスターズ＠福生

2014年09月19日 | Run &Swim
泳ぐ前にトレミでアップ　4.1km 20分
14km/h で1.5km
15km/hで0.7km
取り入れた。
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そしてプールへ移動
レッスン前に100m　トレミのクールダウンって感じ

レッスン上級者コースA木さん1人しかいないのでそこで泳ぐことに。

swim 200m x 2 <3-20>
pull 100m x 4 <2-00> hypo3,5 ALT
kick 25m x 8 <1-00> hard
M崎さん登場
　50m x 36 <0-50>はかなりきついのでM崎さんもきたしコース移動

swim 50m x 5 <1-00> を3セット　セットディセンディング　Frで泳いだ　1s:50min 2s:45min 3s:42min平均だった
swim 50m x 5 <1-00> を3セット　セットディセンディング Brで泳いだ　1s:57min 2s:55min 3s:52min平均だった

cooling 100m
レッスン　2600ｍ


今日の距離　run&walk 4.1km swim 2700m
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2014.09
run&walk　275.56km swim 16250m
　　



20140919　朝ラン、プチトレラン　金比羅山

2014年09月19日 | Run
Duration 2:50'42".97
Start 07:14:25
Finish 11:17:00
Distance 25.17 km
Average Pace 6'46" /km

高尾公園って行ったことない。行ってみよう！！
展望台とトイレのあるシンプルな公園でした。


あきる野市役所　五日市出張所


金比羅公園展望台より


金比羅尾根山道と星竹林道が立体交差する所


星竹林道（南沢林道）を深沢方面に進むと鳥獣供養の碑がある
　

そこから100m位進むと林道から外れて山道（階段）がある。

階段ないとかなりこわい感じ


ここで徘徊している熊を目撃　熊が去ってから手を叩きながら進んだ


やっと車が入れる位の幅の道にでる。どんぐりがいっぱい！！もしかして熊が落としたか？


やばいと思い走り後ろを気にしながら走る。こんな山中で消防隊員１名を発見した。
なにかあったのかとネガティブな創造しちゃう。熊目撃したこと伝えるとテントに案内され
状況説明をした。
彼らは山岳救助訓練中だったのだ。熊の件じゃなくてよかった。
国民の命を守るために日々訓練している。それにしてもあんな絶壁で練習なのか^^;
　　


Total Ascent 617 m
Total Descent 594 m

今日の距離　run&walk 25.17km
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2014.09
run&walk　271.46km swim 13550m

20140918 通勤ラン帰路 マスターズ@東青梅

2014年09月18日 | Run

通勤帰路ラン　1.6km 会社-ＭＳ駅
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マスターズ練習会　東青梅行ってきた

レッスン前200m

up 200m
kick 50m x 12 <1-30>
pull 75m x 6 <2-00>
pull 25m x 6 <0-40>
easy 100m
swim 150m x 4 <3-15>
swim 100m x 4 <2-30>
cooling down 100m

レッスン 2800m
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新開院　（　http://yaokami.jp/1137907/　）


今日の距離　run&walk 1.6km swim 3000m
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2014.09
run&walk　246.29km swim 13550m

20140917 朝ラン多摩橋-たまリバー・滝山公園・高月

2014年09月17日 | Run
秋川河川敷ー多摩川右岸-多摩橋ーたまリバー-拝島橋-滝山公園-高月-東秋留橋

Duration 2:23'24".21
Start 08:20:14
Finish 11:01:37
Distance 21.51 km
Average Pace 6'39" /km

Total Ascent 319 m
Total Descent 332 m


多摩川右岸（睦橋付近）
　　

滝山公園　中の丸


高月浄水所　ため池
　


今日の距離　run&walk 21.51km
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2014.09
run&walk　244.69km swim 10550m

20140916トトロの森ハイキング/トレミ・マスターズ＠福生

2014年09月16日 | Run &Swim
歩いた距離　9km弱　時間（見学時間等含む）3時間

森の中はヤブ蚊・ブヨが狙っているので注意


狭山湖畔


トトロの木　民家の家の中でした。


1号地


池なんですど干上がりそうでした。


3号地・15号地


11号地


16号地 看板は土建会社？の裏にありました


7号地　・りっぱな栗
　

茶畑


クロスケの家
　　

　　

　


トレッドミル　4.1km /20分　傾斜0％　14.0km/hで2km走れた。

レッスン前にランのクーリングをプールで100ｍ

マスターズ　2100m 今日のテーマはフォームに気をつけて！　後半もフォームに気をつけてハードでした。


今日の距離　run&walk 13.1km
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2014.09
run&walk　223.18km swim 10550m


20140915 通勤帰路ラン　ナイトラン　秋川河川敷、睦橋通り

2014年09月15日 | Run
通勤帰路ラン　1.6km
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ナイトラン　秋川河川敷、睦橋通り

Duration 2:00'41".46
Start 19:25:11
Finish 21:47:12
Distance 18.51 km
Average Pace 6'31" /km

Total Ascent 284 m
Total Descent 286 m


あきる野インター


サマーランドの明かりも消えると秋です。
　　



今日の距離　run&walk 20.11km
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2014.09
run&walk　210.18km swim 8350m

20140914 朝ラン　高月浄水所、秋川河川敷

2014年09月14日 | Run
高月浄水所、秋川河川敷

Duration 1:37'33".64
Start 07:20:40
Finish 09:23:01
Distance 17.04 km
Average Pace 5'43" /km

Total Ascent 237 m
Total Descent 254 m

南秋留小学校付近の河川敷


東秋留橋下　15km走って足休め。20分くらいいたかな

　　　

田んぼ（小川）


今日の距離　run&walk 17.04km
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2014.09
run&walk　190.07km swim 8350m