おかゆでダイエット

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ううう～寒い寒すぎる～っ
さすがに今日は真冬用のダウンコートを引っ張り出して手袋も出動しました

さて、私が引いていた風邪は1週間ちょっとで完治したのですが、今度はどうやら
急性胃腸炎なるものにかかってしまったようです

なんだか最近ダメダメでございまする～

といってもそんなにひどい症状ではなく、食べると気持ち悪くなる＆下痢程度なの
ですが。


で、胃腸炎のときは胃腸が弱っているのでお腹にやさしい食べ物を食べましょうと
なり、もっぱら「おかゆ」を食べたり「うどん」を食べたりしています。


普段おかゆって全然食べないんですけど、おかゆってすんごくダイエットにもいいんで
ないと気付きました。

まず、おかゆは消化が良いし、水でかさが増しているのでお腹一杯食べてもそんなに
カロリーが高くない。かなりゆるめのおかゆならなお一層カロリー低い
しかもお米の減りも遅くなって経済的でもある～


ダイエット中ってどうしても炭水化物は良くないから摂らないってがんばって
しまいがちだけど、あまり無理し過ぎると逆に反動がきて、食べてしまったりします
よね。


そんな炭水化物好きな人にも良いのではないでしょうか。

しかも、出汁やスープで炊いたり、具を混ぜたりとアレンジもけっこうできるので、
飽きずに続けられる。


冬の朝なんて、体は温まるしヘルシーで最高ではないですか


私、普段は朝パン派ですが、冬って寒いしパンだとすぐお腹空いてしまうので、
これからはタイマーで朝におかゆが炊き上がるようにセットして、朝ごはんに
おかゆを食べる日を増やそうと思います


おかゆダイエット、ダイエットが続かない、炭水化物がやめられない、ご飯大好き！な方に
おすすめです。

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炭水化物抜きダイエット！？

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きのうは美容室に行き、久々にパーマをかけてもらいました。カラーもしたので4時間
かかり、座り疲れてしまいましたが気分が変わっていいですね


さて、担当の美容師さん(男性）にいつもスラッとしているので「太ったりするんですか？」
と聞いてみたところ、意外な答えが


しょっちゅう太ってダイエットしてを繰り返しているのだとか


身長175センチくらいで、細い時は６０キロで、ちょっと油断すると７３～７４キロ
くらいにすぐなるんだそう

炭水化物が大好きで、白いご飯さえあれば生きていけるくらいらしいので、どうしても
太ってしまうようです


なので、彼のダイエット法は炭水化物抜き＆筋トレ

1ヶ月で60キロまで落とすそうです。


びっくりしちゃいました


男性だからできるワザな気もしますが、1ヶ月で13キロも落としたら体悪くならない
かしら～？と心配になってしまいました。

しかし、彼は短期集中でないとダイエットできないらしく、一気にやってまた大好き
な炭水化物をたべまくるのだそうです。

うーん、矛盾しているような気がするが、、、


でもやはり、男性って炭水化物とお肉が大好きな人が多いので、そういう人には
炭水化物を減らす方法はかなり有効ですね。なかなかそれができないのでしょうけど


最近周りの人がどんなダイエット法をしているのか聞いているクッキーでした。
(最近ほんとに体脂肪率が急上昇でまずいんです～）

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恐怖の体組織(体重）計・・・

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なんとかまだ夏バテにならずに過ごしているクッキーです

最近みかんをいくつかもらったので、会社の冷凍庫に入れて冷凍みかん
にしたら、会社の何人もから「あの冷凍みかん誰の？？」と聞かれ
ました。みなさん、意外と冷凍みかん好きなようです


さて私、やーっとやーっと体重計を手に入れました

実はこの2年半くらい体重計なしの生活でございました

たまに実家に帰った時とか岩盤浴に置いてあるので体重だけは
はかってましたが、最近ことに体脂肪がまずいことになってきた
気がして、、、

これは体組織をはかれる体重計が必要であろうといよいよ
観念？して我が家に体重計がくる運びとなりました。

ちなみに我が家の体重計は

TANITAのインナースキャンBC-565（ピンク）

です。


これは乗るだけではかれるタイプ
本当は足と手でバーを持って両方ではかるタイプが一番正確らしい
のでそっちにしようと思ってたんだけど、自分の性格を考えるに
面倒くさくなってやらなくなりそうなので・・・
乗るだけラクチンタイプをセレクト


でも、体重計ってメーカーによってかなり差がありますよね？
私は実家の体重計で出る体脂肪率と他の施設などで出た数値の
差が６％くらい違ってどっちが本当なわけ？と悩んでしまいます。

が、何回か測った数値をカミングアウトしちゃいまーす


体重：52.5　kgくらい(旅行で1kg太って戻らず・・・）
体脂肪率：23.5～24　％
内臓脂肪レベル：2.5
筋肉量：37～38　kg
推定骨量：2.3～2.4　kg
体水分率：51～52　％
基礎代謝：1167～1182　kcal
BMI:19.5
体内年齢：20～22歳（どうやらタニタはやたら若く出るらしい）


こんな感じでございました。
ジムに通ってた頃は体脂肪２０％くらいだったから、かなり
増えておりますね、脂肪さん

ま、体重も比例して増えてますけど


筋肉量や骨量、水分率はタニタの説明書の基準では普通の
範囲みたいだけど、ネットで調べるとあまりいい方でもないみたい。


基礎代謝も30代～40代の平均だけど30代前半にしてこれは決して良くは
ないようで、やはりもっと運動して筋肉を増やす＆体脂肪を減らす
＆基礎代謝をあげなくっちゃな～と思いました。

やはり週1回のバレエ程度ではダメか

にしても、一体いつ運動すればいいの？というくらい時間も体力も
ないのが悩み・・・

ランニングマシンで走りながら帰れる電車があったらいいな
そしたら毎日1時間半以上も走れる～ってそんな走らんけど


むーん、困ったなぁ

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セルライト増殖中

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ここのところ増えたかなと思っていたけどあまり熱心に対策を
していなかった「セルライト」

しかし、本当にけっこうまずい状態になってきたのでなんとか
対策をせねばっと思っている次第です

女性ならほとんどの方が悩まされるシロモノですよね。
どうしてこんなものができてしまうのでしょうね


最近は日々の生活に追われて美容意識が低下していたのは確か
食生活もいい加減だし、冷え予防の意識も低く、ジョギングも
さぼりまくり・・・


ああ、こんなだからセルライトの宝庫になってしまったのよ～
私の太腿～お尻


よく人に「私はセルライトあるんですよ。」と言うと、

「えー？太ってないしそんなないでしょ？」

と言われますが、あるんです。たんまりと。

太っていようが痩せていようが、あるところにはあるんです。
それがセルライトの脅威


体質的につきやすいってのもあるんでしょうけど、私の場合、
ほーんとにつきやすい選手権に出れちゃうくらい（そんなのないけど）
ちょっと油断するとすぐセルライトがついてしまいます。


セルライトの出来る原因は
運動不足
冷え、むくみ
食生活の乱れ（肉中心など）
不規則な生活
ホルモンバランスの乱れ

などです。


最近『冷え』が原因で調子が悪いことが多いんじゃないかという
ことも思い当たる節があり、私の場合、セルライトの原因は主に

冷え
食生活の乱れ（ものすごく乱れてはいないと思うけど）

が主かなという感じです。

運動も週１回バレエをしているくらいじゃ不足かもしれませんね


冷え対策に重点を置いて、まずはこれ以上増えないようにするとこ
ろから始めようと思います

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サイズダウン実験！

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最近バンテージが大人気ということで、改めてバンテージと
スリティージェル（一緒に使うむくみ取りジェル）の効果の
ほどを実験してみました～


足先から膝上くらいまでスリティージェルを塗布し、その上から
４号（幅１０cm）のバンテージを膝まで巻き、１５分放置します

１５分経ったらバンテージを取り、乾いた布で拭取ります。

施術前と後にサイズを測ってみました。

↓私の結果↓
施術前
右足・・・34.2㎝　　　　　　左足・・・34.0㎝

施術後
右脚・・・34.0㎝　　　　　　左足・・・33.6cm

細くなりました

もう１人はなんと、両足とも0.4㎝づつ細くなってました


今回は全くマッサージはせずに、ジェルとバンテージだけ
での実験で、サイズダウンしたので、これにマッサージを
プラスしたらかなりスッキリほっそりするのでは？と思い
ました

スリティージェルはかなりスースー感があるので付けすぎる
と寒～くなっちゃいますが、スッキリ爽やかになるので、夏に
おすすめ今日は午前中に行いましたが、夕方にやったら
もっとむくみが取れてすっきりしそう。

美脚維持の為にバンテージ＆スリティージェル、おすすめです

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どれだけ歩いてる？

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先日、私の母親が首から何やらカッコイイものぶらさげておりました。
一見、アイポッドナノのようなシロモノ。。
まさか母親がそんなハイテクなものを身に付けているはずがないと
思い、聞いてみたところナントそれは「万歩計」でした

今時の万歩計ってこんなオサレなのっと驚いてしまいました。
健康の為には何より歩くことがいいとはみんな知っていることです
が、では実際自分は日々の生活でどれくらい歩いているのか？
知りませんよね。

私もむか～しに何度か調べたことがあるのですが、すっかり忘れて
しまったので、母親から万歩計を借りて調べてみることにしました


会社の行き帰りだけで、約5000歩は歩いてましたよ。家から最寄駅まで
歩いて15分、会社から駅までは5分くらいなので、計40分くらい歩いてやっと
5000歩くらいなわけです。

会社ではほとんど動かないけど、帰りに軽く隣駅（近い）まで
歩いた場合で一日の合計が「８６０５歩」でした。
やっぱりなかなか１万歩は歩かないものですね～

ショッピングに行ったりすれば軽く超える気もしますが、日々歩く
となると意識して歩くようにしないとなかなか難しいですねぇ。
歩く＝健康＝美肌へとつながってきますから、ウォーキングは大切
ですね

今後も何日かデータを取ってみて、結果報告しまーす

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夏の基礎代謝

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ううう～もう７月とはいえ、まだ梅雨明けしていないのにすっかり
夏の暑さですね。もうすでに夏バテ気味の方もいらっしゃるでしょ
うか。
食いしん坊な私は食欲が落ちることはまずありませんが、ツルッと
さっぱりしたものが食べたくなりますね。

さて、今日は夏の基礎代謝です。

　　　　　　　　　夏は基礎代謝が下がる

知っていましたか？恥ずかしながら私は今まで夏は代謝がアップす
るものと思っておりました

なぜ、代謝が下がるかというと・・・
本来基礎代謝とは、何もしないでも生命を維持する為に消費してい
るエネルギーです。冬は寒く、恒温動物である私たちは体温を維持
するために大量のエネルギーを費やしています。

それに比べて夏は、外気が暖かい（というより暑い）ので、頑張って
保温の為にエネルギーを消費する必要がなくなるわけです。


冬に比べて夏の基礎代謝は１０％くらいダウンすると言われています

夏になると痩せやすいようなイメージがありましたが、そうでは
なかったんですね。。。
しかし、近年の異常な暑さ（３７℃くらいになりますもんね）
では体力をかなり消耗していると思うので、１０％もはダウンしていない
かもしれませんが


夏は果物やアイスクリームなど、美味しいものが多く
てついつい食べ過ぎてしまう季節ですが代謝が下がっていることを忘れずに　
体調管理も気をつけたいですね。

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最近のジム事情

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がーんがーんがーん・・・
体脂肪率が約２ヶ月で４％もアップした　確かにお腹の辺りがプヨプヨしてきた気がするけど。。
お正月と社員旅行の暴食が祟ったのね

実は1年半前から家の近くのジムに通い、ランニングマシンをメインに汗を流し
自分としてはかなり理想的な体脂肪率になっていたんです。

だけど、会社帰りに行けるところがいいと思っていたところにちょうど2月オープンの
ジムがあったので、変えることにして約2ヶ月おさぼりしてしまったのです。

あと足の付け根の筋を痛めてしまい、しばらく走ったりできないのもあって・・・

それにしても、増えているだろうと想像はしていたものの、あな恐ろしや
体重はほとんど変わっていないので、筋肉が脂肪に変身してしまったのかしら
しかも運動不足型というところに印が付いてしまいました
人に美を提供するお仕事ですし、体の中からキレイにならないといけませんよね！


今日はこの新しいジムについてお話します。
前に私が通っていたジムは、かなり大きくて明るい雰囲気で、インストラクターの
方々もすごくフレンドリーなところでした。ここも新しかったのでキレイですごく
通いやすかったです。

今度のジムは、ジムというよりまるでエステサロンかスパのようなアジアンリゾート
感たっぷりです。館内はこげ茶の木目調でアジアっぽい絵が飾ってあったり、置いてある
椅子や机も洒落ています。
広さはそんなになく、マシンはあまり多くないのですが、ホットスタジオや岩盤浴なども
併設されています

これからはこのようなちょっと大人な雰囲気のジムも増えてくるかもしれませんね。

まだ走ることができませんが、美を追求する為出来ることからがんばります

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