ダイエットとお盆の活動

なが～～～～～～～～いお盆休みが終了しました。シニスです。

前半、天気の良い日はお山へバイクででかけバイク友達と走ったり談笑したり。

あとは相変わらずのダイエット生活。

市営のジムで筋トレしたり泳いだり。

フリーウエイトコーナーがあるジムなので久しぶりにデットリフトをしたら全盛期の半分の重量で腰をいわしてしまい、コルセット生活に。

ギックリ腰とはいかなかったが、腰回りの筋肉ではなく、骨周りの何かがヤバイ事になってしまったようで、整体にもいくものの効果なしで現在も痛い、これは近々病院いかんとだめかもしらん。というか、病院でなんとかなるとも思えん。コルセットプラス安静しかなさげ。今は温湿布を貼るとちょっと症状がやわらぐか、湿布負けでかゆい。

断酒も４０日以上継続していたが、久々のお泊りと、久々メンツの飲み会に誘われた為、一時２日連続飲酒、が、その後また断酒。苦もなく断酒。

今は酒のみたいってのより、ダイエットと食べ物への執着しかない。

ダイエットの為に通い始めた市営ジムだが、久々の筋トレが楽しく、ダイエットより筋肉肥大に力が入り始めてきた。

高負荷トレーニングにタンパク質中心生活＋プロテイン。もはや目的を見失いかけている。

ダイエット開始から４８日目。

ダイエットの際に購入した家のメイドインチャイナ体重計で現在体重63.6kg　体脂肪率19.1%

一週間体重が減らずチートデイを入れても停滞していた64.9kgから8日でマイナス1.3kg、停滞期を抜けたきっかけが多分酒。飲み会の翌日から減り始めた。

あと、ケトジェニックダイエット寄りにしてたのに脂質が少ないのが気になったのでDHA・EPAのサプリを取り始めたのもよかったのかもしれない。

極端なカロリー制限でタンパク質と食物繊維ばかりとっていたら便秘とまでは行かないもののう○この切れが悪く、水分も多めにとるようにしていてもなかなか改善しなかったのが、DHA・EPAサプリを飲み始めてから若干なめらかに排出できるようになった。

ケトジェニックダイエットとカロリー制限を同時にやるのはどっちつかずで効果が無い気がする。

ケトンの検査紙を買ってないのでわからないが、糖質制限はかなりキツめにやってるものの、必須の脂質がとれてないのとカロリー不足でケト体質にはなっていないとおもう。

とはいえ、なんとかかんとか停滞期も抜けモチベーションもあがってたのでダイエット継続がんばります。


48日間で体重70kgから63.6kg

マイナス6.4kg

脂肪換算で46,080Kcal(1kgあたり7200kcalで計算)

960kcal/1dayのマイナス。

１日の基礎代謝＋生活代謝の不足カロリーを食事制限と運動でマイナス1000kcal位に設定しているのでほぼほぼカロリー制限ダイエット的には計算通りにいってるかな。

と、考えると糖質制限ダイエット分はどこいったつ～話なんだが。やはりケトジェニックはうまくいってないのか。

目標体重の55kgまであとマイナス8.6kg。

脂肪換算で61,920kcal。

この調子で1日960kcalづつ減っていったとしてあと64.5日かかる計算。

１０月末の55kg達成が目標だ！！



（高強度の筋トレもしてるのに、地味に筋肉量も減っているのは体重計がおかしいせいだとしておこう・・・）