腰に負担がかかる姿勢

こんにちは中央カイロ堺に安田です

誰もが１度は経験する腰痛
原因は仕事、生活習慣、年齢、ストレス、食生活など、様々ありますが
日常生活の姿勢を気をつけることによって、腰痛の予防や再発を防ぎ、改善に向かっていきます
今回は腰の骨（背骨や椎間板）に負担かかる姿勢をランキング形式で述べていきます

腰に負担がかかる姿勢ランキング

５位
寝る姿勢
当たり前ですが、重力から解放された寝る姿勢は腰に限らず、身体全体の負担を軽減します
寝ている姿勢で腰の痛みがある場合は、要注意
どんな寝方をしていても痛い場合は、炎症や内臓の病気、ガンなどの可能性があります。（整形外科へ受診）

４位
立っている姿勢
立位姿勢は筋肉が働いているので腰の骨にかかる負担は軽減されます
この状態で痛い場合は、「筋筋膜性の腰痛」と言われることが多く
骨盤や背骨が歪んでいる場合やインナーマッスルが弱っていても痛みが出ます

３位
座っている姿勢
一般的に座っている時の方が楽に思われがちですが、骨や椎間板には負担がかかります
足を組んだり、体を捻じったりしているともっと負担はかかるので注意
この状態で腰が痛い場合は骨盤が緩んだ状態が疑われます

２位
中腰（ちゅうごし）
前かがみで物を取る時に、ぎっくり腰になったとかヘルニアになったとかよく聞きませんか？
中腰で捻じりながら物を取る動作は、椎間板に負担がかかりヘルニア一直線
足を一歩前に出すだけでも腰にかかる負担は軽くなります。中腰になる時は本当に気を付けてください

さあ、最後です
一番腰の骨に負担がかかる姿勢は
ダカダカダカダカダカダカ...ジャーン（ドラム音）

１位
座って中腰
座って中腰するってあまりしないように思いますよね
ＰＣをしている姿勢、書き物をしている姿勢、携帯を見ている姿勢、猫背になってませんか？
あぐらでＰＣや書き物なんかは腰痛やヘルニアになる可能性、大！
後、授乳の姿勢は最も腰に負担がかかりますので出来るだけ授乳クッションを使って背筋を伸ばしましょう

立っている姿勢の負荷が１００とすると座って中腰の場合は２５０かかるといわれています

想像してみてください、
ＰＣの前で何時間も作業している姿勢、丸くなっていませんか？
携帯で調べ物をしている姿勢、丸くなっていませんか？

あ、今これを書いている私、丸くなっていたー（笑）

雨の日に頭痛

こんにちは、中央カイロの安田です

雨の日に頭痛やめまいなど体調不良を感じることはありませんか？

この原因が水の取り過ぎって言ったらびっくりしますよねー

一般的には気圧の変化により自律神経が乱れて血管が拡張したり収縮したりして
頭痛を起こすといわれています。が・・・

あえて、ここでは水分代謝異常で起こる頭痛（体調不良）の事を述べていきます

漢方医学では水分代謝異常の事を水毒（湿）と言って余分な水分が体の中で悪さをすることを言います
湿気が多い時などは体の中で水が滞っていろいろな症状を起こします

頭痛の原因が水毒かは、以下の項目をチェック

１、食後お腹を軽くたたいてチャプチャプなる
２、むくみやたるみがある
３、アレルギー症状がある
４、倦怠感がある
５、長時間座っていると腰が痛い
６、揉んだらきつくなる肩こり
７、足が痺れる（弛緩性の梨状筋症候群）など
８、足の冷えがある
９、不安なことがある

これらのうち４つ以上あてはまると水毒の可能性があります

改善方法は

１、水分の取り過ぎ、食べ過ぎに気を付ける
２、甘いもの、油もの（お菓子、パン）、濃い味の物は控える
３、山芋、納豆、鰻、ごぼうを多めにとる
４、運動をして汗をかく
５、骨盤を閉める矯正を行う（ひどい場合は骨盤ベルトを使う）

西洋の栄養学では水を多飲するようすすめていますが日本は世界からみると湿度の高い国になります

住んでいる土地や個人の体質によって食べ物や飲み物の相性は違います

昔は下駄やぞうり、着物などを着て湿気を防ぎ日本食は油をあまり使いません

そう考えると昔の生活が良かったのかなー

でも、便利なものはやめれませんよねー・・・

マウスで肩こり急増中

こんにちは、中央カイロの安田です

肩、こってますかーって

肩こりの原因はいろいろありますが、マウスの使いすぎで肩がこっている方が急増しています

マウス症候群という言葉もあるくらいで

症状としては

首・肩・背中のこり

肩・肘・手首の痛みやシビレ

ひどい人は握力の低下なども起こします


マウスを長時間使うことにより

１、片方の肩が前に出て身体が捻じれる

２、手のひらを下に向けることにより肘の関節が捻じれる（橈尺関節）

３、手の平を浮かすことにより手首が歪む（手根管がつぶれる）

４、片方の腕を良く使うのであごが歪みかみ合わせが悪くなる

改善方法は

１、PCの姿勢に気を付け、出来るだけマウスを手前に持ってくる

２、縦型のマウスを使用する（めっちゃおすすめ）

　　　　　

３、リストバンドやテニス肘のサポーターで固定する

４、休息とストレッチで筋肉をリラックスさせる

５、たまに口を大きく開ける

肩の捻じれがきつい場合は骨盤や首の歪みがあるので専門機関へ受診しましょう

当院の患者さんでは縦型のマウスをすすめて改善した例が多くあります

皆さんはPCでの肩こりの改善方法はなにかありますか？


（出典エルゴノミクスマウス）

ストレス解消法４

こんにちは中央カイロの安田です

今回で最終
５感に働きかけストレスを解消する方法

触覚

皮膚の感覚の事で、触れることで認識する感覚の事です
皮膚に心地よい刺激を与えることによりストレスを解消します

皮膚に心地よい感覚と言えば、マッサージやエステ！
気持ちいいですよね

私が行っているカイロプラクティックも触覚を利用して行いますが
カイロは特に深部感覚を利用します
関節包や筋肉、腱などを刺激することによって
姿勢を変えたり、体を柔らかくする事ができます

　　　　　　　　


パートナーがいる場合は
ハグがおすすめ
日本では一般的でないですがハグをすることにより
自信が出たり、健康になったりという報告もあります
ぜひ試してみてください

ストレス解消法３

こんにちは中央カイロ堺の安田です

５感に働きかけストレスを解消する方法

臭覚

臭覚を利用した癒しと言ったら、１番に思い浮かぶのは

アロマテラピー

アロマを１滴お風呂にたらしたり、部屋に置いてみたり
いろいろな使い方があります

香りでのリラックス方法は本能に作用されます
ちょっと難しいですが
香りを鼻で吸い、脳で初めて感じるところが大脳辺縁系、
大脳辺縁系は視床下部や脳幹とも連絡しているので
ダイレクトに自律神経に作用します

香りでの効果は、
集中したいときは柑橘系の物、
リラックスしたいときはフローラル系（例外もあります）の物
が一般的ですが
本能に聞くのが一番
知識で判断せず、直観で好きな香りを探しましょう
（妊婦や幼児には禁忌もあるので注意してください）