４０代以降の女性のための育筋食

４０代って、健康と美のターニングポイントですよね。
だらしない体だけにはならないように、という気持ちで
気をつけてきましたが・・・

今は、「疲れないカラダでいたい」って気持ちの方が
上回ってきた

やりたいことがいっぱいあるので、
朝から夜まで
フル稼働で動いていたい！！(笑)

なので、体力アップのための運動に切り替えてみたり。
効率よく筋肉をつけたいのと、運動後の疲労を残さない
ために、プロテイン生活も始めたのです。

今やプロテインブームですから、た～くさん種類があって
どれがいいの？って感じですが、

今回セスで販売を始めたプロテインは、

４０代以降の女性のためのプロテインであることが特徴です。

どこが違うの！？

プロテインはたんぱく質なので、食事と一緒で消化をしなくては
吸収できません。
たんぱく質はと～っても大きいので
小さなアミノ酸にまでする消化が大変
腹持ちが良いのはそういうことですね。

たんぱく質は糖質と比べて分解するのが苦手な人が多いです。
糖質の場合は唾液ですぐ分解が始まりますが、
たんぱく質は胃に入ってようやく分解が始まりますものね。

さらに・・・
ただでさえ大変なのに、４０代以降は消化酵素が減ってくるのです↓



４０代から急激に減っております

とくに、たんぱく質の消化酵素であるトリプシンという
プロテアーゼの減少が著しく、せっかく摂取したたんぱく質を
上手く消化できていないのが現状です

さらに、女性ホルモンの減少から、とくに更年期以降は
消化機能が低下してくる時期でもあります。

そんな４０代以降の女性にうれしい、
消化サポートをしてくれる

穀物由来の活きた酵素「穀物麹」が入っています

これは、他のプロテイン商品には入っていない、ここだけのオリジナルです↓



プロテインを選ぶときに、何を最重視するか？

味です

大事です。
やっぱりね、「飲みたい！」と思うぐらい美味しくなくちゃ、
続きません！

私は今、プロテインが飲みたいからエクササイズをしています(笑)
ってぐらい、美味しいです

本当に、モチベーションになってるんですよ。
あ～これ終わったら、あれ飲めるぅ～みたいな、
ワクワクしながら運動できています。

なので飽き性な私でも、運動＆プロテイン生活が続けられています

私のオススメは「ヨーグルト」



これ、水で飲んでも美味しいんですよ。
結構、豆乳で飲むと美味しくても、水で飲むといまいちっていうもの
多かったので、これは嬉しいポイントです。

あ、豆乳きらしちゃってた！とか
余分なカロリー摂りたくないなってときも
ありますからね。

さらに、私はシェーカーで飲んでいますが↑
驚くほど溶けやすいので、コップにいれて混ぜ混ぜするだけで
粉っぽさゼロ！さ～と溶けます。

計量スプーンは入っていないですし、
シェーカーもついてきませんけど、
そのような予算を削って、「全てプロテインの中身の質にこだわった」
という自信をもって作ってらっしゃるメーカーさんのものなので、
私も自信をもってオススメします

４０代以降の身体には
筋トレ＆プロテイン必須です。

この時期だからこそ”売れる商品”を！！

空前の”プロテインブーム”到来で
世の中にはたくさんのプロテインであふれかえっています。

今やコンビニでも手軽に買え、
なんと学校でも売っている時代に

プロテインバーみたいなお菓子系は、
正直どうなんだろ・・・と疑問でしたが（糖質・脂質も多いし）
プロテイン入りのビールやギョーザまで
出だして、もはや何がやりたいのかわからない

それだけ、需要が高まっているという事なんでしょうね。

聞いた話によると、運動をする子供たちにママたちが
プロテインを飲ませているそうです。

筋肉をつけたいという理由と、
子供たちも美味しいから飲みたいって感じで
もやは部活にプロテイン、常識らしいです。

体に悪いスナック菓子を食べさせるより
健康的ですね。

これだけ日常化しているという需要の高さと
この時期だからこそ、サロンで売れる商品を！！ということで
セスでもプロテイン始めました。

サロン専売品、女性のための美容専門プロテインです。




そこで、この美容プロテインを使った
この時期だから売れるサロンメニューをご提案致します。


①『脱！コロナ太り』1カ月集中スペシャルコース
3回チケット＋RSクリームをご購入でプロテインプレゼント

ホームケアは
プロテインを毎日飲んで＆RSを気になる部位に塗るだけ！

タンパク質を摂った分だけ脂肪は燃えやすくなります
筋肉が1㎏アップすれば、かなり痩せて見える！！
痩せたい人には必須の栄養素が一杯でとれます！


②マスク肌荒れ改善スペシャルコース
3回チケットをご購入でプロテインプレゼント

肌荒れが急増している今、肌本来の機能を取り戻すことが最も優先すべきこと。
肌の材料になるプロテインをフェイシャルコースとセットでいかがでしょう。

おすすめポイント
マスク肌荒れに多い
●吹き出物など
皮膚に異常がでたときに栄養を与えてくれるパントテン酸

●かゆみや皮膚炎
抗アレルギー作用のあるビタミンB６、健康な皮膚を作るビタミンB2

●マスク摩擦でシミが濃くなった
皮膚を強くするビタミンC、抗酸化作用のビタミンE

などの栄養素もたった一杯でとれちゃいます
マスク肌荒れに悩んでいる方にはぜひ、飲んでほしい！！


いかがでしたか？
もうすでにアフターコロナ対策はされていらっしゃると思いますが、
まだまだこの時期だからこそ売れるメニュー、商品はお客様に必要とされるのでは
ないでしょうか。

サロン様のお話を伺っていると、6月に入って新規のお客様が増えていると聞きました。
・テレワークで疲れた体を癒したい
・テレワークで平日に時間がとれるようになった
・コロナ禍でなかなか引っ越しが出来ずようやくできて街を開拓中
など、以前と違った流れがやってきているそうです。

この時期だからこそ、新規集客ができるという考えも
一つ増えました。
せっかく来ていただいた方もリピートしやすい
3回チケットぐらいがお手軽で購入しやすいですね。

そしてサロンでしか買えないプロテインが
お役に立てればうれしいです。

プロテインのメリットは？

とにかく”タンパク質だ！！”って話をしてきましたが、

かといって、高タンパクばっかり・・・はダメですよ
糖質や脂質などエネルギー源も必要です。

そもそも、そんなにタンパク質ばかりは食べられないはず。
カロリーオーバーや消化不良を起こしてしまいますし
肝臓にも負担かかります・・・

そこでプロテインの出番です

プロテインのメリットは
・良質なたんぱく質である
・低脂質、低糖質
・血中アミノ酸濃度を一気にあげて筋合成を促す
・摂取タイミングが選べる
・調理の必要がない(笑)
いや、大事ですよ。栄養バランスを考えて毎日３食調理・・・出来ない時もある。

まず、良質なたんぱく質というのは、
タンパク質はアミノ酸の集合体です。体内のアミノ酸は２０種類で構成されていますが、
そのうちの９種類は、自分で作れないので外から取り入れる必要がある、必須アミノ酸です。

このアミノ酸がバランスよくとれるものを、アミノ酸スコアが高い（良質）といいます。
タンパク質もクオリティがあるのです

アミノ酸スコアが低いと、タンパク質の構成率が下がってしまうのです

少ないアミノ酸に合わせて合成されるので、
バランスが悪いと、このように↓せっかく摂った他のアミノ酸が垂れ流し


アミノ酸スコアが高いとこぼれない


例えば、納豆を食べるとき・・・
卵とご飯とアジを食べることで、お互いに足りないアミノ酸を補い合うことができ、
納豆だけでは低かったアミノ酸スコアをぐんと上げることができます。

このように
体が喜んでくれる効率のよい食べ方は
欠けているアミノ酸を多く持っているほかの食べ物を一緒に食べることで
アミノ酸スコアをあげることです。

アミノ酸スコアが高くなる＝効率よく代謝が行われる。

ただ・・・毎食そんなバランスを考えるの面倒だよ
ってときはプロテインに頼るのもありですよね。

じゃあ、
もともとアミノ酸スコア１００の牛乳飲めばいいじゃん⇒✖

タンパク質だけじゃなくて、乳糖や脂質も多い・・・
余分なカロリーが発生するわけです

そんな時に、プロテイン
低糖質・低脂質なので、積極的に摂りたいタンパク質を
カロリーオーバーせず、手軽に摂れるというわけですね


「血中アミノ酸濃度を一気に上げることで筋合成を促す」
これもプロテインのメリットです。

血中アミノ酸濃度が低い状態が続くと、筋分解が強まります
これは、食事だとゆっくり上がってゆっくり下がるので、血中アミノ酸濃度が低くなるんですね。

プロテインは一気に上がって一気に下がるので、濃度が低くなっている時間を
短くできるため、筋合成が促されるのです

なので、トレーニング後とプロテインはセットで考えるのはそういうことです。

最後に、よく質問のある
『いつ飲めばよいの？』ですが、
食事でしっかりタンパク質がとれていれば必要ないでしょう。

どうしても摂れないことがあるかどうか

こういう時におすすめです！
・毎食２０～３０ｇのタンパク質はキツイ
とくに朝から肉、魚モリモリ食べれないとかね

個人的に一番おすすめは間食！
・間食で飲んで、食欲抑制！
甘いものがやめられない方はぜひ。
ランチから夕飯まで時間が空きすぎるのでプロテインを飲んでおくと
血糖値が安定します！
間食の場合は、半量を飲むのがおすすめです

・トレーニング後
運動後３０分以内は、筋肉に送られるアミノ酸量が３倍もアップします。
飲まなきゃもったいない！！

私の場合は、
早朝に身体を動かすことが多いのですが、そんな時の朝食は
肉はもちろん、魚でもヘビーに感じてしまう

ワークアウト後は、もうヘロヘロで食事どころじゃなくなる（笑）
そもそも運動も、食事抑制効果があるので、とてもじゃないけど
消化の悪いたんぱく質は食事で摂れないのです。

筋肉減らしたくないし、どうしようってことで
ワークアウト後にプロテインを飲んでいます。

ここで気を付けたいのは、もし、朝食にプロテインを摂る場合。
固形の糖質と一緒に摂ること。

朝は置き換えではなく、糖質（なるべく固形）と一緒に。
なるべく固形物４０～６０gの糖質を摂ってプロテイン。

朝は３００㎉は摂らないと身体がうまく動きません。
プロテインだけではカロリー低すぎます。
液体は咀嚼しないので、噛むことで脳が刺激され
満腹中枢へ刺激がいきます。
食べた！と認識

また、咀嚼によって唾液をだすことも大切です。

コーヒーとプロテインなんて朝食は
ダメですよ～(/・ω・)/

で、よく運動してなくても飲んでいいの？と聞かれますが、
”必要性を感じれば”なので、運動の有無は関係ありません。

タンパク質をどうしても摂れない、不足する、なんてことがあるなら
おすすめします。

毎朝、料亭みたいな朝ごはん食べてるし、
昼もお弁当作ってタンパク質ガッツリ食べてるし、
夜も消化に良いタンパク質の食べ方してるし、
自分に必要な摂取量をちゃんとカロリー内におさめて摂れてる！

って方は必要ないです。それを続けてくださいね

ぽっこりお腹にタンパク質は超重要！！

前回もコロナ太りにタンパク質というダイエットにまつまる話でしたが、
今日はぽっこりお腹とタンパク質です。

『ぽっこりお腹が気になってダイエットしよう！！』
野菜中心の食事にして・・・と、多くの方は体重を落とそうと頑張ります。

でも、それは間違った方法です

ぽっこりお腹は、内臓周りの筋肉の衰えが原因。
お腹を凹ませるには、内臓を支えてくれる強い筋肉をもつ！！
ことが大切ですね。

ここを間違えちゃうと、痩せてもぽっこりお腹だけが残る・・・
という、残念な結果になってしまいます

体重よりも、筋肉量が大切

筋肉の材料は・・・タンパク質
材料を自分の身体が必要な分摂る！

皆さん、毎日しっかり必要量とれていますか？
あなたのタンパク質足りていますか？

しかも
タンパク質は年齢を重ねるほど必要になるのをご存知でしょうか？

なぜなら、
３０代に比べて６０代では筋たんぱく質の合成反応が遅くなるからです。

また、５０歳前後からは消化酵素の活性が急激に低下してきます。

若いときよりも、タンパク質を多く摂取しなければ筋肉を増やすことが難しく、
ロコモティブシンドロームになる可能性も出てきます。

栄養の摂り方を一度見直す時期でもあるのです。
自分がどれだけのタンパク質を摂取しているか、
チェックしてみてください。

最低限必要な量は体重×１gです。

実際に、野菜をせっせと摂取するよりも、
代謝をサポートするビタミン、ミネラルは肉、魚、卵などの動物性たんぱく質にも
含まれています。

なので、野菜を意識して食べるぐらいなら、
タンパク質を食べてください。
そのほうが痩せやすい体になることはもちろん、

筋肉がついてくると、脳、骨、メンタル、糖代謝、
さらに免疫もすべてが好循環になりますよ♪

一石何鳥になるのでしょう

【サロン様応援⑧】コロナ太りには○○を食べよう！

皆さんこんにちは
本日は最近よく聞く”コロナ太り”について。

外出自粛やテレワークで確実に活動量が減っていることは
間違いありません。

動画見ながら”つまみ食い”
何もすることないから”食べちゃう”
ストレスで”飲み過ぎちゃう”

なんてことありませんでしたか？

実際に国民の36.5％が「コロナ太り」を経験しているそう。

サロンに来れなかった沢山のお客様も
きっと悩んでいるに違いないですよね。

来店しなくても、来店が月1回でも、
『脱！コロナ太り対策セット』
のようなホームケア販売をすることで
施術以外の売り上げが作れます。

これからは、お店の滞在時間を短くする「時短」ニーズも増えてくるでしょう。
私たちエステ業界は
おうち時間の有効活用になるホームケア指導に
力を入れていく必要があるのかなと思います。

「商品＋オンライン指導」のような非対面型サービスも
とりいれていくのもよいですね。

そこで、本日は”コロナ太り”には○○を食べよう！
ということで

え？太ったのにさらに食べるの？って思われるかもしれませんが、
あるものをしっかり摂取すると、必要以上の食欲が
おさえられます！
結果的に摂取カロリーが減って
痩せるんです♪

結局、太る原因は
消費カロリーより、摂取カロリーが多いから。
シンプルですよね。

そんな”コロナ太り”の救世主は

たんぱく質！！

たんぱく質の摂取量が増えると、食欲が減ります！
逆に、たんぱく質の摂取量が減ると、食欲は増えます！！

これは、人は１日にたんぱく質の必要量を満たすまで
食事を摂ろうとしてしまうからです

たんぱく質＝”プロテイン”
語源はギリシャ語で
意味は「最も重要なもの」です。

だから本能的に身体が満たそうとするのでしょうか・・・

これ、思い当たることが多々あるのですが、
太っている人の食事傾向をみていると、
かなり炭水化物を摂り過ぎていて、
たんぱく質の摂取量があきらかに少ないんです。

ジャンクフード、麺、パン類が好き
単品食べ、ダブル炭水化物食べ・・・
みたいな方はあきらかに暴食しています

この間、マツコの知らない世界で
プロテイン特集をしていたんですが、
あんなに大きな体でも、タンパク質の必要量が摂取できていませんでした。

ほぼ、炭水化物で大きくなってるんですね。
すごい量を食べるそうですが、それもそのはず、
炭水化物では満たされていないから暴飲暴食が止まらないんです・・・

皆さんも、思い当たることありませんか？
チョコレートやスイーツは別腹♪とかいって
いくらでも食べれますが、
肉はそんなに量を食べれないですよね？

あと、
あんまり食べてないのに太る・・・って方も
１日の食事回数が少ないとタンパク質の摂取量が減って、
結果、炭水化物が多くなり太っちゃう方もいます。

実践してみるとわかると思いますが、
たんぱく質をしっかり摂ると
本当にお腹がすきません。

では、実際どれぐらい摂ればいいの？

最低限の量として、体重×１ｇ

たんぱく質は分解と合成を繰り返しています。
ほとんどのたんぱく質は再利用されますが、
一部が排泄され、足りない分を合成するわけです。

なので、このサイクルを保っていくには、
分解された分を補うだけの摂取量が必要。

その量が、体重×１ｇ

なので、体重５０㎏なら⇒１日５０ｇ

合成を高めたい、分解を抑えたい！身体を上手く回していきたい！って方は
体重×1.2ｇ～1.5ｇ

食欲がおさまらい、ついつい食べ過ぎてしまうって方は
体重×1.3ｇのたんぱく質を摂取してみてください。

体重５０㎏なら⇒１日６５ｇ

意識しないと摂れません。

たんぱく質摂取の大事なポイントは、
①一番必要だけど吸収できなきゃ意味がない！
・たんぱく質に限らず、何を食べるかではなく栄養素をいかに吸収させるかがポイント
・たんぱく質はとくに消化しにくいので、消化酵素を多く含むものと一緒に食べる
・胃酸を薄めない様に食事中の水分補給を控える
・胃酸が出やすいように梅干しや酢の物を最初に食べる
など工夫してみてください。

②ダイエット目的なら朝にしっかりたんぱく質！
・朝ごはんにたんぱく質をしっかり摂ると、代謝があがる
・血糖値を安定させる
・朝一でタンパク質を摂っておくと、１日中ムダな食欲を抑えられる

③間食にたんぱく質！　ちょい足したんぱく質！
・甘いものがやめられない方は、間食にプリンやヨーグルトを！
結構、高たんぱくなヨーグルトがでているので、ギリシャヨーグルト系の
脂質・糖質が少ないものがおすすめ！プリンも結構たんぱく質とれます！

・おかずに”ちょい足し”
サラダにかつお節・じゃこをふりかけるだけでもたんぱく質アップ！


そして、それでも足りない分はプロテインに頼る。
基本、食事から摂ってほしいです。食事がミトコンドリアを動かし、
腸内環境を改善させるのは確かです。

ただ、毎日そんなに完璧に食事管理できない！
体調がすぐれない・・・環境的に厳しい・・・

そんな時プロテインは真価を発揮！！
保険としておうちにあると便利です。

プロテインも素晴らしい味方になってくれますよ♪

【サロン様応援⑦】自粛生活で肌悩み増加が９０％！！

皆さん、こんにちは。
緊急事態宣言が解除され、セスも６/1～通常営業に戻りました。

通勤電車が久々に満員状態で
日常が戻ってきた気配を感じます。

が、まだまだ外出自粛をされる方も多いと思いますし、
サロンに緊急事態宣言前のお客様の動きが戻ってくるのも
今すぐ・・・というわけにはいきません。

引き続き、感染防止対策をしながら新しい様式へと歩んでいきましょう。

サロンに来れなかったお客様たちは、今何に困っているのか？
何に悩んでいらっしゃるのか？

この長かった自粛生活で自分の顔に変化を感じている方が多いようです。
ここ最近、相談の多い案件として、【コロナ太り】

そして、【肌悩み】です。

自粛生活で感じた肌の変化は？

●むくみ・・・・・・・・・・・46％
●ニキビ・・・・・・・・・・43％
●くすみ・・・・・・・・37％
●毛穴・・・・・・・・・37％
●たるみ・・・・・・・35％
●しわ・・・・・19％
●しみ・・・・・19％
●変化なし・・10％

～肌荒れの要因～
●マスク（蒸れ・まさつ）
●血行不良
●座りっぱなしの代謝不良
●すっぴん時間が長く肌が無防備

私も、マスクの影響なのか・・・肌がかゆい
今までは自宅待機の時間が多く、マスクする機会も減っていたのですが、
今月からは毎日出勤ですし、さらに梅雨

間違いなく肌トラブルが悪化する気がします・・・

”おうち時間”にできることとして、
【商品＋オンライン指導】のように、非対面型サービスをされても良いかもしれませんね。

では、肌トラブル別の”おたすけアイテム”を紹介します。

まず一番お悩みの多かった
むくみケア

炭酸パックは一回でスッキリ小顔になります
老廃物がさ～っと流れてマッサージいらず

■バイオレットパック　6個入り　定価6,000（税別）


ニキビケアはこちら

ニキビは毛穴を詰まらせないこと
そして潤いを保つことが大切です↓

■ハッコーソパウダーEX　80g　定価2,000（税別）


くすみケアはこちら

透明感ナンバーワン　紫外線対策美容液

■エッセンスPF　30ml　定価4,800円（税別）


毛穴ケアはこちら

つけた瞬間毛穴が消える高濃度ビタミンC

■リアルVC-30　12ml　定価16,000円（税別）

※お試しサイズもありますよ♪

たるみ・しわ

即効肌をふっくらさせるヒアルロン酸の結晶です。
機械なしで深部導入できるので即効性がすごい

■マイクロスピクル　2.5ｇ　定価6,000円＆インサートローション　50ml　定価3,500円


最後は、シミ～美白ケア～

肌をしっかり潤わせながら美白してくれます。
何といっても香りで癒される～♪

■ホワイトニング　オイルエッセンス　18ml　定価3,800円




ネット販売を始めているサロン様も増えていますね。
エステサロンの良いところは、通常のネット販売とは違って、
売りっぱなしにならない、というところですよね。

使い方はもちろんのこと、肌悩みに対する原因、アドバイスなど色んなことがフォロー
出来るという点で、

【商品＋オンライン指導】というのは
エステサロンの新しい様式になっていくのではないでしょうか。