45分だけよ

今週は残業ガンバリ週間にて21時過ぎに帰宅。
ちゃちゃっとご飯を食べてローラー。45分だけ・・・
おかずは先週放送分の不毛地帯。

アップ　10分
ビルドアップ210Ｗ～270Ｗ　30分
ダウン　5分

録画が途中でプッツリ切れたけど（サッカー延長か・・・）、ネットで続きを見てスッキリ。

久しぶりにいいペダリングの感覚だった。
大腿部をやや外向きで股関節に擦り上げ、頚骨直下でグッと踏み込む。