2023年7月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【8🏃Run1-38 6.01km 38:18 湘南海岸公園】
【14🏃Run2-39 6.17km 39:34 湘南海岸公園】

　７月のRunは２回だけで、12.18km、1時間17分、6.23min/km、9.4km/h。
国連のグテレス事務総長が、「地球温暖化の時代は終わり、地球沸騰の時代が来た」と、警鐘を鳴らしている日本の7月に走れるかっ、死ぬわ💀と思う日々。
それでも走っている人を見掛けるたびに「凄いっ！」と思う反面「死なないでね」と願ってしまう。

　歩数については、238,740歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達で、とにかく暑すぎて、週末でも可能な限り外を出歩かないようにしているし、しかも週末に歩数を稼げるランニングもしていないんやからそうなるわな。
JALで獲得したマイルは245マイルでこちらもめっちゃ低迷、一日に1万歩どころか6000歩すら行かない日がたくさんあったし。
ANAで獲得したマイルはなんと716マイルで、こちらは相も変わらずの大盤振る舞い。

【2 💪1-33 LiFETiCK BenchPress65kg WideGripBenchPress50kg DFly16kg SitUp AbdominalM49.5】
【3 💪2-34 LiFETiCK Cinning(asist39kg) LowRow49.5kg NallowGripLatPullDown45kg LegRaize CrunchOnPole】
【5 💪3-35 LiFETiCK DBenchPress24kg InclineDFly14kg RateralRaize10kg BShoulderPress30kg SitUp】
【8 💪4-36 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentOverRow45kg LegRaize】
【14 💪5-37 LiFETiCK ChestPressM68kg Dip DFly16kg SitUp】
【15 💪6-38 LiFETiCK RateralRaize10kg DShoulderPress16kg UpLightRow25kg DShrug24kg BallCrunch BallLegRaize】
【22 💪7-39 LiFETiCK BenchPress65kg Dip DFly18kg BShoulderPress35/30kg RearDertoidRaize7kg LegRaize】
【29 💪8-40 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentOverRow40kg DSwing20kg Plank SidePlank BallCrunch BallLegRaize】
【30 💪9-41 LiFETiCK BenchPress65kg WideGripBenchPress50kg DFly18kg SitUp】

　だもんで筋トレはがんばった～💪
月に9回もフィットネスクラブに通ったってのは最近の自分としては褒めてやりたい❕

　波乗りも19日入水。
17日は地元生コンで、2日は伊豆は大浜で。
オンショアビュンビュンのチョッピ―波が多かったなってのが7月の波乗りの印象。
うちの職場女子が平塚に遊びに来てくれてのサーフィン教室が、一番楽しかった～っす😂

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2023年６月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【3🏃Run1-32 5.22km 32:43 袖ヶ浜】
【4🏃Run2-33 7.71km 51:27 茅ヶ崎駅】
【6🏃Run3-34 8.11km 49:41 ホテル青森～青函連絡船八甲田丸】
【17🏃Run4-35 4.53km 29:23 ビーチパーク】
【19🏃Run5-36 5.51km 35:17 馬入ふれあい公園】
【26🏃Run6-37 5.63km 38:32 シーザーパーク台北➡中華民国総統府➡和平西路一段➡自由広場➡シーザーパーク台北】

　６月のRunは6回で、36.71km、4時間12分、6.52min/km、8.7km/h。
太陽が出てる時のランニングは過酷な季節になってきて、何度も走ろうかどうしようかと悩んだ結果、断念した日がいくつかあった。
で、台湾に行った際に、早朝5時30分頃から観光がてら走ったんやけど、朝からもう気温は30℃越え、そして日射しも厳しく、設定したコースはとてもじゃないが無理で、フラフラになっての5.6㎞だった。

　一方、青森出張の際には、さすが東北、涼しくて観光ランニング、気持ちよかったな～。
歩数については、251,030歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達で、JALで獲得したマイルは306マイルでめっちゃ低迷。
ANAで獲得したマイルはなんと732マイルで、こちらはほんとにほんとにいつも大盤振る舞い。

【3 💪1-28 LiFETiCK ChestPressM68kg DFly18kg SitUp】
【4 💪2-29 LiFETiCK DShoulderPress14kg RateralRaize10kg LowRow58.5kg LegRaize】
【17 💪3-30 LiFETiCK ChestPressM68kg Dip DPullOver22kg SitUp】
【21 💪4-31 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentOverRow45kg DSwing20kg SitUp LegRaize】
【26 💪5-32 台北凱撒大飯店 ChestPressM66kg SitUp】

　今月も筋トレはサボり気味…😅
チョコザップが平塚にも出来たから気になっていたが、知り合いの口コミではかなり評判が悪い（個人の荷物を置く棚には鍵とかがない、マシンがしょぼい上に、開店当初で混雑していて待ち時間が長い、筋トレには向かない…などなど）
LiFETiCKも筋トレ的にはマシンがしょぼくて、フリーウェイトもクロスオーバーケーブルとかスミスマシンがなくて、トレーニングの選択肢が少なくて飽き気味。
筋トレとしてはダンロップ、コロナ禍以降の状況がわからんが、女性会員に関して目の保養度とか、フリーウェイトは使いにくいがマシンの充実度とお風呂♨で考えればNASやねんなぁ。
駅～単身赴任の部屋の経路から考えると、LiFETiCKがちょうどいい。
総合的にはNAS、セントラルはありえない、一長一短過ぎる。

　で、波乗りは、6月は12日の入水で、せっかく4時頃から明るくなって出勤前Surfingが出来るはずながら、ぜんぜん起きれてなくて、出勤前の波乗りは2日だけってのはちょっとあかん過ぎへんか😓
とは言いつつ、ちょっと怖くてチビリそうになったでかい日もあったが、台風2号マーワーと台風3号グチョルで、6月前半はずっと波があって、楽しめたし、くったくたになれたわ～♪

　そして6月後半には、お嬢たちが「お尻」ってことで、海の中が華やかで～💕
夏が来ました～、嬉し恥ずかしっす～😁

2023年5月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【2🏃Run1-26 5.00km 27:40 枚方河川敷公園】
【11🏃Run2-27 4.38km 26:45 徳島グランヴィリオホテル　−ルートインホテルズ−のまわり】
【14🏃Run3-28 5.02km 32:26 職場女子達と皇居】
【20🏃Run4-29 5.81km 34:24 青島～木崎浜】
【23🏃Run5-30 4.83km 31:45 ＡＮＡホリデイ・インリゾート宮崎～青島漁港】
【27🏃Run6-31 6.29km 40:4645 湘南海浜公園】

　5月のRunは6回で、31.33km、3時間11分、6.14min/km、9.6km/h。
回数も距離も少なかったが、でも…。

　職場女子たちと久しぶりに皇居Runできたことは、もう嬉しくて楽しくて、Run後のお食事🍺も含めてなんとも言えません😂
しかも、つつじとさつきの違いはここってことを女子達に教えてもらった❗

　歩数については、264,363歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達で、JALで獲得したマイルは343マイルでめっちゃ低迷。
Runの回数がもうちょっと増やせれば、月に30万歩可能やと思うから、もうちょっと頑張ろう。
ANAで獲得したマイルはなんと740マイルで、こちらはほんとに大盤振る舞い。

【５ 💪1-22 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentOverRow45kg RateralRaize9kg BShoulderPress35kg SitUp】
【14 💪2-23 Re.Ra.Ku PRO CrunchOnPole PushUp Plunk SidePlunk】
【15 💪3-24 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NallowGripCinning(asist39kg) RateralRaize10kg DShoulderPress16kg DShrug24kg SitUp】
【26 💪4-25 LiFETiCK BenchPress70kg WideGripBenchPress50kg Dip DFry18kg SitUp】
【27 💪5-26 LiFETiCK OverHeadPress22,7kg DShrug24kg RearDertoidRaize8kg LegRaize】
【28 💪6-27 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentOverRow45kg DSwing22kg AbM58.5kg Crunch】

　今月は長期になる出張が多くて筋トレは少なめ。
月末にフィットネスクラブで久しぶりに体重計に乗ったら、75.85㎏と、自分のベストより2㎏程度少なかった。
最近体組成計では計っていないが、この体重減は筋肉の減少か？

　波乗りは14日。
久しぶりの高知の生見、宮崎の青島で、そして月末の生コンで楽しく波乗りできたので充実してました😆
しかも宮崎では超久しぶりにキャサリンと波乗りできて、サーフィンなんかコントなんかわからん、30年くらいの付き合いながら。あまりにも無駄に妙にあいかわらず過ぎて死ぬほど楽しかったなぁ🎵

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2023年4月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-18 6.94km 42:55 トラスト湘南大橋】【🏃Run2-19 5.13km 31:07 ガンバのユニ着てトヨタスタジアム】【🏃Run3-20 5.48km 32:12 淀川河川公園】【🏃Run4-21 4.60km 27:20 奄美市名瀬】【🏃Run5-22 6.02km 37:40 湘南海浜公園】【🏃Run6-23 4.23km 27:55 北谷町】【🏃Run7-24 6.12km 41:08 ロワジールホテル那覇～泊港】【🏃Run8-25 4.69km 27:49 ニッポンレンタカー京阪枚方市駅前】

　4月のRunは8回で、43.21km、4時間28分、6.12min/km、9.7km/h。
今月は旅先での半分の4回。
愛知県豊田市でトヨタスタジアムのあたりをガンバ大阪のユニを着て走っていたら、振り向かれる・凝視されるのが面白かった。

　次女の沖縄の家から58号線の方に下って戻ってくるのはかなり過酷だと言うこと、波上宮を望む景色はかなり色気がないと言うことを確認した。
歩数については、279,739歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達ながら、JALで獲得したマイルは445マイルってのは多い方だ。
ちなみにANAで獲得したマイルはなんと862マイルで、こちらはほんとに得だなぁ。

【1 💪1-17 LiFETiCK BenchPress65kg WideGripBenchPress50kg Dip DFly18kg SitUp】
【3 💪2-18 LiFETiCK Cinning(asist39kg) DSwing22kg BentOverRowB40kg BShoulderPress35kg DShrug22kg AbM58.5kg LegRaize】
【4 💪3-19 Lifetick ChestPressM65.8kg Dip PullOvewr22kg SitUp】
【19 💪4-20 LiFETiCK BenchPress65kg WideGripBenchPress50kg DFly18kg SitUp LegRaize Crunch】
【20 💪5-21 LiFETiCK Cinning(asist32kg) BentOverRowB40kg BShoulderPress35kg UpLightRow30kg SitUp】
　トレーニングは出張や旅行が多かったので、あまり行けなかった。
「春のスタートキャンペーン、3か月、月会費が3,300円」は4月で終わって、5月は通常会費の4か月縛り最終月。
さて、5月20日までにこのまま LiFETiCKでメンバーを続けるかどうか決めなきゃなぁ、マシンの数が少ないのと、スミスマシンやケーブルがないのがやっぱ不満やし。

　波乗りは12回ながら、そのうちの半分は南の島（奄美3回・沖縄3回）で、1回はサザンビーチやから地元の海は5回か。
今月はまあまあいい波に乗れた気がする😁

2023年3月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-12 5.51km 33:37 松江城】【🏃Run2-13 6.23km 39:57 湘南海浜公園】【🏃Run3-14 6.29km 37:24 生コン】【🏃Run4-15 5.91km 36:41 高輪台～目黒川】【🏃Run5-16 8.64km 56:56 テラスモール湘南➡】【🏃Run6-17 5.01km 31:22 湘南海浜公園】

　3月のRunは6回で、37.59km、3時間55分、6.16min/km、9.6km/h。
走るのにとっても快適な季節になってきて、もっと走りたかったが、週末に雨が多くて、あまり走れなかった。
歩数については、274,991歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達。
JALで獲得したマイルは319マイル、ANAで獲得したマイルは666マイルだった。

　出張の時などに鞄に押し込んで持って行くように「asicsランニングシューズ ヴァーサブラスト 2 VERSABLAST」を購入。
3月16日に、23春闘最初の山場で泊まりになった朝に初めてこれ履いて走ってみたが、とっても軽くて、適度な反発力が心地よくめっちゃ走りやすい❗
かなり気に入ってしまったので、もしかしたら大阪の家や平塚の部屋でのランニングシューズを次に買い換える際には、検討してみよう。

【4 💪1-8 Lifetick ChestPressM63.5kg DFly16kg PullOvewr22kg Dip SitUp LegRaize】
【6 💪2-9 Lifetick LatPullDown51.75kg NallowGripLatPullDown45kg BentOverRow35kg BShoulderPress30kg RearDertoidRaize6kg SitUp】
【12 💪3-10 Lifetick ChestPressM63.5kg Dip InclineDFly16kg AbM49.5kg LegRaize】
【18 💪4-11 LiFETiCK CrunchOnPole LatPullBack45kg LowRow45kg DSwing20kg RateralRaize9kg DShoulderPress16kg】
【19 💪5-12 LiFETiCK BenchPress60kg WideGripBenchPress45kg InclineDFly16kg DPullOver22kg Situp Planck】
【21 💪6-13 LiFETiCK StiffLegdDeadLift50kg BentOverRowB40kg BackExt.M67.5kg AbM58.5kg LegRaize】
【25 💪7-14 LiFETiCK RateralRaize9kg BShoulderPress35kg RearDertoidRaize7kg UpLightRow30kg SitUp CrunchOnPole】
【26 💪8-15 部屋 DBenchPress27.5kg DFly17.25kg PushUp Crunch】
【28 💪9-16 Lifetick LatPullDown51.75kg RowM54kg DShoulderPress16kg DShrug22kg LegRaize Crunch】

　筋トレはそこそこ頑張れたかも❗
しかし扱える重量はまだまだ戻ってこず、先が長そうだ…😭
ところで30年以上のウェイトトレーニング歴があって、ずっとLat Pull Downというトレーニングをやってきたけど、そのLatってのは、「latissimus dorsi muscle」の略で、広背筋の英語やったってことを知った😓
dorsiが「背」で（イタリア語では男性って意味らしいが）、latissimusがどうも「広い」のようだが、なんとなくどっちの単語も英語っぽくないなあ。
おそらく、こういう普遍的な言葉って、ラテン語から来ているのだろうな。
それとtrapeziusが僧帽筋、pectoralsが大胸筋、ということも知った。
Pec Deck Flyのペックはpectoralsやったのか！

【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/3/4 23日目16回 左右6】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/3/6 24日目10回 Runの後は脚がくったくたで無理😱】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/3/11 25日目12回 左右9回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/3/12 26日目14回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/3/19 27日目12回】

　リフティングは完全に伸び悩みで、ちょっとテンションが下がり中⤵とほほ。

　波乗は14日、けっこう頑張って海に入ったな～。
ってか、3月の14回の波乗りは、ぜ～んぶ地元の生コンでの入水やったわ❗
他所に行かなくていいのは嬉しいなぁ😊

　ところで、以下のようなネタを読んだ、絶対に真似できないねんけど、ちょっと記録しておく。

大谷選手の食事とサプリメント
Youtubeを観て分かったこと；
・食事内容は全て自分で管理しており、外食にはほぼ行かない。
・栄養の絶対量を確保することに専念しており、味や好みには全く関心がない。
・プロテインも含めて1日7回食事をしている。
・一回の食事でゆで卵3個食べている。
・プロテインスコア換算で体重×2以上のタンパク質を摂っている。
・飲んでいるサプリは10種類以上。
ちなみに、ダルビッシュ選手は40～50種類のサプリを飲んでいる。
・数種類のサプリは3時間毎に飲んでいる。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
上記から推測すると、
食事3回それぞれ、卵3個＋肉200gでタンパク質20g+30g＝50g
プロテイン30g×4。
タンパク質量＝50×3＋30×4＝270g。
体重103kgなので体重×2以上。
サプリは、水溶性ビタミン、Mgは3時間毎に、5~6回程度摂取しているだろう。
3時間毎に飲むのはB50、ナイアシン500、C1000、Mg100あたり。
ベンフォチアミン、A、E、D3、K2、Zn、Seは1日1回だろう。
EAA、グルタミン、アルギニン、NACも1日数回飲んでいるだろう。

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2023年2月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-7 5.04km 31:45 (有)ソエダサーフボードジャパン】【🏃Run2-8 6.62km 43:10 湘南ひらつかビーチパーク】【🏃Run3-9 3.70km 23:08 隅田川堤】【🏃Run4-10 5.36km 31:50 淀川河川公園】【🏃Run5-11 4.63km 26:31 沖縄県北谷町】
2月のRunは5回で、25.08km、2時間36分、6.14min/km、9.6km/h。
出張先で走るつもりで靴は持って行っていたが、二日酔いで起きれずが多いのはあいかわらず。
旅先でのRunはええ感じで観光ができて楽しいのになぁ、俺にいっぱい呑ますみんなが憎いねんけど～😠
いっぱい歩いたわけではないが2月はとにかくくじ運がよく、久しぶりに50マイルも出てん❕
一方、移動で獲得できるANAでは、705マイル獲得ながら、この月も30日間上限10,000万ポイントの壁にぶち当たりまくって、チャレンジで獲得したポイントが消化できていなくい…。　

【4 💪 1-2 Lifetick CrunchOnPole BenchPress60kg DFly16kg ChestPressM63kg AbdominalM40.5 SitUp】
【5 💪 2-3 Lifetick OverHeadPressM22.7kg LateralRaize8kg RearDertoidRaize5kg UpLighteRow22.5kg LegRaize】
【6 💪 3-4 Lifetick CrunchOnPole LatPullDown45kg RowM49kg DSwing20kg】
【8 💪 4-5 Lifetick ChestPressM68,63.5,59 InclineBenchPress50kg DFly16kg AbdominalM49.5】
【11 💪 5-6 Lifetick RowM54kg LatPullDown51.75kg BShoulderPress30kg DShoulderPressSwing14kg SitUp LegRaize】
【12 💪 6-7 Lifetick BenchPress60kg WideGripBenchPress40kg InclineDFly14kg SitUp】

　久しぶりに入会したフィットネスクラブは、前半はまじめに通えていたが、出張や旅行、平日は毎日飲んだくれで、後半は一日も行けず。
3月は頑張るで～💪

【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/4 14日目11回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/5 15日目16回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/8 16日目11回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/11 17日目13回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/12 18日目11回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/18 19日目24回(4号球)】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/19 20日目14回(4号球)】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/24 21日目14回(3号球)】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/2/26 22日目15回】

　今はこれが一番の悩みで、完全に伸び悩んでる。
今は右足だけでリフティングしていて、右足で50回できるようになったら、次は左足だけで練習して、最後は両足で100回できるようになってやると企んでいるが…。
集中力の問題？老化の問題？そもそものセンス？💦💦

　波乗り🏄は6回だけ。
あいかわらず地形が深くて悪かった2月だったながら、今月は少し地形良くなっている地元の生コン。
夜明けも早くなったし、今月はもっと波乗り頑張るで～😊
そろそろ春やし、👙姉ちゃん帰ってくる？😍

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フィットネスクラブ「ライフティック平塚」に今月から入会💪

　スポーツクラブNAS平塚を、2020年に、感染症を恐れて退会して以来、ようやくフィットネスクラブに戻る気になった。
平塚の自分の部屋からもっとも近くて、平塚駅までの通勤コースからももっとも便利な「ライフティック平塚」。
ちょうど今、「春のスタートキャンペーン」で、3か月、月会費が3,300円（4か月縛りあり、4か月目からはナイト&ホリディ会員（10,010円）になる予定）ってのをやっており、そのほかの【入会特典】として、②3ヶ月間全営業時間利用OK！←（平日夜・土・日・祝日以外に使うことはないやろうから関係ないが）、③水素水3ヶ月間無料！（通常1,080円/月）←（これは使わせてもらおう）、④プロテインサーバー3か月間月8杯コース無料！←（不要なので断った）、⑤メンバーズサポート２ヶ月無料！（通常550円/月）←（不要なので断った）とのこと。

　フリーウエイトエリアが８月にリニューアルして、パワーラック３台に50kgまであるダンベルなどを導入したそうだ。
自分的にはフィットネスクラブでは、筋トレしかしないので（たまに有酸素、ごくたまにプール、めったにないがスタジオレッスン程度）、フリーウェイトエリアとマシンしか興味がないねんけど。
しかしパワーラック3台ってのはそれでそれでいいねんけど、スミスマシンもケーブルもないってのは物足りない。
パワーラック3台のうち、一台くらいはスミスマシンとケーブルでも良かったんではないか？
それとマシンは、CYBEXの新しい目のマシンと、PARAMOUNTのかなり古ぼけたマシンが、部位別にだいたい各1台ずつあるが、ChestFlyのマシンはなく、PullDownは1台のみ、SitUpBenchも1台のみで、利用者が多いと順番待ちが発生するようだ。
トレーニング用のベンチも2台しかなく、これも取り合いになりそうだ。
というわけで、筋トレ的にはかなり物足りないなぁ…（セントラル平塚よりはマシながら、NASやダンロップスポーツより劣る）。
しかしこの3年近いブランクで（部屋では軽いダンベルでの筋トレだったし、それさえもしばらくやってないし）、例えばベンチプレスなら80㎏×10lep×3setできていたのが、先日は65㎏で7～8回と、どこもかしこも筋力が落ちていることを痛感😨
さらに土曜の初日には胸と腹、2日目の日曜には肩のトレーニングしたら、月曜の朝は全身筋肉痛でベッドから起き上げられないし、東海道線で50分ほど座っていたら立ち上がれないほど…。
しばらくはこの機材でええから地味に頑張ろう…しばらくはリハビリやわ…とほほのほ😓

　今日は夕方の会議の後の懇親会はうちが設定だったので、ちょっと背伸びをして「ダイナミックキッチン＆バー 響 品川店」（東京都港区高輪４丁目１０−１８ 京急第1ビル 1F）。
このお店が出来た以降、気になっていたが、めっちゃ高級店の雰囲気を醸し出していて、メニューを見ると、お酒の値段も料理の値段もなかなかやしで、敷居が高かった。
ながら、今日は飲み放題付きのコースにしたが、それなら意外と手に届く金額やったのでってことでお世話になった。
けっして自分が行きたかったからこの店を選んだわけではない、あくまでも、外部の皆さんをお迎えしてのお持てなしのためだったのだ、ってことは念のために主張しておく❗
●石川県「日月豆腐店」能登寄せとうふ
●前菜盛り合わせ
・河豚皮ポン酢
・炙り金華鯖押し寿司
・伊予美人　柚子味噌焼き　
・金澤美人れんこんさつま揚げ
●鰤造り盛り合わせ　～刺身・鰤塩たたき～
●国産牛ステーキ　焼き野菜添え
●真鯛とかぶらの宝楽蒸し
●芹とろろ蕎麦
料理は美味しかった、ながらたまたまかも知れないが担当してくれたお二人の女性が、ちょっと嫌な感じで、それはうちらがこの店にふさわしくなかったからかも知れないが…。
他のスタッフならそうではないかもってあるが、いずれにしても、うちの内部での会議後の懇親会で使って今日のような接客やと、あとで酷い苦情殺到な目に遭いそうや。
もうないかな、たぶん。

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2023年1月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1 6.00km 35:07 淀川河川公園 (出口河畔地区)】【🏃Run2 5.67km 36:44 馬入ふれあい公園】【🏃Run3 8.33km 52:43 トラスコ湘南大橋】【🏃Run4 6.96km 44:48 湘南銀河大橋】【🏃Run5 7.04km 42:59 後楽園・岡山城】【🏃Run6 5.70km 35:18 馬入ふれあい公園】

　1月のRunは6回で、39.70km、4時間07分、6.14min/km、9.6km/h。
大阪の家用に新しいランニングシューズ「New Balance Fresh Foam X 860 v13」購入。
新しい靴を買うと妙にテンション上がるなぁ～。

　出張が多い1月たから、必ずランニングシューズを持って行ってたが、けっきょく岡山で走ったのみ。
問題は飲み過ぎと寒すぎか…。
出張先でも頑張れる「鼻先人参」が必要な今日この頃…。
JALの歩数で獲得したマイルは、255,972歩で278マイルで、今月も10000歩歩けなかった日が多くて、週で60,000歩にまで至らなかったのもあって、しかも相変わらずくじ運も悪くて…（妻との比較、妻は416マイルをゲットしたらしいから）
一方、移動で獲得できるANAでは、756マイル獲得ながら、30日間上限10,000万ポイントの壁にぶち当たりまくって、チャレンジで獲得したポイントが消化できていなくて…。
いずれにしてもANAポケットのコストパフォーマンスは、JALよりとっても素晴らしい！

【8 💪セントラル（体験）1 ChestPressM56kg DFry14kg LatPullDown49kg LowRaw49kg ShoulderPressB25kg LateralRaize9kg BackExt.AbdominalM35kg】

　今月も部屋筋トレなかったが、一回だけセントラル平塚に体験行ってきて、マシン中心で久々にトレーニングしたら、久々の筋肉痛に陶酔した翌日＆翌々日。
以前、このセントラルに通っていたがあまりにもしょぼすぎて退会して、ティップネス五反田⇒ダンロップスポーツ平塚⇒NAS平塚と…。
Covid-19で2020年に辞めてから今に至る。
このセントラル、リニューアルしたらしくて、久しぶりに行ってみたが、マシンは機材として進化したながら数が少なく、フリーウェイトエリアは広がったものの物足りなさすぎてまったく駄目ってことで、ここは選択肢にはならないことを確信。
う～ん、フィットネスクラブに行きたいが、一度途切れた習慣を、再開するってのはこんだけ腰が重くなるとは知るよしもなかった…😔

　孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽
正月の段階では6回が最高だった。
じいじ57歳は、子どもの頃から野球よりサッカーが好きだったけど、休み時間や、たまたまメンバーがいてボールがあったらやるってな草サッカーの経験しかないし、リフティングなんて中学の体育の時間にやった程度。
そやけど、孫1号とどっちが早く出来るようになるか競ってみたいと思い立ち、100日で100回目標チャレンジ😅
「スフィーダ EAFF E-1フットボールチャンピオンシップ2022公式試合球 レプリカボール 5号球 VAIS ULTIMO 5 検定球 SB21VU03-WHTRED ※0478」を手に入れて、こいつで頑張ってみる。

【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/5 1日目7回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/7 2日目15回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/8 3日目12回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/9 4日目9回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/10 5日目6回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/13 6日目9回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/19 7日目7回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/21 8日目12回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/25 9日目8回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/26 10日目8回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/28 11日目11回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/29 12日目11回】
【孫1号9歳がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/1/30 13日目9回】

　しかし、ほとんど進歩がない日々で、しかも普段使わなかった筋肉を使っているせいか、腰痛が出てくるねんなぁ…目標達成できるのか…😣
がんばれ、じいじ…💦

　波乗りは7回、自分が行ける日は波がなくて、または潮が合わなくて…😱
1月は休日出勤がとっても多い月ながら波乗りに行けない週末＆平日に波があるという悪循環にぴったりはまってしまって…。

サッカーボール スフィーダ EAFF E-1フットボールチャンピオンシップ2022公式試合球 レプリカボール 5号球 VAIS ULTIMO 5 ホワイト レッド 検定球 SB21VU03-WHTRED ※0478 楽天で購入

2022年12月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-65 5.00km 33:00 皇居】【🏃Run2-66 5.36km 32:33 平塚駅線路沿い】【🏃Run3-67 6.19km 38:21 湘南海岸公園】【🏃Run4-68 6.26km 38:49 関西医大病院】【🏃Run5-69 5.01km 28:57 淀川河川公園 (出口河畔地区)】　

　12月のRunは5回で、27.76km、2時間50分、6.11min/km、9.7km/h。
12月3日に職場女子と2人で皇居Run＆イタ飯デートをした次の日から、なぜか左膝が痛くなってしまって、歩くのにも支障があるくらいになってしまった。
バチが当たったのか💦（そもそもこっちは厚かましくデートと思っているが、彼女にとっては「介護」かも知れんし…）
やからその膝痛が治まるまでしばらく走れなかってん。
ってことで、2022年1年間の🏃は69回で、377.0km、39時間49分、2021年は81日走っていたから、少なかった模様。

　JALの歩数で獲得したマイルは、252,238歩で249マイルと低迷ながら、移動で獲得できるANAでは、マイルガチャ2倍ってなキャンペーン期間に集中的にガチャしたことも功を奏して、なんと1113マイル❗❗
こんなに大盤振る舞いでええのか、ANA🛬

　12月の🏄波乗りは8回と少なくかった。
この季節は夜明けが遅く通常出勤の日は日の出が間に合わず、少し早い目に帰ってきても日暮れが早くて、波乗りできないうえに、地元の浜の地形が悪く、かなり潮が引いていないと波乗り不可能ってこともあって、せっかくゆっくり目に出勤すればいい朝でも潮が合わなくてNo Surfってな日が多かった。
2022年1年間の波乗り日数は140日、 2021年が144日、2020年は128日、2019年は131日だったから、まぁまぁ波乗りできた1年だった。

【Golf⛳8 in71/out77 湯河原カントリー倶楽部】
ゴルフは1度行ったが、寒さと強風で酷い目に遭った。
この日はうちの同僚が1ホール目でいきなり脚のふくらはぎを肉離れしたり、初めて一緒に回ったうちの加盟組合の組合員さんが350ヤード以上のミドルで1オンを2ホールでやったりと驚きのラウンドやったが、自分はもう気持ちが⤵過ぎて終わってた。
やっぱりゴルフは引退の方向に路線を戻す決意をした❗

【🎳12月23日　146･131⇒AV138.5】3年ぶりに開催の職場忘年会🎳大会では、2ゲーム27ピン差でまたまた優勝を逃した。
その日までに一度は「練習に行くぞ！」と企んでいたのに、時間が取れずにちゃんとやらなかったことが敗因だったということにしておこう😭
今回は、例の魔球女子と同じチームでなく、かつ、男ばっかのチームなんで、ゲームに集中できたはずなのに…😅

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2022年11月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-61 6.50km 43:05 湘南海岸公園】【🏃Run2-62 5.54km 36:18 テクノロード】【🏃Run3-63 5.96km 37:36 湘南海岸公園】【🏃Run4-64 4.87km 29:01 馬入ふれあい公園】

　11月のRunは4回で、22.87km、2時間26分、6.22min/km、9.4km/h。
走るにはとても快適な季節になったのに、10月と同じで、週末は仕事だった日が多くて、プライベートでも忙しくて、走る時間がなかなか確保できなかった😢
「JAL Wellness & Travel」では、268,700歩で、獲得マイルは、242マイル🛬と低調な結果。
うちの奥さんは、33万歩歩いて獲得マイルは559マイルと、とにかくくじ運が強いので、毎月バカにされている…とほほ
一方、「ANA Pocket」では478マイルをGet🎁。
30日間で獲得できるポイントが10万という上限があって、それがなければもっと稼げるのに。
筋トレについては、そうとう身体がなまっているので、今度こそ、年が明けたらフィットネスクラブに再入会するぞ、と今のところ誓っている。

　波乗りは11日やったが、地元の海では6回だけで、あとの5回は遠征（白浜2回、辻堂3回）。
早く生コンの地形が良くなってほしいが、しかし少しサイズアップすると、アウトで割れる波は比較的良くてそれはそれで悪くはない。

【Golf⛳7 in58/out56 宮の森カントリー倶楽部】と、11月もゴルフに行かされてしまったが、ここんとこあんまり間隔開けずに行けているからか、スコアが少しましになっている気がする（あくまでも自分比やけど）。

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2022年10月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-57 6.11km 36:18 皇居】【🏃Run2-58 3.42km 22:50 沖縄市立コザ運動公園】【🏃Run3-59 6.18km 39:12 馬入ふれあい公園】【🏃Run4-60 4.74km 30:21 出口一周】

　10月のRunは4回で、20.45km、2時間09分、6.20min/km、9.5km/h。
走るにはとても快適な季節になったので、もっと走りたかったけど、週末は仕事だった日が多くて、プライベートでも忙しくて、走る時間がなかなか確保できなかった😢
サボったわけではないねん、きっと…。
そやから部屋筋トレも一回もせずに、フィットネスクラブへの体験も行こう行こうと言いながらちっとも行けていない…サボったわけではないねん、きっと…。
「JAL Wellness & Travel」では、301,144歩で、獲得マイルは、10マイルが何度かあって、50マイルも1回あったので366マイル🛬とまぁまぁな結果。
一方、「ANA Pocket」では10月21日にスタートで10日しかなかったのに、なんと948マイルをGet🎁、ま、こっちは歩数だけではなく交通機関による移動もポイントになるし、10月はキャンペーンでもあったし。
なんとなく筋肉が落ちてぷよぷよしてきているような気がするが、出来るだけ気付かないふりをしている今日この頃。
いや、あかんやんな…💦

　だから波乗りも少なくて9回だけ。
良かった波は、2022年モデル WATERRAMPAGE ARROW 6'2を筆下ろししたときの10月14日の予想外のサイズアップ🌊だった。
うちのホームビーチは今、とっても地形が悪くて、潮がかなり引かないと割れない。
で、10月は地元の浜で波乗りしたのはこの1回だけで、湘南での波乗りは潮の時間が合わず、辻堂方面に遠征ばっかになった、遠いねんなぁ。

【Golf⛳6 in60/out63 一般社団法人　湯河原カンツリー倶楽部】
　⛳ネタはもうどっちでもええねんけど、いつもの湯河原カントリークラブに1回は行った。
あいかわらずのながずとばずやけど…😱
この日は小雨でガスって打ったボールがどこに飛んだか見えなくて（ただでさえどこに向かって飛んでいくのか予測不可能やのに）、というよりどっちに向いて打ったらいいのかさえわからない（わかってもそちらに飛ばないが…）というとんでもないコンディションやったけど。

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移動で🛬のマイルを貯めるアプリ、「ANA Pocket」がかなりお得やで❗歩数だけでなく、車や電車などの移動距離もマイルに還元できる❗

　「歩いてポイントを賢く貯めるアプリ　紆余曲折の末「JAL Wellness & Travel」にしました🛫」って前に記事で書いたとおりやねんけど、新たにANAの「ANA Pocket」に登録した。

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　登録して3日ちょっとで、チャレンジとか紹介とかいろいろな初期特典もあったが、今現在、暫定で28,371ポイントを獲得。
500ポイントで一回マイルが獲得できるガチャが出来て最低でも3マイル付与（ガチャ1回で最低でも3マイル、最大で10,000マイルが当たるチャンスもあり）。
で、すでにANAのマイルを350マイルGet。
月額550円の有料会員にならないとマイルへの交換は出来ないが（当初2ヶ月は無料）。
月の付与ポイントは上限10万ポイントやけど、上限いっぱいをマイルに交換できるガチャチャレンジにしたら最低でも6000マイル（3マイル×200回）が付与されるので、年間6,600円で、これはコストパフォーマンスかなり高すぎる❗（2022年0月31日の18：00まで期間限定で、マイルガチャ1回で通常最低3マイルのところ、2倍の6マイルが必ず当たるブーストキャンペーン中）
JALのと違って、歩数だけではなく、徒歩・自転車・車・電車・飛行機、それぞれのモードの移動距離でポイントに換算されるし（モードごとに移動距離に対するポイント換算率は違うようだが、どうも徒歩が一番換算率高いみたい）、だからJALのと共存してマイルに反映できるし、自分のように通勤距離が長い人はめっちゃ有利やし、ほんであんま歩かず、車移動中心の人にとってもええと思う。
これで、沖縄の次女・孫2号＆V3に会える回数が増えるはずやし、波乗りトリップにも活用したいっす🤣
ANAの「ANA Pocket」かなりお薦めかも❗❗⇒https://anapocket.page.link/bFqhdf4jKo5hUXJB6

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2022年9月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-52 6.42km 42:47 静岡護国神社～先宮神社】【🏃Run2-53 4.36km 28:52 静岡天満宮～静岡浅間神社】【🏃Run3-54 5.84km 40:50 湘南銀河大橋】【🏃Run4-55 5.03km 32:00 須賀漁港】【🏃Run5-56 6.56km 42:44 湘南ベルマーレひらつかビーチパーク】

　9月のRunは5回で、28.21km、3時間97分、6.38min/km、9.0km/h。
秋めいてきたので時間帯を選べばそこそこ快適に走れる頃合いになってきたが、いかんせん9月は忙しすぎて、気持ちは走りたいが物理的に走れなかったのが残念。
「JAL Wellness & Travel」では、279,411歩で、⛳3回もあってそこそこ歩いたから、獲得マイルは313マイル🛬とまぁまぁな結果。
しかしそれを妻に言うと、歩きが足らないし、そしてくじ運も悪すぎると説教を受けてしまう…。

【Golf⛳3 in63/out57 一般社団法人　湯河原カンツリー倶楽部】
【Golf⛳4 in58/out77 ＰＧＭ石岡ゴルフクラブ】
【Golf⛳5 甲斐58/駿河58 リバー富士カントリークラブ】

　一方でゴルフは、二週間で3回もコースを回るという狼藉😅
この短期間に集中的にやっちゃうと、ショットも距離感も安定してきて、このペースでやりゃあ、または継続的定期的に練習もすれば少しは上達もするのだろうけど、その時間がもったいないと思っている限り、自分にとって⛳上達はないのだろうなと確信💦

【8 💪部屋1-8 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg WidePushUp SitUp】
9月はそろそろフィットネスクラブ復活も考慮して、いくつかの施設を体験トレしに行こうかとも企んでいたが、それも出来なかった。
どうすべかなぁ。

　波乗りは12回。
9月は観測史上最高の7つの台風が発生したが、台風14号ナンマドルのそこそこの🌊はやったけど、15号タラスと16号ノルーは、朝寝坊であったり予想を外したりなどなどの諸事情で恩恵受けられず…😂
夏が終わってしまったなぁってな季節感と、地形も完全に終わったなぁという地元のビーチ。

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2022年8月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-49 6.52km 43:48 イシックス馬入のお花畑】【🏃Run2-50 5.10km 32:58 枚方大橋】【🏃Run3-51 3.03km 26:07 イシックス馬入のお花畑】

　8月のRunも3回のみで、14.65km、1時間42分、7.01min/km、8.5km/h。
暑かったからってのと、前半は7月に骨折したであろう肋骨の痛みがあったから少なくなった。
しかし9月はもっと頑張ろうっと。
というわけで、「JAL Wellness & Travel」では、241,224歩で、7月よりは少しマシだったが、それでも歩数少なく、獲得マイルも198マイル🛬とかなり低空飛行だった。

【16 💪部屋1-4 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg PushUp Situp】
【27 💪部屋2-5 PushUp WidePushUp Plunk Crunch】
【28 💪部屋3-6 DShoulderPress15kg DUpLightRaw12.5kg DBentOverRaw20kg Situp】
【30 💪部屋4-7 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg BallCrunch】

　しかし先月「今の肋骨骨折が快癒したら再開するって決意」を宣言したとおり、部屋筋トレを再開❕
9月も頑張りたいと思っております、そろそろフィットネスクラブの復活も視野に入れて…💪

　波乗りは8月としては少なくて13日しか入水できず、とは言え、今年の入水回数100日目。
しかし、高知の双海で3日連続そこそこの🌊でサーフィンできたことが楽しかった。
やっぱ、自分は双海の駐車場正面、岩横の波が大好きだ❕❕

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2022年7月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-46 5.70km 36:24 安満遺跡公園】【🏃Run2-47 5.16km 32:47 高槻芥川あたり】【🏃Run3-48 5.29km 32:58 生コン】

　Runはたった3回のみで、16.15km、1時間42分、6.19min/km、9.5km/h。
長野市への出張の際には、ちゃんと靴を持って行っていたが、毎朝、二日酔いで走れる体調でなく、そして7月18日（海の日）の波乗の時に、クラッシュして、病院には行かなかったが、自分の体験上、ほぼほぼ肋骨骨折…は確実😱

　したがって、波乗りはするけど、ランニングは自粛するという治療計画ってことにした。（骨折に振動は禁物…ま、🍺と🏄はしかたないけど）
というわけで、「JAL Wellness & Travel」では、219,573歩で、獲得マイルは268マイル🛬ってことで、めっちゃ7月はかなりの失速😢
しかし念願の「50マイル」を初めてGet❗❗

　7月前半は出張だらけで、前半の15日までは5日しか波乗できなかったけど、後半16日は、13日も入水できたってことで、そこそこ波乗できたやんってことで♬

　前述の通り、7月18日のクラッシュのおそらくの肋骨骨折で、ドルフィンができない、パドリングも😭、ってな状況で大きな波がなくて良かった。
ただでさえ最近、大きな波に対して弱々やのに、この身体では頭オーバーは無理やったし。
ただ7月26日のすこぶるFun Waveのときが⚡ごろごろで3本乗って脱水ってのは残念やったな～😂

　筋トレ、今の肋骨骨折が快癒したら再開するって決意を表明します💪
あちらこちらの筋肉の衰えと、妙な部分に脂肪が付いている気がして、ちょっとやばい…まじで体型が劣化してる気がしてきた…このままやと醜いただのおじいになってまう…😱
【16 💪部屋1-4 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg PushUp Situp】　ってことで部屋に帰ってきて筋トレしたよ～🏋‍♀

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