1/14 休日

【今日の摂取カロリー】　3,273kcal
【今日の食費】　580円

今日の体重：47.9kg
ＢＭＩ：17.7

近所のスーパーで鳥むね肉の特売(2kg \550)があったので、6kg買って来ました(^^)


08：00　起床
10：30
　～　　買物
11：00
11：30　朝食
12：30　お菓子
15：00　お菓子
16：00
　～　　昼寝
17：40
18：30　昼食
00：30　夕食
03：00　就寝

朝食　インスタントラーメン(醤油)　63円　454kcal

(即席袋麺1袋 \39 408kcal、キャベツ200g \24 46kcal)

おかし　炊飯器イモ　22円　146kcal

(サツマイモ110g \22 146kcal)

おかし　パウンドケーキもどき　41円　314kcal

(HM50g \12 175kcal、卵１個55g \17 84kcal、牛乳少々、板チョコ10g \12 55kcal)


【オーブントースターでGO!!】
昨日に続いて第二弾はパウンドケーキに挑戦です。
と言っても、ホットケーキミックスを使い、バターや砂糖は使いません(^^;
①クッキングシートを型にはめました

②HM50gと卵１個、牛乳適量を混ぜ合わせました

③型に流しいれました

④オーブントースターにセットしました。中火で様子を見ます

⑤表面が固まった所で、チョコを砕いて上からトッピングしました

⑥焼きあがりました


大成功です(^^)

昼食　インスタントラーメン(味噌)、ほうれん草のおひたし　169円　855kcal

(即席袋麺1袋 \39 412kcal、牛バラ肉100g \50 371kcal、キャベツ250g \30 57kcal、ほうれん草60gゆで \50　15kcal)

夕食　鳥むね肉の唐揚げ(オーブントースターver.)、ほうれん草のおひたし、ご飯　241円　1,358kcal

(ご飯2合600g \106 1,008kcal、鶏むね肉310g \85 335kcal、ほうれん草60gゆで \50　15kcal)
久しぶりに米を炊いたので、２合全部食べてしまいました(^^;
さすがにお腹が苦しいですｗ
【オーブントースターでGO!!】　第三弾　鳥の唐揚げ

肉の大きさが均一でない為に、焼き方が難しいですが、下味さえ付いてれば普通に美味しく食べれます(^^)
油で揚げないヘルシーさを考えれば、今後は揚げ物類はオーブントースターでの調理に切り替えて行きたいです。


飲料　ミルクココア1杯　\24 102kcal
　　　インスタントコーヒー2杯　\20　44kcal