断酒とダイエット

断酒33日継続中。

断酒ついでにお腹周りが気になりだしたのでダイエットも同時進行してた。

元々ここ何年か極力白米を食べない糖質制限もどきをしていたのだが、昼だけ白米を抜いても体重増加はとまらず2年前の本気ダイエットから8kg程体重が戻り再び70kgをマークした。

やる気はなかなか出ないがやるとなると徹底的にやっちゃう性格なものでここ１ヶ月程糖質制限とカロリー制限、筋トレ、有酸素を続けていた。

70kgをマークしたのは一ヶ月程前だが、その後体重計が壊れて体重を量ってなかったので体重計を購入してからの記録になるが、購入日から12日。

67.3kgから65.6kgの減。マイナス1.7kg

1日あたり141g

基礎代謝が大体1500kcalなのに対して食事の摂取カロリー1日1000kcal以内に制限、これでマイナス分が500kcal、仕事が事務の座り仕事なので生活での代謝が400kcal程度。

そこに運動と筋トレでマイナス100kcal程度。

1日あたり1000kcal程マイナスを出してる計算。

と、言うことは12日間で12000kcalのカロリー不足。

脂肪1kgあたり7200kcalと言われているので、都合よく全部脂肪で減ったとして12000kcalで脂肪1.6kgの減になる計算。

体重計の体脂肪率から計算して12日前の体重計で量った体重✕体脂肪率で重さに換算すると推定体脂肪量が14.7kg

同様の計算で本日の推定体脂肪量13.3kg、その差1.4kg

間違いなくダイエットの結果はついてきていると思う。

ただ、基礎代謝以下の摂取カロリーにしているため、体重計でみると筋肉量もすこしづつ下がり始めている。

食事内容を毎日Fincアプリで記録して、炭水化物カットのタンパク質山盛りで調整しているが、1日の総摂取カロリーを1000kcalに制限すると筋肉の為に必要なタンパク質がも不足する。

肉類でタンパク質量を増やそうと脂質と摂取カロリーも増えてしまう。

豆類でタンパク質を増やそうとすると大豆以外の豆類が意外と糖質が多くこれまた難儀する。

冷凍ミックスビーンズとか白米食うよりははるかにマシだが、意外とカロリーも糖質も多い。

となると・・・





そうだね！プロテインだね！

ダイエット中に不足しがちなビタミンなんかも入ってるし。やっぱプロテインだな。


このダイエット中に主に食べていたもの（と狙い）

ヤゲン軟骨（低カロリー）
豆（イソフラボン）
舞茸（超低カロリー＋ダイエット成分MXフラクション）
豚ヒレ肉（高タンパク低カロリー、ビタミンB）
セロリ（カロリー＜消費カロリーらしくマイナスカロリー食材）
こんにゃく（かさ増し）
ラム肉（カロリーは多少高いが不飽和脂肪酸とビタミン多め、ダイエット成分カルニチン多め）
ブロッコリー（主食がわりで低糖質）
高野豆腐（高タンパク低カロリー低糖質）

主にというかほぼこればっかり食べてた。調味料は塩と胡椒と０カロリーシュガー。我ながらよく飽きないと思う。



さて、今度日記を書くときにはどんな結果になっている事やら。

目標60kgまで頑張るぞ！