ローラー台でダイエット(3)

　１月の中頃から、徐々にギアを掛け高負荷のトレーニングに切り替え、平均速度もかなり高目を維持できるようにして行きました。トレーニング開始当初は30ｋｍ/ｈでアップアップしていたのが嘘のようです。２月の始めには15T、２月中頃には14Tのギアを90ｒｐｍで回せるまでになり、平均速度は34ｋｍ/ｈ台にまでアップしたのです。
　ところが、脚力が確実に向上しているのに、体重が71ｋｇ台で足踏みをはじめたのです。２月４日からの１週間は体重71.4ｋｇ、体脂肪率22％のままでした。無理に運動時間を延ばし1000ｋcalを超えるようなトレーニングをしましたが、効果がありません。脂肪燃焼に効果的な心拍数を維持する時間を長くしたり、インターバルトレーニングをしたりと、トレーニングメニューを色々と変えてみても効果が上がらず。大きな壁が待ち受けていたようです。
　まあ、71ｋｇ台ならシーズン前の体重としては例年以下なので、ここで現状維持をよしとしようかとも思いましたが、シーズンを70ｋｇを切る形で迎えたいという想いが強く、思い切ってお酒の量を減らしてみる決断をしたのです。というのも、アルコールは脂肪の燃焼を阻害するという説が有力だからです。
　好きな食べ物やお酒を減らしてまでダイエットをするのは自分のポリシーに反することではあるのですが、せっかくここまで続けてきたのだからと、無理に自分を納得させてしまいました。美味しいお酒はシーズンイン後の楽しみということにします。
　ということで、毎晩の晩酌を隔日にし、さらには週に２日にまで減らした結果、２月１２日を境に体重が71ｋｇを切るようになり、２月２４日には目標としていた60ｋｇ台へ突入し、体脂肪率も20％前後にまで減少しました。
　約２ヶ月で5ｋｇ減量というのは出来すぎかもしれませんが、毎日１時間以上のローラー台トレーニングで800ｋcal以上のエネルギー消費を続けることで、夜食と飲酒の制限だけで成しえたことには満足しています。
　トレーニングの成果としても、１時間ケイデンス100rpmを維持できるようになったり、１時間の平均速度も35ｋｍ/ｈを越えたりと、ダイエット以外の成果も出ていて、シーズンインが待ちきれない状況です。ただ、現状では脚の疲労がピークで、膝の外側靭帯に痛みが出始めています。
　膝に負担をかけないように、軽いギアで高いケイデンスを維持することを心掛けて来た結果、心肺機能が向上し、19Tや17Tのギアでは思うように心拍が上がらず、消費カロリーが伸び悩み、目標のカロリーを消費するために、ギアを16T、15T、14Tと重くせざるを得なくなった結果、脚と膝が悲鳴をあげることになってしまいました。