今日のトレーニング

今日行ったトレーニングについて書こうと思います。
（日付変わりましたが）

今日は腕（上腕三頭筋、上腕二頭筋）を行いました。

自分は腕は腕だけで鍛えています。

これは昔、アイアンマン誌にマッスル北村さんの腕のトレーニングが掲載されてい

た時に、北村さんが、「腕を太くしたければ腕の日を設けてトレーニングするとい

い」と言われていたところから来ています。

胸や肩をやった後に行うよりも重い重量が扱えるので、太くなりやすいと思いま

す。

最初は上腕三頭筋です。

１種目目はデクラインベンチを使ってのライイングトライセップスエクステンショ

ンです。

１セット目：７７．５ＫＧで５回
２セット目：８０ＫＧで３回
３セット目：８０ＫＧで２回
４セット目：７５ＫＧで３回

＊今日は重さにこだわって、ハーフレンジ気味で低回数で行いました。
フルレンジで行う時は、７０ＫＧから７５ＫＧで行っています。

２種目目はケーブルプレスダウンです。

１セット目：フルスタックに３０ＫＧを付けて３回
２セット目：１セット目と同重量で４回→ドロップさせてフルスタックに２０ＫＧ
を付けて４回
３セット目：フルスタックに２０ＫＧを付けて８回
４セット目：フルスタックに２０ＫＧを付けて６回→ドロップさせてフルスタック
で１０回

＊フルスタックが何ＫＧなのかよくわからないので、実際の重量は不明です。
チーティングをかなり使って行います。


次は上腕二頭筋です。

１種目目はバーベルカールです。

１セット目：６５ＫＧで６回
２セット目：６５ＫＧで５回
３セット目：６２．５ＫＧで６回

＊チーティングを使って行います。

２種目目はインクラインベンチにうつ伏せになって行うダンベルカールです。

１セット目：１４ＫＧで１０回
２セット目：１４ＫＧで７回
３セット目：１２ＫＧで１０回

＊これはストリクトにフルレンジで行います。

３種目目はケーブルカールです。

１セット目：１４０ポンドで１０回
２セット目：１４０ポンドで７回

＊ストリクトにフルレンジで行います。

今日はこんな感じでした。

よく上腕のサイズを聞かれますが、オフシーズンの現在コールド（トレーニングを

行っていない状態）で、４５ＣＭぐらいです。

現在調子は非常に良く、体重は８６ＫＧです。（体脂肪はおそらく１２％ぐらいだ

と思います）因みに身長は１６５．５ＣＭです。


では眠くなってきたので寝まーす。


ウホッ

ゴリ