睡眠の質 と 6時間睡眠

周りの田んぼでトラクターが活躍しています。

そろそろ田んぼの水入れが始まったり、早いところでは田植えが始まるようですね。

月曜日は午後から特に　クリニック来院される方が少なく、外を眺めるとトラクターが見える範囲で3台も動いていました。

お天気も不安定なのに、大変そうです。

 

田んぼが　かきまわされる加減か　私自身は先週くらいから鼻の症状と目の重い感じ　花粉症の症状に悩まされています。

ついでに言うと、肌も強くはないので　首を中心にかぶれてしまいました。暑さと花粉と紫外線といろんな要素がありそうですが、くすりを塗っても翌日外に出て過ごしたりすると、また再燃します。残念ですが、おそらくイネ科のアレルギーだと思います。

スギヒノキの時期に今年はちょっと楽！と思って過ごしましたが、今になって、ちょっと辛い。

いろんなアレルギーが溢れていますので、私のように今、アレルギー症状が出る方は抗アレルギー薬　使ってみてくださいね。

 

 

アレルギーの症状が出ているときって、なぜかとても眠くなります。

目が重たいせいもあるかもしれませんが、とにかくよく寝れます。が、痒かったり　鼻が不快で夢見が悪い感じはあります。

それに関連して、睡眠のお話です。よく眠れた日には　お肌の調子が良かったりしませんか？

以前にもブログで紹介しましたが、皮膚の老化を防ぐための成長ホルモンは熟睡しているとき　特に寝始めの時間帯に多く分泌されます。

そのため、「睡眠の質」は特に重要です。

 

厚生労働省から以前発表された『健康づくりのための睡眠指針2014』というものがあります。

https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf

 

こちらでは、睡眠に関していくつかのアドバイスが記載されています。

 

加齢とともに睡眠時間は減少する傾向にありますが、無理に長時間寝ようとする逆に睡眠の質は低下する傾向が見られます。

また日中に比較的長時間の睡眠をとる人も、夜の睡眠に質の低下が起こるようです。

 

65歳以上の人は6時間が睡眠時間の目安になります。それでは日中起きているのがつらい　と感じる場合は、睡眠時無呼吸症候群をはじめ、何らかの病気によって睡眠が阻害されていう可能性があります。

 

アンチエイジングの意味でも睡眠は大事ですが、日中のパフォーマンスを向上させ、気持ちを健やかに過ごすためにもとても大切です。

ぜひ見直してみてください

 

 

暑くなってきました

田んぼなどが始まり、皆さん忙しく過ごされていますね。

日中の気温が28度くらいに上がる日が続き、風は吹いているものの暑い毎日が続いています。

週末、明日などは３０度近くまで気温が上がるようですよ。

 

 

熱中症は真夏のものと考えている方も多いかもしれませんが、今の時期に気温差で体調を崩したり

田んぼを頑張りすぎて、食欲がなくなったり、身体がだるくなって点滴に来院される方も多くなります。

食事が進まなかったり、倦怠感がある場合は我慢せずに来院してください。

 

また、一時的に身体を元気にする漢方薬を使用する場合もあります。

内服できる人では効果がある場合があり、お勧めしています。

 

何か作業をしているときなどは　熱中しすぎて、休憩を取らなかったり水分摂取量が少なくなったりしがちです。

時間を決めて身体を休めたり、熱中症対策をしっかりと休日も過ごしてください。

 

 

 

正しい耳掃除の仕方

先日、子供の幼稚園で耳鼻科検診が終わりました。

上の子は今は耳掃除させてくれるようになったのですが・・・下の子は全く！だめ

こそばゆい　ようですね。じっとしていられません。

幼稚園からのお便りに　耳垢は取り除いて健診に臨んでください　に近いような言葉があり、何度か誘ったりトライしましたが、嫌がってしまってできませんでした。

 

健診自体は頑張れた～　と笑顔で帰宅しましたので、こうなったら耳垢詰まっていた場合は耳鼻科受診かなと思っています。

 

 

よく、耳掃除はしなくてもよい　と最近言われています。

実際どうなのかなとおもって少し調べてみました。

 

耳の穴の皮膚の表皮細胞は　耳の入り口から約３㎝奥にある鼓膜付近から非常にゆっくりと耳の外に向かって移動していきます。

 

やがて、耳の入り口から１㎝くらいの深さに達すると古くなった皮膚の細胞は剥がれ落ち、ここで分泌液とまじりあって耳垢となります。

 

このことからも本来、耳垢は耳穴の入り口から１㎝くらいの深さに存在しています。そして耳垢は放っておいても耳の外に排出される仕組みになっているそうです。

 

このため、耳掃除は１か月に１回程度、それも片耳短時間（２分くらい？）綿棒のような柔らかいものでぬぐい取るだけで十分です。

 

この耳掃除の方法に対しては、耳の奥まで掃除する人や毎日のように綿棒で耳掃除をされる方は意外な感じを受けるかもしれません。

 

しかし、あまりに入念な耳掃除をしている方は、本来であれば取る必要のない（あるいは取ってはならない）皮膚細胞をそぎ落としている可能性もあります。また、間違った耳掃除の仕方は耳の皮膚を傷つけ、外耳炎などの病気の原因ともなりかねません。

 

ただし、耳に何らかの病気があったり、耳穴の形状によっては耳の中に多量の耳垢が発生することがあります。

こうした場合は耳掃除で対処するのではなく、耳鼻咽喉科を受診して治療を受けることが大切だと思います。

 

とはいえ、耳掃除　子供の耳は気になるし、大人は気持ちもよいのでもうちょっと頻繁にしてしまうかもしれませんね。

 

杖の正しい選び方・使い方

当院の所在する加東市の東条地区はお年寄りの割合が多い地域です。

外来をしていても杖を使用している方が多いかなと思います。

普段は畑などされている方もいるので、一部は杖がアクセサリー的な感じで、ぶらぶら持ってきた！　という状態の人もいますし、帰りには診察室の杖置きに忘れてしまうくらい　杖が不要な方も多いように思います。

けれど、中には杖がある方が安定して歩ける　もう少し上手に杖を使えるといいな　と思う人もいますので、今日は杖のお話です。

杖のおかげで外出が可能という人もいますので、それで世界が広がるといいなと思います。

 

いろいろある杖の種類ですが・・・

①　T字型杖

　もっともオーソドックスなタイプです。握り部分にも様々なタイプがあります。持ち運びに便利な折り畳み用などもあります。

 

②前腕固定型杖

　ロフストランドクラッチ　ともいいます。杖が握りの上まで伸びていて、カフという輪の部分に腕を通すことで支えるポイントが２点になります。下半身に障害があったり、片側に麻痺がある人に便利です。

 

③ひじ指示型杖

　杖の上の横木にひじから先を載せられるので、手首やひじに障害がある人にとっては　とても楽です。

 

④多点型杖（多脚型杖）

　地面についている部分が１点だけに比べ、３点、４点のものはより安定しています。変形性股関節症や関節リウマチの高齢者、立つ姿勢や体重のかけ方が上手にできない人に向いています。

 

杖の使い方の注意：

杖の握りの位置、つまり長さも大切です。握りの高さが手首の骨の出ている位置くらいがベストです。

背中や腰の曲がった高齢者に対しては少し短めのほうが使いやすいです。

 

握りはしっかり握れる握りやすいものを選び、負担にならない程度の重さのものを選びます。

 

歩くときには　杖を足が悪い側と反対の手に持ち（左足が不自由ならば右手）、ゆっくりと少しずつ歩きます。

 

リハビリなどに通っている方は理学療法士さんなどは杖のことなど装具に関してアドバイスをくれると思います。

今使っている杖が使いにくいな　これでいいのかな？と思うようなことがあれば、一度相談されることをおススメします。便利な道具ですので、ぜひ上手に活用してくださいね。

加東市 青山医院

0795-46-0321

青山医院｜兵庫県加東市の内科・糖尿病内科・内分泌疾患・甲状腺疾患

髪の寿命と自己修復

髪の毛はひと月もすると見た目にもはっきりわかるほど伸びてきますね。

長くしていた時は気にならなかったのですが、短くカットしてもらってからは1か月を過ぎると伸びてきた

２か月近くなると切りたい～

そう感じます。

 

また、１日に髪は１００本ほどが抜け落ちるため、髪の寿命はとても短いように感じるかもしれません。しかし、実際の髪の毛の寿命は平均で４‐６年という長期間になります。

 

さらに髪には自己修復能力がない　という特徴もあります。言ってみれば髪は死んだ細胞ではあるのですね。

このため、一度髪を痛めてしまうと髪の毛の状態が自然に良くなることはありません。

 

長期間にわたって存在するデリケートな髪。普段から髪をいたわり、傷つけない、十分なお手入れをしていくことがアンチエイジングにとっては欠かせないことが分かります。特に毛先は傷みやすくなっています。傷みを悪化させないことも大切です。

 

ところで、一度成長を始めた髪を修復はできませんが、毛根を活性化することで新しく生まれてくる髪の状態をよくすることはできます。髪の毛のケアとともに、特に頭皮ケアをしっかりすることも美しい髪の毛を維持するためには大切です。

 

また、髪の毛のために原料である良質なたんぱく質の摂取も欠かせません。髪の毛は約８割がケラチンと呼ばれるたんぱく質でできています。たんぱく質はお肌をはじめ細胞を作るのに必要な栄養素ですね。

 

紫外線が強くなるので、髪の毛のUVケアも帽子や日傘でできるとよいですね。UVケアスプレーなどもあるようです。

 

参考になればうれしいです。

 

加東市 青山医院

0795-46-0321

青山医院｜兵庫県加東市の内科・糖尿病内科・内分泌疾患・甲状腺疾患

 

 

県立フラワーセンター チューリップの球根堀へ

週末はお天気が良くて暑くなりましたね。

今週はとても気温が高い日が続くようです。

 

年に度々訪れる兵庫県立フラワーセンターですが、今年は毎年の年間パスポート制度がなくなってしまったので、さらにグレードアップ？の花家族という会員になっています。

春先のチューリップの時期やダリアの時期などを中心に利用しています。

花家族の特典で　チューリップの球根堀体験というのがあったので、予約をして行ってきました。

子供たち含めて家族4人での参加です。

 

チューリップ時期にはあんなに華やかに咲いていたプランターですが、すっかり枯れた状態で一人２鉢掘りました。

クリニック駐車場のチューリップはまだ葉っぱが枯れ切っていませんので、掘り起こしはしていないです。

とにかく、掘って掘って

 

ビニール袋４杯分くらいになりました。

自宅に帰って、広げて干して・・・

 

ちょっとでも小さいですね。花が散った後に　自宅のものはすぐに茎を折りますが、フラワーセンターのだとすぐに折ったりということがないので、種が育ってしまうのだと思います。

小さな球根は来年の春ではなく、再来年くらいに咲くのかもしれません。

 

秋口にメインの花壇ではなく、サブの桜下花壇に植えてみます。

さてどんな結果になるか楽しみです。

 

お弁当持って行ったので、食べた後、恒例のソフトクリームも頂きました。

とても暑くて、子供たちは顔を真っ赤にしていました。

 

 

 

ちょうど鯉々祭りをしていたので、晴れた空にこいのぼりが沢山泳いでいて気持ちよさそうでした。

また、バラのウィービングフェア？というのをしていて、傘状に仕立て上げられたバラの花が咲き始めていました。

 

四季の花壇は　ノースポールとダイアンサス

ミムラス　アイスランドポピー　がきれいに咲いていました。

 

ナスタチウムもちょっと暑さの中つらそうでしたが、花壇の一角にありました。

 

少しのお散歩でもいい気分転換になりますね。

けれど、これからの季節は暑さ対策が必須だなと感じました。

 

加東市 青山医院

0795-46-0321

青山医院｜兵庫県加東市の内科・糖尿病内科・内分泌疾患・甲状腺疾患

 

 

美容院脳卒中症候（スタンダール症候群）

美容院脳卒中症候群（Beauty parlor stroke syndrome　別名スタンダール症候群）という病気概念があるそうです。

なじみなくて最近知ったのですが・・・

1993年にアメリカ内科学会雑誌に，仰向けでシャンプーを受けている人が，めまい，吐き気，手足のしびれや頭痛などの症状を起こす症例が報告され、名前が付いたようです。

「美容院で脳卒中？」と聞くと不安に思われる方も多いと思います。

これはヨーロッパで教会などの高い天井壁画を見上げて鑑賞していた人たちが、めまいやふらつき、手足のしびれ、頭痛、くびや後頭部の痛み、吐き気などを訴え、中には脳卒中を起こしてしまう症状で「スタンダール症候群」とも呼ばれています。

日本では美容院でシャンプーをしているときに同じような症状が起こることが多いため、「美容院脳卒中症候群」と呼ばれるようになりました。

 

多くの美容院のシャンプー台は仰向けに寝て首を固定し、頭を下にした状態で洗髪します。その際、首の後ろの血管（椎骨動脈）が圧迫されて、血流が低下することが原因だと言われています。

また、それにより、血栓ができてしまった場合に血管が詰まり脳卒中を起こす可能性があります。

 

予防法としては美容院以外でも首をそらしたり、首の後ろの血管を圧迫するような姿勢を長時間取らないように日頃から意識することです。また、水分をしっかり摂る、適度な運動をする、首を冷やさないなど、血流をよくする生活を心がけましょう。

 

近年、美容業界でもこの症状は認知され始め、首の負担のかからないシャンプー台や座ったままシャンプーできる美容院を探す方法もあります。ただ、そのような設備のある美容院はまだ少ないのが現状です。

 

症状のあるかたや心配な方は、無理をせず、シャンプーをしないなど美容師さんとよく相談することをお勧めします。

 

いろいろな病気がありますね。

マスクは紫外線対策になるか どうか？！

昨日の午後は気持ちの良いすごしやすい気温でしたね。

昼食後、次女の自転車練習をしました。ストライダーというペダルなしの自転車？で練習をしていたのが良かったのか、勇気さえあればいつでも乗れるくらい自転車乗れそうだったのですが・・・

もう何か月も怖いといっては拒否をしていました。

が、久しぶりに誘って自転車練習したら、ものの数回の補助ですぐに自転車乗れるようになりました！

本人の得意げな　満足げな　満面の笑みがまぶしい午後でした！

 

 

さて、前置きが大変長くなりました。

レーザー治療のお問い合わせをぼちぼち頂いています。

ワキ脱毛は一年を通して施術しております。

顔などのシミ取りやひげ脱毛は紫外線照射量が多いので今の季節は休止しています。これは、コロナにかかわらず例年のことです。マスクをして紫外線予防するので！　何とかできませんか？

というお話をいくつか頂きました。

 

マスクをしていると直射日光が当たらないので、紫外線の影響を受けないと感じやすいかもしれません。

しかし、紫外線透過を調べた結果では感染予防の観点から推奨されている不織布のマスクに関しては、２５％程度の透過率のようです。紫外線、通っていますね。ちなみに肌に何もつけていない場合の紫外線透過率を100%としています。

また、ウレタン素材マスクに関しては１５‐２０％程度の紫外線透過率のようです。

日焼け止めを塗らず、屋外で過ごした場合　２５分程度でマスク焼けが始まるというものもありました。

 

つまりは感染予防のためのマスクでは紫外線防御することは難しいです。

日焼け止めを塗ってマスクをつければ多少の日焼けは防げますが、どうしてもマスクでこすれて日焼け止めが取れてしまいます。特に鼻の上やほほのマスクで擦れる部分は日焼け止めがこすれて落ちがちです。

こまめな塗りなおしが大切だと思います。また、マスクの中が蒸れたり高温になりやすいので、ウォータープルーフタイプの日焼け止めのほうが落ちにくいともいわれます。

使用感と塗りなおしのできる頻度などを考えて選択をすればよいかなと思います。

 

また、ＵＶカット機能付きのマスクも昔からありますね。ＵＰＦ（紫外線保護機能）５０＋に近い素材を選ぶと紫外線対策にはなります。不織布とうまく使い分ける　もしくは　暑さを我慢することになりますが、重ね付けするとよいかもしれません。

 

今日からしばらく暑くてお天気が良い日が続きそうですね。

紫外線対策しっかりとして、楽しく過ごしてください。よい休日を！

 

加東市 青山医院

0795-46-0321

青山医院｜兵庫県加東市の内科・糖尿病内科・内分泌疾患・甲状腺疾患

光接触皮膚炎にご注意を

紫外線照射が気になる季節です。

以前にも記事にしましたが、今年もそろそろ光接触皮膚炎のお話をしておこうと思います。

 

光接触皮膚炎というのは皮膚の炎症を起こすのに　光（紫外線）が必要なタイプのかぶれをいいます。

光接触皮膚炎では、原因物質が肌に触れただけでは症状が起こりませんが、その部分に光や紫外線が当たるとかぶれや炎症が起こります。

紫外線照射量の多い5月から９月頃に多く発症します。

 

医薬品で有名なのが湿布薬　それもケトプロフェンという成分が入ったもので、商品名で当院採用薬ではモーラステープ・モーラスパップになります。
湿布を貼っている間だけでなく、剥がしてからも皮膚にその成分が残ります。そのため、皮膚炎を起こしたときには湿布をはがしてしばらくしていることもあるため、急にかぶれてしまったと感じることもあるようです。

 

湿布以外にも化粧品や手袋などのゴム製品など様々なものが原因になりえます。

 

ケトプロフェン製剤（湿布薬）に関しては、使用中・使用後の注意をすることで光接触皮膚炎を防ぐことができます。

 

①貼付部を覆う

　貼付部を紫外線が通りにくい衣類（長ズボン・長袖）あるいはサポーターなどで紫外線を当てないように覆うこと

 

②紫外線に注意

　屋外スポーツや屋外活動を避け、紫外線に当たる機会を少なくする

　特にゴルフや海水浴は要注意です

 

③４週間は注意

　湿布を使用した後、少なくとも４週間は引き続き紫外線を当てないように注意した方がよいようです

　曇りの日も注意が必要です

 

④譲り渡しをしない

　家族から譲り受けた湿布で副作用　といったことが多くあるようです。薬は自身で使ってください

 

⑤指示された場所に貼る

　腰に使用する目的で処方されたものを　手首に貼ったり、首に貼ったり

　思いがけず、光接触皮膚炎を発症することがあります。指示された部位をまもって使用してください

 

光接触皮膚炎はアレルギー反応なのですべての人に起こるわけではありません。

しかし、紫外線照射を避けるなどといった注意で予防が可能です。頭の片隅に入れて、湿布薬を使用の際には思い出していただけるとよいと思います。

 

 

主婦にも起こる５月病

５月病といえば、社会人になったばかりの新入社員などがなるもの　というイメージがありますが、主婦にも同様のことが起こります。

特に注意していただきたいのは配偶者に仕事上で大きな変化があった方が、子供の進学・進級があった方、引っ越しなどで生活環境が変わった主婦の方です。

 

「やる気がでない」「なんとなくだるい」「食欲がない」「イライラする」「眠れない」このような症状はありませんか？

 

５月病は正式な名称ではありませんが、医学的には「抗うつ状態（うつ病の手前の状態）」と診断されます。

 

ストレス対策（栄養バランスの良い食事・適度な運動・良質な睡眠）ととったうえで２週間以上つらい症状が続くようであれば、かかりつけの先生か心療内科、もしくは精神科を受診してみてください。

 

主婦だけではないですが、５月病（抗うつ状態）をうつ病に進行させないことが大切だと思います。

 

参考になればうれしいです。

 

加東市 青山医院

0795-46-0321

青山医院｜兵庫県加東市の内科・糖尿病内科・内分泌疾患・甲状腺疾患