シーズンインに向けて始動(2)

　昨シーズンはケガもなく11月中旬まで走ることができたのですが、年が明ける頃には72.8ｋｇまで体重が増えてしまいました。
　寒くなれば体温を維持するために脂肪を蓄えようとする性質は生物であれば当たり前なのですが、暖かい時期と同じように食べ続けるのはおそらく人間だけなのかもしれません。それに運動不足が加われば太るのは当たり前のことなのです。

　とはいえ、シーズンインが近づくと、腹回りの脂肪がやはり気になり始めます。今年もシーズンインまでには70ｋｇを切るくらいにまで絞り込みたいと考え、1月19日からローラを回し始めました。スタート時の体重は72ｋｇ、体脂肪率19.8％です。
　今年はまず前半の1ヶ月で体重を落とし、後半の1ヶ月で脚の筋力を付けるというスケジュールを考えています。これは、無計画に失し、終盤に膝を痛めてしまった昨年の反省を踏まえてのことです。

　最初はとにかく無理をせず、1日500kcal、週3500kcal、2週間7000kcalで体重1ｋｇ減を目指します。順調に推移すれば2月末には70ｋｇまで減量が可能でしょう。3月はシーズンインを頭に入れながら、徐々にギアをかけ、スピードを上げて行くトレーニングに切り替え、1時間の平均速度35ｋｍ/ｈを目標にします。
　個人的にあまりケイデンスを上げ過ぎると膝の靭帯に痛みが出るようなので、ケイデンス90rpm以下で40ｋｍ/ｈが出せるギアを選択できるようにするのが目標になります。

	MINOURA(ミノウラ) サイクルトレーナー [LR960] Live Rideシリーズ リモコン式
	クリエーター情報なし
	MINOURA(ミノウラ)