みなさん、こんにちは！植島です
今日のブログでは、足のアーチ低下予防・改善のエクササイズをご紹介します
アーチを作る為には、主に二つの方法があります。
一つ目は、「足の裏を柔らかくする」
二つ目は、「足の裏の筋肉を強くする」
ことです。
今日は、前者のことについてです。
足の裏には、筋肉や筋膜と呼ばれるものが多くあります。
それらが硬くなることによって、足の裏のアーチが低くなり、クッションの機能が落ちます。
足の裏を押して痛い方、足つぼマッサージなどで痛い方は、アーチが落ちている可能性があります。
そういう方は、足をついたときに痛みが出てきたりします。
なので、足の裏を柔らかくするために、これがおススメです。
「足裏ボール転がし」
ボールはゴルフボールが良いです。
これを行う前に、まず床に立ち、足の裏が床についている感覚を何となくでいいので確認します。
次に転がします。
転がす場所は、まずは足の裏全体を、少し圧をかけながら転がします。
そこで特に痛かった場所を重点的に転がしてください。
転がした後に、もう一度床に立って足の裏の感覚をチェックします。
足の裏が少し持ち上げられるような感覚になればOKです。
もし痛みが強すぎる場合は、ボールをテニスボールや野球ボールに代えても良いです。
もしご興味があればお試しください
