前回の健康習慣を変える【11-3】のまとめ
・健康習慣には思考・行動習慣が含まれている
・悪習慣と思われるものをノートに書き出し意識する
・ハードルが低い悪習感から変える
・小さな成功で達成感を得てモチベーションを上げる
今年は冷夏と言われていますが、毎年、気温が上がっています。
これから暑くなってきますので、
一日に必要な上質の水の確保をしておいた方がよさそうです。
さて、今回は健康習慣という手強い習慣を変えてゆきましょう。
まずは運動から始めるとしますか。
私はテニスをしていますが、
ゲーム感覚のない運動は好きではありません。
自分で絶対に毎日続けると覚悟したボディワークも、
一週間続いたことがないのです(笑)
ところが、こんな私が何年も続いていることがあります。
毎朝の軽いヨガと筋トレがゲーム感覚でできる
これは奇跡のように何年も続いているので、
これに別メニューをくっつけて筋トレをしています。
すでに習慣になっているものにくっつけてしまえば
いとも簡単に習慣にすることができます。
そうは言っても、
ウィフィットプラスを約40分行なっているのですが、
一度に40分というのがシンドかったり時間がない時は
空いた時間の隙間に入れて筋トレを分散するようにしています。
とにかく、ハードルを下げ達成感を得る。
そうすればモチベーションは自然に上がってきます。
他には車を手放したお陰様で、いやでも歩くようになり、
エスカレーターやエレベーターは使わないようにしました。
これもわざわざする運動ではないでの継続できています。
こういうのも良いかも知れません。
友人が仲間と一緒に毎朝ジョギングをしているそうです。
一人では休みたくなるジョギングも、一緒に走る仲間がいると
休めませんから、これも継続できるひとつの方法だと思います。
一緒走る仲間がいない場合は、ジョギングを毎日の仕事のスケジュール
として手帳に書き込み、いつも目に付くようにするのも良いかも知れません。
他には、自宅マンションの階段をつかって
スローピングを行なっています。
普段、使わない筋肉を鍛えるために後向きに階段を上がるようにしています。
人に見られると恥ずかしいですけどね(笑)
大きな変化は、かならず寄り戻しがくるので
少しずつやることです。
やり続ければ、あなたが自分を振り返った時、
ずいぶんと変わったあなたを感じることができます。
あなたはどのような運動が自分に適していますか？
ポチっといただけると嬉しいです♪
励みにさせていただきます
