お盆明けと日常業務

お盆中に飲み会とお泊りがあったため２日連続で一旦断酒が途切れたものの再び10日と10時間程継続中。

55日間で２回しか飲んでなければまぁ問題飲酒状態からは抜けているかと。

で、ダイエット。

ケトジェニックダイエットだと思ってやっていたが、どうもタンパク質、脂質、炭水化物のバランスが悪いのでケトジェニックと言うよりはスーパー糖質制限＋カロリー制限というすごく身体に悪そうなダイエットになってる。

おまけに筋トレもしまくってるし。カロリー欠損半端ない。

ただ、極端な糖質制限のせいものあり、あまり空腹とか甘いものへの渇望とかは感じない。

身体の調子もまぁまぁ、ガス欠感も無いし。

で、現在の体重と体脂肪率。

体重62.9kg 体脂肪率18.4%


ちょっとまた一週間ほど体重減少が停滞していたのだが、ＭＣＴオイルを導入したら２日で500g程減少した下痢で。

これはあかんやつ。一段と不健康になっちまったじゃねーか。

ＭＣＴオイル１日目。

朝食に置き換えでプロテインと共に10g程摂取したのだが、腹がゆるくなるという話は調べてしっていたが、まぁそれほど、ちょっとお腹はぐるぐるいうが、微妙にこのところお通じがなかったので、まぁ大丈夫かなと言う程度。

ＭＣＴオイル２日目。
朝食置き換えでプロテインと共に20gの摂取に増やした。
数十分程たって、あきらかに腹が痛い、胃も少しモヤっと痛くなりそうな気配があった。で、何度かトイレに行ったが、イマイチ出ない。

日中も何度かトイレに行ったが、やはりちょっとは出るが、もともとの食事量が少ないため、出ない。

仕事中に水分を大量に取り、食事も食物繊維を極力増やした。

夜になり、またいい感じの腹痛。

出た、大量に出た。一回で出しきれず、２回トイレに行った。完全な水下痢ではないが、まぁ普通に下痢。

このところスッキリしなかった腸の中が空っぽになるレベルで出た。

トイレを出ると既に前日夜の体重から夜体重比較で800gも減ってた。

と、いうことで、さすがに今日はMCTオイルの摂取量は減らそうと思います。10g以上はヤバイ。

前回の日記から丁度一週間。

63.6kg→62.9kg　700g減

0.7kgということは脂肪換算で5040kcal（1kg7200kcalで計算）

5040kcal/7日で一日あたり720kcalの減少。

前回が960kcalだったので、減少ペースが下がってる。

カロリーの取りすぎかと前回と今回の一週間分の平均摂取カロリーを比較してみたら先々週一週間の平均摂取カロリーが1516kcalで、先週（昨日まで）が1253kcal。

逆に平均摂取カロリー減ってるじゃねぇか！

うん、記録と計算って大事。今の基礎代謝が1500kcal位なので先週は基礎代謝分すら取れてない。

糖質制限系のダイエットは食べて痩せるダイエットだって散々見てきたけど、カロリーまで制限してたらやっぱり逆に体重減少が少なくなった。

実際、怪しい某国の体重計とはいえ、測定値では筋肉量も減少を続けてるし。

今週はとりあえず糖質は1日30g以下に抑えたまま、目標摂取カロリーの上限1900kcal付近でカロリー調整してみよう。


なんだかダイエットって人体実験みたいで楽しいね！