O野先生のラストメニュー
warming up 200m [200]
swim 100m x3 (X4) <2-20>(2-00) [300][400]
1:IM 2:Fr 3:IM
kick 50 x 3(x4) 3セット [150][200]
easy 50 [50]
drill&swim 50 x 4 cho <1-20> [200]
swim 100 x3 (x4) descend 3セット [900][1200]
swim 25 x 10 <30> 2セット 全部ダッシュで [500]
relay dive 50m x 5人 [50]
cooling 100m [100]
2450m[2900m]
warming up 200m [200]
swim 100m x3 (X4) <2-20>(2-00) [300][400]
1:IM 2:Fr 3:IM
kick 50 x 3(x4) 3セット [150][200]
easy 50 [50]
drill&swim 50 x 4 cho <1-20> [200]
swim 100 x3 (x4) descend 3セット [900][1200]
swim 25 x 10 <30> 2セット 全部ダッシュで [500]
relay dive 50m x 5人 [50]
cooling 100m [100]
2450m[2900m]