ローラー台でダイエット(2)

　年が明けた３日頃から、ようやくケイデンス90ｒｐｍ、平均速度30ｋｍ/ｈで１時間の運動ができるようになり、目標の800ｋcalをようやく達成。この時点での体重は73.8ｋｇ、体脂肪率23.5％。ただ、限られた１時間という中で800ｋｃｌという目標を達成しようとすると、どうしても脂肪燃焼効率が高いとされる128～138ｂｐｍというゾーンを飛び越えてしまうのです。２週間で1ｋｇ少々のダイエットなら悪くはないのですが、この心拍数でのトレーニングがどこまで続けられるのかと心配になり始めました。

　ということで、２日あるいは３日に１日はケイデンスを抑え目に、128～138ｂｐｍというゾーンで３０分程度維持する日を作ることにしました。それでも１月の第２週目には１週間の消費カロリーが6000kcalを超え、体重は73ｋｇを切るところまで来ました。

　トレーニング開始から１ヶ月後の１月２１日時点の体重は72.2ｋｇ、体脂肪率22％台のまで減少。体重及び体脂肪率の測定はトレーニング直後のため、汗による体内水分減少で基礎代謝量が減少し、体脂肪率はやや高目に出る傾向にあるようです。この時点で体力も戻り、ケイデンス90ｒｐｍで平均速度が32ｋｍ/ｈを超えるようになっていました。

　脂肪1Kgを燃焼させるには、約7200Kcal分の運動(消費カロリー)が必要だと云われていますので、１日800kcalのエネルギー消費運動を９日間続ければいいという理屈になりますが、現実にはそう単純にいかないようです。
　実際にはこの間の１ヶ月でトレーニングで消費したカロリーは23,256kcalですから、計算上では3.23ｋｇの脂肪が減少しているはずなのですが、実際には2.8ｋｇしか減っていません。つまり、自分の食生活ではオーバーカロリー分がまだあるということになります。

　１ヶ月で500ｇ程度なら気にするほどではないと思い、消費カロリーを900ｋcalに上げることで解消しようとしたのですが、その後の１週間は体重は72ｋｇ前半で横ばいの状態になってしまったのです。
　この問題を改善するには、運動時間をさらに延ばすか、食事制限をするかの二者択一を迫られることになりました。運動時間を延ばす方が理想ではあるのですが、時間的な制約もあり、已む無く食事制限をすることにしたのです。
　食事制限といっても夜食のインスタントラーメンをうどんかパンにする程度のものです。たったそれだけのことでしたが、運動量が同じでも徐々に体重が落ち始め、２月に入ると71ｋｇ台へと突入。体脂肪率も21％台になったのです。

　おにぎり２個とインスタントラーメン１個のカロリーを比べてみると良く分るのですが、麺を油で揚げたインスタントラーメンは異常なほど高カロリー食品なのです。おにぎり２個200ｇのカロリーが350ｋcal程度なのに対し、インスタントラーメン100ｇのカロリーは450ｋcalにもなるのです。夜食としてのインスタントラーメンやカップ麺は手軽で便利ですが、ダイエットの最大の敵といえるかもしれません。