なんだダイエットなんて楽なもんじゃねぇか

ダイエットが全然辛くないシニスです。（じゃぁなんで太ったのかっつ～話ですけど）

相変わらず体重・体脂肪はいい感じで減り続けてます。

ただまぁ、思っていたよりダイエットって体重減少ペースは緩やかなんだな～ってこと。

ダイエット開始前のMAX値70kgから約２ヶ月で7.5kgの減少。現在62.5kg
体脂肪はメイド・インC国の怪しい数値ではあるが朝計測ベースで22.2％から4%減少で18.2%。

今までも何度かダイエットしているけど一番頭に浮かぶことは

「結局運動か食事制限を一生続け無きゃ無いのか・・・」という考え。

もともと美味しいものも好きだし、運動はあまり好きじゃないしでこの考えが出てくると次に思うのが

「だったら太っても好きのもの食べて、嫌いな運動しないで楽な方が人生幸せなんじゃ・・・」

という事が度々頭に浮かびダイエットを断念してしまっていた。


ただ今回、なんかね～、全然ダイエット辛いとかないんですよ。

今までのダイエットとの違い、闇雲に食事制限したり、闇雲に嫌いな運動したりとかしてない。

必要なものと必要な事はこれだけ。

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１.体脂肪を計れる体重計を買う。

２．クッキング用のデジタルスケールを買う

３．自分の１日に必要なカロリーを把握する

４．１日にとったカロリーを計算する
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まず１.はネット通販でメイドイン某国の体組織系付きデジタル体重計が２～３０００円位で売ってる。

別に体重以外は正確じゃなくてもいい、意外な数字が出ても（あ、某国のだし誤差だな）と自分の逃げ道ができるので。で、毎日極力同じ時間に体重を量り記録する。

記録に関してはなんぼでも携帯用のアプリがあるんで適当に。

２.のクッキング用のデジタルスケールもネット通販で１０００～２０００円も出せばいいものが買える。1kgも測れれば問題ない。袋引き機能がついてると色々と楽。

これの使用法に関しては既製品の弁当や惣菜意外のカロリーの記載の無いもの食べるときに量ってこれまた携帯アプリとかで記録する。

自炊するなら調味料も含めて。

ようは１日に摂取したカロリーをキチンと把握しとくってこと。

そうすると３.と４.が生きてくる。

３.で自分の１日に必要なカロリーがわかれば、４の計算でそれを調整するだけ。

なんだそれじゃただのカロリー制限じゃねぇかってなるけど、ここの肝は携帯アプリで食った物のカロリーを知ること。

シニスはあすけんってアプリを使ってるけど最近のアプリは非常に便利で既製品や外食のカロリーと栄養素や食材の栄養素が登録しただけで全部出てくる。

デジタルスケールで重さを量って登録すればかなり正確に摂取カロリーがわかる。

美味しくてもカロリー低い食い物もあれば、なんとなく食ってるのにカロリーの高いものとかが把握できると、取捨選択で余計な物を食わずに食いたいものだけ優先的に食う事ができる。

４.の１日の必要摂取カロリーを把握できてると、別に１食でドカ食いしても当日中に辻褄を合わせるか、２～３日でに総摂取カロリーを適当に辻褄をあわせとけばまず太らない。

つまりいつでも好きなものを食べるのは可能。

例えば１日の必要摂取カロリーが2000kcalだったとして、ある日ハイカロリーの代名詞ラーメン○郎を食ったとする。豚ダブルまでいっちまったとしよう。

衝撃の2000kcalだ。

シニスだったらこれ食っちゃったら一日半は物食えなくなるけど、まぁ夜にまた腹が減っていきなりステーキでワイルドステーキ300gとご飯大を食ったとする。

1230kcal。

結局１日の摂取カロリー合計が3230kcal。

ああ、取り返しがつかない・・・、太る・・・。俺はデブだ、デブデブだ。

な～んて、以前なら思ってたけど、これを２～３日で調整する、さすがに３日間毎日このメニュー食わねぇとやってられねぇっつ～なら、もはやプロのデブなので諦めるけど、そもそも絶対近いうちに身体壊すだろそれ。糖尿なれば強制的にカロリー制限になるか、合併症で死ぬからOK。

１日の必要摂取カロリーが2000kcalなので３日で6000kcal。そこから１日やらかしちゃった3230kcalを引くと2770kcal。

2770kcalを2日で割ると１日あたり1385kcalまで摂取可能。セブンイレブンのカレーパン１日５個位食える。

しょっぱい物ばかりで飽きるならメロンパン２個にカレーパン２個でもいい。おまけで明治の美味しい牛乳200mlも１本までならOKだ。

これで１日あたり1377kcal摂取。

３日間で合計5984kcal。6000kcal以内なので辻褄が合う。調整完了。また食いたいもの食いたいだけ食えばいい。

俺が体感で感じたのは、オーバーカロリーのつじつま合わせは遅くとも３日以内で済ませた方がいいということ。

食べ過ぎた後は大体翌々日に体重が増えてる。

まぁ、実際こんな食生活してたら体重云々の前に身体こわしそうなもんだけど、体重を維持する上での苦はない。

シニスはさすがにここまで極端な食生活はしてないけど、現在も目標体重に届いてないので一応ダイエット中だが、外食や飲み会とかで飲みまくり食いまくりした後はこれで摂取カロリー調整して実際太ってない。というか既にこの生活に慣れすぎてダイエット中の意識も無いが体重は減ってる。

大事なのは外食だったとしても、摂取したカロリーを記録しておくこと、でないと後々調整できない。

シニスも糖質制限やら、ケトジェニックやらも人体実験的にやってるけど、やはり王道は摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える事だと思った。

そのためにはやはり食べたもののカロリーの把握が大事。

あ？これって一時期流行ったレコーディングダイエットじゃね？とか思うけど気にしない。

最初はめんどくさいけど、慣れてくるとある程度見た目でグラム数の把握ができるようになるので、あとはアプリに記録するだけ。

栄養素も表示されるから知識欲も満たされて栄養バランスを考えるかな？って気にもなってくる。

シニスは幸い、ここ何年もほとんど自宅の食事では主食（ご飯・パン）をほとんど食べない生活をしてたので、ついでにさらに糖質制限と脂質増量でのカロリー摂取をしてケトジェニックダイエットの食生活になってるけど、これはこれで主食が無いと必要摂取カロリーまでカロリーを取るのがなかなか難しい上に筋トレしてもなかなか筋肉が増えない。

というか、このところ脂肪２、筋肉１位の割合で減ってる。

ちなみにダイエット決起前の日常的に主食を抜いただけの生活では徐々に太っていった。結果、今回ダイエットしようって事になったのだが。

ケトジェニックダイエットは体重も減るし体脂肪率も落ちるし体調も悪くないけどバランスが偏り過ぎた食生活なので、気が付かない所で何か起きてそうでなんとなく怖い。

なのであくまで人体実験で一時的にやってるのでケトン体のチェッカーが届いたら徐々にバランスの良い食事に戻していくつもり。


そんなこんなでシニスは無理を感じないダイエットなので１０月中位には問題なく当初の目標体重と体脂肪にはなりそう。

目標まで行ったら今度はオーバーカロリーで筋肉作りまくってボディメイクにチャレンジしたいとおもいます。


ダイエットなんてこんな楽勝なのに



なんで１０ｋｇも太りましたかね・・・。