脊柱管狭窄症を患っている友人から、以前のように動けるようになったと連絡があった。
この歳になるとこれまで何の病気もしたことがなくても体に不具合が出てくる。
ひと月ほど前に友人が、脊柱管狭窄症で右足がしびれると言っていたた。
左足もしびれるようにったら手術した方がいいと医者から言われているとのこと。
脊柱管狭窄症の原因で最も多いのは、加齢による脊椎の変形らしい。
骨の一部が飛び出たり、骨がずれたりして神経を圧迫する。
NHK健康チャンネルより
それで、ボクの取って置きのストレッチを伝授。 
別に大したことではなくて、四つ這いになって片足を伸ばして30秒間水平に上げるだけ。
ボクは、若い時に腰を痛めてからずっと悪かったので、今でも悪くならないように毎日歩いている。
趣味の無線でよく重いものを持たざるを得なかったが、最近はそれも減った。
歩いているといっても20～30分間ほど大股で歩く程度でしれている。
それでもこれを数か月間サボると何となく腰が悪くなっているのが分かる。
その他にやっているのは、四つ這いになって片足を水平に上げてそのまま30秒間保持する。
左右の足を交互にやってそれを 1 セットとし、1 回に5～10セット行う。
それを1 日に朝、昼、晩と3回くらい行う。 
これは毎日毎回とはいかないが、やるように努力している。
画像はネットから借用
最初は 10 秒程度上げるのも辛いが、慣れてくると 1 分間程度上げていられる。
ヨガのツーポイントプランクのようだが、両手はそのまま床につけたまま。
腰が悪いボクが色々やって唯一良かったと思っているストレッチ。
これを脊柱管狭窄症の友人に、試しに 1 週間続けてやってみたらと伝えた。
テレビやネットで色々なストレッチや筋トレが紹介されているがどれも大変。
脊柱管狭窄症の人は、一度だまされたと思って1週間続けてやってみて 
快適化やトラブル事例はこちらに沢山あります。
↓ ランキングに参加していますのでクリックして応援、お願いします。
アクセス
トータル
早朝の修行僧で、激務が続くGW。4時起床・メール処理のあとマンション南側ベランダのベランダ野菜の手入れ。
マンションから見える六甲山の緑が濃いくなった。ベランダ野菜の若葉を剪定し「野菜サラダ」で血液サラサラです・・・きっとね。
神経系の狭窄症は、硫黄分の多い「秘湯ジャーニー」で体幹機能の健全化に「湯の中でフィットネス」が良いと思う。身体を捩じる運動だょ。
義姉も無事、退院で一件落着。。。超多忙中の身に
「見舞い」・「論文執筆」・「複合機の両面印刷」に膨大な事務作業で3時間付き合う。
技術論文・資料印刷・通販事業など「業務」が多過ぎ・・・来年から全て電子DATA化です。
通販事業が思わぬご好評・・GWに晴耕雨読だね。
いつまで「現役」かな ?
そろそろノマド生活の「移動執務室」体制切替に
人生チェンジだょ。ハイエース車内妄想が楽しい。
添付したもの見て「笑って」ね。
最近は寝そべってゆっくり腰を捻って数十秒を左右１回づつ行うと痛みがなくなりました。
少しサボるとまた痛くなるので再開、私は非常に効果があります。
肩の痛みなかなか治りません。
次第に動かせる範囲は広がってますが痛みは相変わらずです。
運転中は比較的楽なので旅は続けてますがこれ以上悪化するようであれば帰宅も考えてます。
これからはだんだんと暑くなりますね。今日も天気がいいですが、自宅でゴソゴソやっています。
メールも拝見しました。
リース車は制限がきつくて思うように改造ができませんが、それでもできる範囲でやるしかありませんね。
寝そべって膝を立てて左右にゆっくり腰を捻るのもいいですね。
私は肩の痛みは完全によくなりました。
朝、歩くときに腕を振ったり回したりしています。
ラジオ体操も真面目にやって予防しています。(笑)
そんなに、ひどくはなくて一ヶ月くらいコルセットを
着けていましたが、それも取れてよかったんですけども最近腰が痛くなるようになってしまいました
これも骨折のせいでしょうかね
大きな原因の一つとしてカルシウム不足でしょうね。
歳を取ってからはどうしても骨折しやすくなりますから気を付けたいですね。
早朝の修行僧です。
今日は、旧知の友が帰省中に訪ねてくれる。
「六甲山裾野」のマンションは北を見れば山影。
南を見れば市街地・・・自社ビル屋上は360°の眺望で「黄昏時」が至福でした。
カルシウムは、「牛乳・乳製品」だが、干したエビがダントツだょ・・・歯茎が強くないと「噛む力」に問題がある。
食生活改善の必要な「うなぎさん」へ
「まごわやさしい」の服部先生の教え
ま→豆、ご→ごま、わ→わかめ、や→野菜、さ→魚(特に青い目の魚)、し→椎茸、い→いも
これの規則正しい摂取です・・・トンカツとかお好きなラーメンの汁など油脂系は「病の原因」だょ。
高齢者にとっては余計に血液凝固の負担になる。
明日(5/05)は、また早朝4:00～の「プライベートレッスン」を引き受けました。出歩いても、「人だらけの渋滞」に巻き込まれストレスが溜まるだけ。
GW中は「晴耕雨読」に最適。
明日から連休の終わりまで九州の天気も今一。
今日は実家に行って家に風を通してきました。
食生活の改善は耳が痛いですね。
脂肪や塩分の取りすぎはやはり控えないといけませんね。
おまけに昔から腹いっぱい食べる癖はいまだに抜けません。
まずはそこからスタートですね。
私は脊柱管狭窄症ではなく椎間板ヘルニアで、これまで長い間痛い思いをしてきました。
医者に通ってもあまり改善もなく、YouTubeでも調べて色々試してみましたが、あまり改善は見られません。
実を言うと、こちらの方法もあまりアテにはとていませんでしたが、ただなのてで少し続けて見ました。
1週間くらい続けれると、腰の関節がグリグリするのが分かるようになりました。
やりはじめてまだ3週間足らずですが、すっかり痛みともおさらばできているのでこれを続けていこうと思います。
ありがとうございます。