シーズンインに向けて始動(3)

　本格的なトレーニング開始から1ヶ月、無事当初の目標をクリアすることができました。家の中でのローラー台は家人にも気を使うので、1日1時間前後と決めています。その中で効果を出すためには、試行錯誤が必要でした。


　昨年はローラー台トレーニングが始めてで、ただがむしゃらに脚を回していたようです。体重は昨年の同時期とほぼ同じですが、体脂肪率が全く違っているのです。昨年は、運動強度を上げ過ぎた為に、発汗による体内水分量が大幅に減少してしまった結果だと考えています。大量に汗をかくと、基礎代謝量が減少し、除脂肪体重ばかりが減るためなのです。激しい運動直後に体重を計ると大幅に減っているのに、水分補給をするとすぐに元の体重に戻ってしまうのはその為です。目的は脂肪を減らすことで、体内水分量を減らすことではないのですから。


　今年はそのことを十分に配慮して、運動強度を上げ過ぎないないようにトレーニングをしてきました。Cyclinkでは運動強度は色訳され、とても分り易くなっています。オレンジ色は運動強度50～60％、緑色は60～85％です。昨年と比較するとオレンジ色が増えていることが分ります。


　その結果、かなり効率的な成果が得られたと思っています。短い時間で脚にかかる負荷も軽減しながら、脂肪をより燃焼させることができたわけです。体重はほぼ同じなのに、体脂肪は1.5ｋｇほど今年の方が少ないのです。


　それでもベスト体重（68ｋｇ）からは程遠い状況ではあるので、シーズンインに向けて徐々に負荷をかけたトレーニングに移行してゆく予定です。