風邪をひく前に行った背中のトレーニングメニューを
ご紹介します。
広がり重視のトレーニングです。
１種目目：ワイドグリップフロントプルダウン
１セット目：８２ＫＧで１０回
２セット目：９１ＫＧで１０回
３セット目：１０９ＫＧで８回 （ハーフレンジ気味です）
４セット目：１００ＫＧで４回→ドロップさせて９１ＫＧで４回
５セット目：８２ＫＧで１０回
＊この種目は背中の広がりを付けるために行っています。
動作のイメージとしては、バーを持ったときにウェイトを
肩甲骨に引っ掛け、逆になった台形の枠組を上下に動かす感じです。
逆になった台形の枠組はイメージしづらいかと思ったので、写真を
入れておきました。肩関節を大きく上下に動かします。
２種目目：ロープーリーローイング（ナローハンドルを使用）
１セット目：９５ＫＧで１０回
２セット目：１０９ＫＧで８回
３セット目：１１３．５ＫＧで９回
４セット目：９１ＫＧで１０回
５セット目：８６ＫＧで１１回
＊この種目は広背筋に丸みを付けることを目的としています。
両足でしっかり踏ん張り、肘でウェイトを引き込む感じで行います。
３種目目：背中を丸めて行うバーベルベントオーバーロー
１セット目：８０ＫＧで１０回
２セット目：９０ＫＧで６回
３セット目：９０ＫＧで１０回（ややハーフ気味）
４セット目：８０ＫＧで１０回（これもややハーフ気味）
５セット目：６０ＫＧで１０回
＊この種目はナローグリップ（こぶしとこぶしの間隔は10CM程）で
地面から背中を丸めて引いてきます。自分の場合はこのやり方でやると、
広背筋の下部に強い収縮感が得られます。 ただ、このやり方は
バランスがしっかりしていないと広背筋の下部には効かず、
腰を痛める危険があるので、行う際には注意が必要です。
フロントダブルバイセップスを取ったときの下からの背中の広がりを出すのに
有効です。しばらくこの種目はやっていませんでしたが、
最近また復活させました。
すこしづつ重量を伸ばしていこうと思っています。
とまあ、このトレーニングを行った後に体調を崩し風邪ひきとなったわけです。
背中は下から丸く広がってきたと思うので、いまのところ順調ですね。
予定通りといったところです。
さあ、また明日から仕切り直しだ！
ウホッ
ゴリ
ご紹介します。
広がり重視のトレーニングです。
１種目目：ワイドグリップフロントプルダウン
１セット目：８２ＫＧで１０回
２セット目：９１ＫＧで１０回
３セット目：１０９ＫＧで８回 （ハーフレンジ気味です）
４セット目：１００ＫＧで４回→ドロップさせて９１ＫＧで４回
５セット目：８２ＫＧで１０回
＊この種目は背中の広がりを付けるために行っています。
動作のイメージとしては、バーを持ったときにウェイトを
肩甲骨に引っ掛け、逆になった台形の枠組を上下に動かす感じです。
逆になった台形の枠組はイメージしづらいかと思ったので、写真を
入れておきました。肩関節を大きく上下に動かします。
２種目目：ロープーリーローイング（ナローハンドルを使用）
１セット目：９５ＫＧで１０回
２セット目：１０９ＫＧで８回
３セット目：１１３．５ＫＧで９回
４セット目：９１ＫＧで１０回
５セット目：８６ＫＧで１１回
＊この種目は広背筋に丸みを付けることを目的としています。
両足でしっかり踏ん張り、肘でウェイトを引き込む感じで行います。
３種目目：背中を丸めて行うバーベルベントオーバーロー
１セット目：８０ＫＧで１０回
２セット目：９０ＫＧで６回
３セット目：９０ＫＧで１０回（ややハーフ気味）
４セット目：８０ＫＧで１０回（これもややハーフ気味）
５セット目：６０ＫＧで１０回
＊この種目はナローグリップ（こぶしとこぶしの間隔は10CM程）で
地面から背中を丸めて引いてきます。自分の場合はこのやり方でやると、
広背筋の下部に強い収縮感が得られます。 ただ、このやり方は
バランスがしっかりしていないと広背筋の下部には効かず、
腰を痛める危険があるので、行う際には注意が必要です。
フロントダブルバイセップスを取ったときの下からの背中の広がりを出すのに
有効です。しばらくこの種目はやっていませんでしたが、
最近また復活させました。
すこしづつ重量を伸ばしていこうと思っています。
とまあ、このトレーニングを行った後に体調を崩し風邪ひきとなったわけです。
背中は下から丸く広がってきたと思うので、いまのところ順調ですね。
予定通りといったところです。
さあ、また明日から仕切り直しだ！
ウホッ
ゴリ
すごくうれしくなる書き込みありがとうございます。 ブログは、見てくれた方が楽しくなるようなものにしていきたいと、いつも思っています。 これからもなるべく更新していきますので、よろしくお願いします。
トレーニング頑張って下さい。
これからも少しずつ自分のトレーニングのやり方等ご紹介していきたい、と思います。
狭い家まで来て頂いて設置して頂いたりと、今でも感謝してます。
m(_ _)m
その後、ゴリさんはどちらの店舗でお仕事されてるのでしょう？
(私は船橋に引っ越しました)
先日、水道橋店の二階へ行きましたが知らない店員さんばかりで少々緊張しつつも勝手にマシンを試したりしながら選んでナローパラレルのロープーリーハンドルを購入しました。
じつは、マシンを買っても、使い方などを聞く人が居なくてなかなか効果的でしっくりくる使い方が判らなかったのですが、最近、友達がボディビルを始めて短期間で結構イイ感じでバルクアップしてきたので、遠方からたまに家に遊びに来た時にコーチしてもらって、埃をかぶりぎみだったマシンも復活し、2on1offでトレーニングを再開しました。
おかげで効いてる感が薄かった背中のトレーニングも以前よりかなり充実してきました。
そんな折、このブログを見つけまして、背中のトレーニング方法や食事など、本格的トレーニーのゴリさんの実情を伺えてとても参考になりました。
ちなみに、このブログに書いてある背中トレーニングは、セット間のインターバルを何分(何秒？)くらいにしてるのでしょうか？
ＰＳ．
私も花粉症ですｗ
今年は友達に勧められて注射をしましたが、今までの花粉症が嘘のように快適です。
是非、オススメします！
私は今水道橋店にいます。来て頂いた時は、多分自分はお休みを頂いていたのではないか、と思います。
トレーニング再開されたのですか。
背中は最初は効かせるのが難しいですが、コツがつかめると面白いですよ。
頑張って続けて下さいね。
このブログに書いてある背中のトレーニングのインターバルはだいたい２－３分でしょうか。
またお時間のある時にお気軽に遊びに来てください。
花粉症に効く注射ですか。
まだまだシーズンは続きますから、考えてみます
イタタ・・・
日頃のトレーニングで、ようやく背中が使えるようになった証拠でしょうか？？？
ちゃんとストレッチしないと駄目ですね
トレーニングの前と終わった後はちゃんとストレッチやったほうがいいですよ。
怪我の防止になりますし、終わった後のストレッチは疲労を軽減してくれます。
質問させてください
胸のトレーニングの次の日に肩のトレーニング
背中の次の日に二頭筋のトレーニングは出来るだけ避けた方がよいでしょうか
背中の次の日の二頭筋のトレーニングということですが、出来れば中１日は空けたほうがいいかと思います。私はたまに連続でやってしまう時がありますが、中１日でも空けたほうが、胸だったら肩、背中だったら二頭筋を休ませて力も出ると思います。
ご自身で色々と試してみるのがいいかと思います。連続でやった場合の肩、二頭筋の疲労度、筋出力と、間を空けてやった場合の差で判断するといいと思います。
背中を丸めて引くベントローの場合、シャフトは体に付くまで引いた方が良いのでしょうか
足の前面に滑らすように引くのですか