前回の運動篇（健康習慣を変える）【11-4】のまとめ
・すでに習慣になっているものにくっつける
・ハードルを下げ達成感を得てモチベーションを上げる
・日常の延長線に運動を入れる
あなたはウィフィットプラスをご存知ですか？
ヘルスメーターのような台の上に乗り、ゲーム感覚で室内運動ができるモノです。
私の一日は、ウィフィットプラスから始まり、出張以外は4年間続けています。
意志の弱い私にとって 唯一、継続できていることなんですよ。
どうせ続かないだろうなと半信半疑で始めて
今日で1600日目(約4年)。
これは心筋梗塞で倒れる前から続けていました。
おかげでインナーマッスル(体幹)が鍛えられているので
身体バランスが良いようです。
ヨガ→筋トレ→有酸素運動→バランスゲームの約40分で終わります。
体重がグラフで管理できるので、月日の変化や
この日は食べ過ぎたとか、よく運動したとかをイメージしやすいです。
何故、私のような意志が弱い人間が継続できたかというと
写真のように足マークを付けることができます。
人の心理として、マーキングすることで達成感が味わえます。
シンドイことを続けていると「励み」が欲しくなるんです。
それはマーキングやランキングであったり、他者の褒め言葉だったりね。
習慣になるまでは、心が折れそうな時が多々あります。
今日、一日だけ休もうとか、仕事が忙しいとか、シンドイとか
自分に都合が良いできない理由を探します。
そんな時こそ、自分を褒めて励ましてやって下さい。
よくやってる、きばらずに一歩ずつ前に行こうと。
ポチっといただけると嬉しいです♪
励みにさせていただきます
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