ベーグルサンドイッチ

今日は久しぶりに

サンドイッチが食べたく

なり、ベーグルを買ってきて

つくりました。

具材は、牛肉ステーキを

にんにくとオリーブオイルで

焼いたもの、レタス、きゅうり、

トマト、低脂肪のスライスチーズ、

カロリーハーフのマヨネーズ

です。

バジルのついているベーグルが

すごく美味しかったです。


今日はたまたまパンを

食べましたが、普段は

ご飯が多いです。

最近よく心がけているのは、

テストステロン

（男性ホルモン）の分泌を

促す食事を摂る、ということ

です。

テストステロンは筋肉を

発達させる際に非常に

重要ですね。

テストステロンはコレステロール

からつくられているので、

食事である程度の脂肪を

摂取する必要があります。

私は朝食時に、卵を

全卵で３個、

夕飯時はなるべく牛肉を

食べるようにし、その他に

ブロッコリー、アーモンド

なども摂っています。

牛肉にはテストステロンの

材料となる亜鉛が含まれて

いますし、ブロッコリーは

エストロゲン（女性ホルモン）

の分泌を抑制する効果が

あるので、テストステロンの

分泌を優位にしてくれます。

アーモンドは就寝前に

ホエイプロテインと一緒に

摂っていますが、

植物性の良質な脂質が

含まれているので、

これもテストステロンの

分泌に好影響を

もたらします。


昨今、「草食系男子」なる

言葉が流行っていますが、

ボディビルをやっている私に

とっては、全く無縁の言葉

ですね（笑）

毎日毎日、「どんだけ

テストステロン分泌させ

るんだよ」という内容の

食事してますから（笑）


それにしても毎日

寒いですね。

皆さん、暖かくして

お過ごしください。


ウホッ

ゴリ