今日は休みなので、朝は
いつも通り起きましたが、
朝食はゆったりと食べました。
写真は今日２回目の朝食です。
牛赤身２５０ｇ
鳥胸肉：２５０ｇ
ブロッコリー
りんご１個（ジョナゴールド）
＊りんごは他にも富士などが
ありますが、私はこの
ジョナゴールドが一番好きです。
酸味がすごくいいですね。
１回目は何を食べたかと言いますと、
こんな感じです。
ご飯：約２合
牛赤身２７０ｇ（オリーブオイルで焼いて）
卵（全卵）：２個
納豆：２パック
グレープフルーツ：半分
りんご１個
バウムクーヘン２切れ
＊今日は好きなものを食べていい日なので、
バウムクーヘンを食べました。
バウムクーヘン、むちゃくちゃ美味しかったです！
やはり卵、砂糖、小麦粉、油の組み合わせは
最高にうまいですね。
これから昼寝をして、起きたら昼食をとり、
ジムへ行って腕と脚（大腿四頭筋）の
トレーニングです。
限界を超えたい、と思います。
ウホッ
ゴリ
いつも通り起きましたが、
朝食はゆったりと食べました。
写真は今日２回目の朝食です。
牛赤身２５０ｇ
鳥胸肉：２５０ｇ
ブロッコリー
りんご１個（ジョナゴールド）
＊りんごは他にも富士などが
ありますが、私はこの
ジョナゴールドが一番好きです。
酸味がすごくいいですね。
１回目は何を食べたかと言いますと、
こんな感じです。
ご飯：約２合
牛赤身２７０ｇ（オリーブオイルで焼いて）
卵（全卵）：２個
納豆：２パック
グレープフルーツ：半分
りんご１個
バウムクーヘン２切れ
＊今日は好きなものを食べていい日なので、
バウムクーヘンを食べました。
バウムクーヘン、むちゃくちゃ美味しかったです！
やはり卵、砂糖、小麦粉、油の組み合わせは
最高にうまいですね。
これから昼寝をして、起きたら昼食をとり、
ジムへ行って腕と脚（大腿四頭筋）の
トレーニングです。
限界を超えたい、と思います。
ウホッ
ゴリ
いつも拝見させていただいてます。
質問ですが、自分もコンテストに出場していますが、仕上がり体重が66～68キロですが、カロリーは1500～1800カロリーくらいです。2000を超えるとなかなか絞れません。
やはり筋量が１０キロも違えば当然かもしれませんが。
ゴリさんの食事を見ていると１食で米２合はビックリです！
減量時の摂取カロリーは平均どのくらいですか？
また、チートデイは週に何回ですか？
有酸素は週に何回で何分くらいですか？
質問が多くて申し訳ありませんがお願いします。
はじめまして。
ご質問の件、お答え致します。
減量時の摂取カロリーは平均すると３０００キロカロリーぐらいだと思います。
落として２５００キロカロリーぐらいですね。
実は今まではもっとカロリーを減らしていました。しかし、仲間の助言で、「今までの食べないやり方では筋量を落としておりもったいない、もっと食べて減量したほうがいい」と言われ、今年はいつもより時間をかけて食べこみながら減量しています。
おかげで、今のところ、今までで一番筋量が残っています。
チートデイは１０日に１回ぐらいです。
今年はたくさん食べて減量しているので、あまりストレスも溜まりません。
有酸素運動は最近は少し減らしており、週に２回ぐらいです。
また少し頻度を上げようと思っています。
（週に４－５回へ）
１回あたりの時間は３０分から長くて４５分ぐらいです。これ以上やると筋量を落とす、と考えています。
参考になりましたでしょうか。
自分は有酸素を1時間毎日やっていたら胸や腕の筋量が落ちてしまいました。
参考にしてこれから頑張ります！