エアロバイクでＨＩＩＴ

火曜日　水曜日とジム。
いつものように、筋トレとトレッドミル１時間です。

今日は、ＨＩＩＴ（タバタ式トレーニング）をやってみました。
高強度インターバルトレーニングです。

短時間（４分）でトレーニング効果大ということです。

でも、とてもとてもとても・・・・・・・きついです。
きつくないと効果がないそうです。
１００％出さないと効果がないそうです・・・。
吐きそうになるぐらい追い込むといいそうです。

種目はなんでもいいみたいです。
階段ダッシュでも坂道ダッシュでもエアロバイクでも・・・。

インターバルなので、運動ー休みー運動ー休みを繰り返します。
２０秒運動ー１０秒休みこれを８セットです。
計４分です。
たったの４分です。

エアロバイクでやってみました。
負荷はこのジムで一番高い付加です。
２０秒全力ー１０秒休みこれを８セットです。
４セットぐらいから、足が・・・。
なんとか８セット、４分終えましたが、立ち上がることができない・・・。
数分間椅子に座ってました。

こんなにきつい運動したのは、学生時代以来かも・・・。
たったの４分だけど。