熱帯夜

こんにちは、中央カイロの安田です

７月なのに暑い日が続いていますね～

だんだん寝苦しい季節になってきました。

夏はなかなか寝れないものですね。

こんな時ほど睡眠の質を高める工夫が大切です。

睡眠の質を高める工夫を紹介します。

睡眠の質と体温は大きく関係しています。

体温が下がっていく時に深い眠りに入っていくので

寝る１～２時間前に体温を上げると、手足の放散熱が増え体温が下がりやすくなり、

質のよい眠りが得られます。

体温を上げる方法は、

お風呂（ぬるめ）

軽い運動

ショウガ

などが良いです


今年も暑いみたいなので、質の良い眠りで乗り切りましょう