ドローイン（運動編）

今回は前回に引き続いて、具体的な運動のやり方を書きます



まず仰向けの状態で、反り腰になっているか、腹筋（インナーマッスル）が弱っているかどうかのチェックをしてみましょう


平たい所に仰向けで寝ます
その状態で自分の腰の一番前へ反っている隙間の所に手を入れてみましょう
簡単にすっと入るようなら
反り腰、腹筋が弱化している可能性がとても高いので、これから書く運動はとても効果的です

運動のやり方としては

まず骨盤の後傾をつくります

骨盤の後傾とは
前へ反りすぎている腰を後ろへもっていきわざと姿勢を悪くするような姿勢です
(わかり難い場合は反っている腰のところに自分の手をいれて、自分の手を腰でつぶして来るように運動すれば、自然と後傾ができます)

この時お腹をグーっとへこませていきます
このとき上体はなるべく起こさないように行うのがポイントです


この運動を呼吸にあわせて行います
骨盤の後傾を作ると同時に息を吐き
そして今度は息を吸いながら元へ戻します

息を吸うときは鼻で、吐くときは口で行いましょう

ポイントとしては早く行うのではなくゆっくり、じわーっと行う事が大切です


この運動が特にダイエット、腰痛予防にとても効果的な
運動ドローインです
ぜひおためしあれ


なおあくまで腰痛に関しては予防です
運動の際に腰に痛みの出る方は
骨盤のゆがみがきつくある可能性がありますので
ご相談ください

ドローイン

みなさんはこの言葉を聞いたことがあるでしょうか

ドローインとは英語で「内側へ引く動作」という意味があります

これはお腹を引っ込める、という動きで
ダイエット効果や腰痛予防に効果的と、注目されています

ぜひやって頂きたいのは、


長時間たっていると腰が痛くなる方
女性で高いヒールをはくと腰痛がでる方
お腹の脂肪がきになる方
産後で下腹部の脂肪がとれない方
横から見るとお尻が出て見える方

など特におすすめです


これにあてはまる方は腹筋(特に内側の腹横筋インナーマッスルと呼ばれる筋肉)
が弱っているか、横から見ると下腹、お尻がでてみえる(そり腰、でっ尻)の状態
にある可能性があります

どちらも腰痛を引き起こしすくなりますし、
体系的にも女性、男性共にお腹まわりというのは気になる所ではないでしょうか

次回、このドローインの運動について

特に腰痛予防、ダイエット効果の高い運動の仕方を紹介しようと思います