2024年8月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【11🏃Run1-37 5.00km 32:54 枚方河川敷公園】
【20🏃Run2-38 5.01km 33:10 生コン】
【26🏃Run3-39 4.52km 28:56 四万十川左岸～後川右岸】

　 8月のRunは3回で、14.53km、1時間35分、6.32min/km、9.2km/h。
枚方では薄曇りの午前中、平塚では夜、四万十では小雨の夕方に走ったが、それでも殺人的に暑くて、とてもキツイ、死ねる…💀

【3💪1-43 LiFETiCK ChestPress77.1kg DFry18kg ShoulderPress30kg UpLightRow30kg SitUp LegRaize】
【30💪2-44 JEXER FITNESS & SPA OIMACHI ChestPressM75kg CablrCrossOver11.25kg PeckDeckFry40kg LatPullDown54kg Row47kg AbdominalM50kg SitUp BackExt.】

　8月前半、謎の右肩関節痛と左股関節痛が発生、トレーニングに行けなかったが、静養してストレッチを工夫してたら後半になんでか全快。
しかしいろいろ忙しくてちっともLiFETiCKには行けず、さらにお盆は長期休暇なフィットネスクラブってどうよ💢ってのもあってけっきょく1回のみ、いよいよ退会を決意した❕
一方で、JALカードsuicaの請求書にJEXERの無料体験券が1枚入っていて、それを利用して大井町店に行ってみたら、施設やスパの充実ぶりに、ますますLiFETiCKの決意を強くした‼

　8月の波乗りは17日。
台風7号🌀AMPILは不発やったけど、毎日波乗りはそれなりに出来た平塚。

　台風波をちょっと期待して高知に行ったけど、前半2日はうねり入らず、後半2日はうねりが入ってきたけど風を食らってしまってビーチはコンディション悪し、波は当たらずどころか、日程も迷走台風10号SHANSHANに振り回されまくって、それは平塚に帰ってきても同様な8月後半の波乗り。
ま、海に浸かれているだけで幸せなので😊

2024年7月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【20🏃Run2-38 5.01km 33:10 生コン】
【10🏃Run1-34 5.15km 32:20 天童公園（舞鶴山）】
【14🏃Run2-35 5.25km 34:07 湘南海浜公園】
【26🏃Run3-36 5.00km 36:00 馬入ふれあい公園】

　7月のRunは3回で、15.40km、1時間42分、6.39min/km、9.0km/h。
殺人的に暑くて、とても走れない、死ねる…💀

【12 Golf⛳4 out62/in59 天童カントリークラブ】
　総連大会終了後に、有志でゴルフ行ったが、さすが天童、涼しかったから死なずにホールアウトできた。
成績はあいかわらずながら。

【28🚴BIKE2 13.37km 山中湖】
　山中湖1週をランニングしようと企んでいたが、①朝寝坊した、②朝ご飯を食べ過ぎた、③高地にしては気温が上がった、④今から走ったら11時チェックアウトの時間の関係で微妙、ということで諦めて、レンタサイクルで山中湖一周。
5段変速付きママチャリでも55分掛かるということは、自分がRunしたら１時間半以上必要かも。

【5💪1-38 LiFETiCK ChestPress77.1kg DFry18kg Dip(Asist25kg) SitUp AbM58.5kg】
【6 💪2-39 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NarrowGripCinning(asist32kg) StiffLeggedDeadLift70kg LegRaize DragonFlag】
【7 💪3-40 LiFETiCK LateralRaise10kg ShoulderPress30kg UpLightRow30kg SitUp BicycleCrunch】
【13💪4-41 LiFETiCK ChestPress77.1kg InclineDFry18kg PushUpBar SitUp BicycleCrunch】
【14 💪5-42 LiFETiCK Cinning(asist32kg) Row58.5kg DSwing20kg LegRaize Crunch】
　月前半はまあまあ頑張ってトレーニング行ったが、後半は完全に失速、これはあかんすぎる、🐷になる…。

　【🏄16-90】なんとか16日は入水したけど、今月は、遠くを通過した台風3号GAEMIのうねりがちょっと入っていながら、さほどサイズアップせずいい🌊でもなく。
職場女子がBBしたいと遊びに来てくれて、一日、スクールやったけど、運動神経がほぼ無くて、しかも泳げないって人に教えることの困難さ極まれり😅
それでもなんとか自力で乗れるようにはしたけど。
その時、無防備すぎて日焼けしすぎて、日傘が似合わない男すぎて困った。

2024年6月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【1🏃Run1-26 5.00km 31:00 馬入ふれあい公園】
【4🏃Run2-27 5.65km 35:15 梅田⇒十三⇒南方】
【5🏃Run3-28 5.00km 28:10 皇居】
【9🏃Run4-29 4.99km 35:24 皇居】
【12🏃Run5-30 5.10km 34:13 枚方河川敷公園】
【23🏃Run6-31 5.00km 33:15 生コン】
【27🏃Run7-32 5.25km 32:25 生コン】
【29🏃Run8-33 4.55km 28:07 袖ヶ浜】

　6月のRunは8回で、40.54km、4時間17分、6.21min/km、9.4km/h。
湿気と暑さで、とにかくめげてしまう季節到来で、なんと5kmだけはノルマでと思うが、それさえままならんくらい暑い💦

　ちなみに自分が、皇居Run🏃の際に使っているランニングステーションは、最近では3カ所。

〇HIBIYA RIDE
日比谷公園の地下駐車場にあるランステで、ビジターはシャワー、更衣室が使えて日額 800円 （初期登録料不要）。
霞ヶ関から近いので、国土交通省や厚生労働省での仕事が終わったあと、次の仕事の間の時間調整をしつつのRunに便利。
ただ皇居まで少し距離があるので、信号待ちのストレスはある。
でもフラットでスタートして、暖まってから上りで、最後下りなんで自分的には走りやすい。

〇リラクプロ竹橋皇居前
東京メトロ東西線「竹橋」駅直結 パレスサイドビル内1階で、施設（ロッカー・シャワー）利用料　￥800（税込）。
信号渡ったら、皇居Runコースに入れるので、正味皇居Runには便利。
走り出したら上りで、そして下って、最後がフラットってことで、初心者は最後のフラットで足が止まってしまって苦しいという。

〇Re.Ra.Ku PRO 永田町店 ランニング＆カフェ
永田町の最高裁判所の裏にあるので、議員会館で仕事が終わった際に、時間調整しなあかん時に使うランステで、施設（ロッカー・シャワー）利用料　￥800（税込）。
三宅坂からスタートするので、下ってフラットで上って下りで終われるので、もっとも速く走れる気がする。
ちゅうてかっこいいこと書いているはいるが、自分はめっちゃ遅いねんけどな～😅

△スパ大手町
1650円で「大手町温泉　ナトリウム－塩化物強塩温泉」も利用できるってことで、うちの職場女子が見つけてきて一度一緒に行ってみたが。
利用時間が120分以内ってのは、着替えて、皇居まで歩いて、ストレッチして、30分程度で走って、また歩いて戻って、お風呂に入って着替えて（ここからは女子⇒）髪を乾かして化粧をして…ってなると意外にゆっくり♨入れなくて、気が急いて、コストパフォーマンス悪かったそうだ。
お風呂も循環が悪いようで、あまりきれいでなくて男の自分もちょっと気持ちよくなかった。

❎Sakura Hotel Jimbocho サクラホテル 神保町にあるSAKURA Café 神保町ってのもランステしているが、ここは着替えるとき・シャワー浴びるときが狭すぎて、更衣室もロッカーもなくて、荷物もフロントに預ける方式なので、スーツ＆革靴やとまったく使えないんで二度と行かない。

ほんで、稲荷湯　銭湯ランステというここ、一度使ってみたいなあ♨

【1 💪1-31 LiFETiCK Cinning(asist32kg) BentOverDRow22kg LegRaize】
【14 💪2-32 LiFETiCK ChestpressM77.1kg DFry18kg PushUpBar SitUp Crunch】
【15 💪3-33 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NarrowGripCinning(asist32kg) BentOverRow40kg StiffLeggedDeadLift70kg Plunk】
【16 💪4-34 LiFETiCK LateralRaise10kg ShoulderPress30kg RearDertoidRaise7kg SitUp】
【22 💪5-35 LiFETiCK ChestpressM77.1kg DFry18kg PushUpBar LegRaize】
【23 💪6-36 LiFETiCK LateralRaise10kg ShoulderPress305g UpLightrRow30kg SitUp】
【22 💪7-37 LiFETiCK BenchPress70,65,60kg DFry18kg PBentOverRow40kg DSwing20kg Crunch】

　筋トレは7回なので、あかんなぁ。仕事帰り、事務所出たときは💪って思っているのに、平塚駅に着いた頃には🍺に負けてる…。
あかん、このままでは「ただのおっさん」になってまう…と焦燥感はあるけど🍻が勝ちよる…（ん？ただのじじー？」

　波乗りは17回、付きの半分以上は波乗りしていた。
6月23日の波が、たまに胸くらいながらすこぶる良くて、やばかった😁

2024年5月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【2🏃Run1-21 6.34km 40:54 トラスコ湘南大橋】
【4🏃Run2-22 5.53km 35:26 湘南海岸公園】
【20🏃Run3-23 5.10km 32:48 枚方河川敷公園】
【22🏃Run4-24 6.11km 38:42 南港】
【30🏃Run5-25 6.00km 37:40 レモンガススタジアム平塚】

　4月のRunは5回で、29.08km、3時間05分、6.22min/km、9.4km/h。
観光Runは大阪の南港が1回だけやったけど、南港が観光Runと言えるかどうかやな。

　平塚で走ってる方が、よっぽど観光的な不思議。

【3 💪1-25 LiFETiCK LateralRaise10kg DShoulderPress14kg UpLightLow25kg SitUp】
【4 💪2-26 LiFETiCK ChestpressM70.5kg DFry18kg PushUpBar Dip(asist18kg) LegRaize BicycleCrunch】
【5 💪3-27 LiFETiCK Cinning(asist32kg) BentOverRow40kg DSwing22kg DragonFlag Crunch】
【14 💪4-28 LiFETiCK ChestPress77.1kg DFry18kg LatPullDown58.5kg LowRow58.5kg SitUp LegRaize】
【25 💪5-29 LiFETiCK ChestPress77.1kg Dip(asist25kg) DFry18kg Cinning(asist32kg) BentOverRow40kg DShoulderPress14kg LateralRaise10kg SitUp LegRaize】
【30 💪6-30 平塚総合公園 DeclineSitUp DeclineWideSitUp Dip ShoulderPress的なものでおそらく25kg程度 SitUp】

　いまだLiFETiCKのままで、フィットネスクラブを移る計画はまったく進んでない。
どこも帯に短したすきに長し、ほんと、どうしようか。

【28 Golf⛳3 in59/out62 隨縁カントリークラブ　恵庭コース】
今年3回目のゴルフは、自分としてはまだましか❓
次の予定はありませ～～～ん😁

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2024年4月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【6🏃Run1-14 4.43km 27:37 奥武山公園～那覇埠頭】
【10🏃Run2-15 6.73km 41:08 宮崎観光ホテル～大淀川東向き】
【12🏃Run3-16 6.20km 39:35 宮崎観光ホテル～大淀川西向き】
【17🏃Run4-17 8.53km 56:55 天童グランドホテル舞鶴荘～舞鶴山～NDソフトスタジアム】
【21🏃Run5-18 5.52km 37:36 湘南海岸公園】
【24🏃Run6-19 5.24km 32:23 ロワジールホテル那覇～奥武山公園】
【29🏃Run7-20 5.00km 32:04 淀川河川敷】

　4月のRunは7回で、41.65km、4時間27分、6.25min/km、9.3km/h。
沖縄で2回、宮崎で2回、山形で、と観光Runが多い月だった。

　波乗りは10日入水だが、沖縄も含めてずっと波がちっちゃい月になってしまった。

【2 Golf⛳1 in72/out58 宮崎カントリークラブ】
【25 Golf⛳2 in64/out67 那覇ゴルフクラブ】
で、ゴルフはなんと2回もやってしまって、どちらも名門コースで。
で、内容はあいかわらずの鳴かず飛ばず。

【17🚴BIKE1 16.8km 天童駅～河北町桜堤（溝延橋）】
　山形は天童出張だったが、無駄に早く着きすぎて、レンタサイクルで花見⇒市営のフィットネスクラブで筋トレ⇒観光Runとなにやってんだか…。

【15 💪1-21 LiFETiCK ChestpressM68kg DFry18kg Cinning(asist32kg) BentOverRow40kg BShoulderPress35Kg SitUp】
【17 💪2-22 天童市健康増進施設 Re play！TENDO LateralRaise10kg RearDertoidRaise7.5kg CableUpLightLow40kg AbCrunch40kg SitUp】
【19 💪3-23 LiFETiCK BenchPress65kg InclineDFry18kg Dip(asist25kg) SitUp LegRaise】
【21 💪4-24 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NallowGripCinning(asist32kg) BentoOverRowD22kg Crunch】

　出張が多かったので筋トレ少なめ…。
ホテルの部屋とかでトレーニングする隙もやる気もないのが問題か…。　

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2024年3月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【3🏃Run1-8 5.22km 32:30 出口一周】
【9🏃Run2-9 6.55km 41:32 レモンスタジアム平塚】
【15🏃Run3-10 7.34km 47:13 品川港南】
【19🏃Run4-11 5.63km 34:22 五反田大崎品川】
【21🏃Run5-12 5.70km 33:21 皇居】
【30🏃Run6-13 5.04km 31:57 馬入ふれあい公園】

　3月のRunは6回で、35.48km、3時間40分、6.13min/km、9.6km/h。
24春闘の対応で職場宿泊があったので、品川界隈が2回。
例年なら桜が咲き始めている頃なのに、今年は開花が遅れたので🌸なし。

【17🚶Hike1 4.18km 1:25:59 鎌倉ハイク（葛原岡・大仏コース）】
2019年９月の台風15号、10月の台風19号の被害により、倒木や土砂崩れが多数発生して通行禁止になっていた鎌倉ハイクのコースは昨年春に3つのコースが再開されてて、鎌倉で昼飲みも兼ねて行きたいなって思っていたので、天気も良かったし敢行。
風が強い日で一緒に行った友人は花粉症で死にそうになっていたが、自分は快適だった。

【1 💪1-10 LiFETiCK Cinning(asist32kg) RowM58.5kg RateralRaize10kg ShoulderPress30kg LegRaize Crunch】
【3 💪2-11 PushUp WidePushUp BicycleCrunch Crunch】
【9 💪3-12 LiFETiCK ChestpressM70.5kg DFry18kg PushUpBar SitUp】
【11 💪4-13 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentoOverRowD22kg ShoulderPressDTwist12Kg SietedRearDertoidRaize7kg LegRaize】
【16 💪5-14 LiFETiCK BenchPress65kg×3+55kg×3 DFry18kg BShoulderPress30Kg UpLightRow30kg SitUp LegRaize Crunch】
【20 💪6-15 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NallowGripCinning(asist32kg) RowM58.5kg Plunk Crunch BicycleCrunch】
【23 💪7-16 LiFETiCK ChestpressM68kg InclinDBenchPress22kg InclineDFry16kg BPullOver25kg SitUp LegRaize】
【24 💪8-17 LiFETiCK CrunchOnBall LatPullDown51.75kg BentOverRow40kg DShoulderPress14kg UpLightRow30kg AbM59.5kg】
【27 💪9-18 LiFETiCK BenchPress65kg WideGripBenchPress52.5kg Dip(asist39kg) SitUp】
【29 💪10-19 LiFETiCK RateralRaize10kg DShoulderPress14kg RearDertoidRaize7kg DShrug22kg】
【31 💪11-20 cocokara本厚木店 ChestPressM65kg Pectoral40kg MagGripLatPull-WideGrip55kg,NallowOver50kg,MidiumUnder50kg LowRow65.5kg AbdCrunch35kg HyperCrush45min】

　心を入れ替えて筋トレは頑張って11日❕
とりあえずまだLiFETiCKの退会手続きは進めておらず、どうしようか～どこ行こうか～は悩み中。
cocokara本厚木店にビジターで2回目行ったけどやっぱ充実しているフィットネスクラブはモチベーションが上がる…。
cocokaraは辻堂にあるが、でも、仕事帰りにわざわざ途中下車したり、休日に２駅電車に乗って通うってのは面倒くさすぎる…。

　波乗りは11日入れた。
水温は3月初めに少し上がってきたなと思っていたのに、桜の開花を遅らせた中旬の極寒波でまたまた水温が下がり、この冬ぜんぜん装着していなかったブーツ＆グローブが必要になる日があったのが驚き！

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6年半ぶりくらいにInBodyで体組成を測定、健康診断でのBMIではやや肥満と言われるが、InBodyでは「筋肉型」

　今行っているフィットネスクラブで「InBody測定強化月間」ってなことで、3月16日に、6年4か月ぶりの「生体電気インピーダンス分析(BIA)法」による体組成測定を実施。
ティップネスでは「Dr.フィットネス」、ライフテックでは「InBody」と商標名は違うが一般的に「イン・ボディ」と呼ばれている。
前に通っていたセントラルスポーツ平塚もダンロップスポーツも有料だったかで一度も測定せず、NASの機材はちょっと測定値が変だったので参考にせず、だったので、ほんと久しぶりの測定だ。

筋肉と脂肪の割合を調べましょう。
私の体重　76.5㎏（標準）、丈夫な体を作る筋肉　37.7㎏（標準以上）、肥満の原因になる体脂肪　9.9㎏（標準）。
最後にDr.フィットネスで測定したときは、体重81.4kgで筋肉量64.1kg、その2年半前の測定で筋肉量は65.4㎏だったのに、いくら筋肉量をあえて落としたとはいえ（介護になった時の家族への迷惑を考えて💦）、この数字の差はおかしい。
測定の仕方というか筋肉の定義が違うのかな？（例えば水分量や骨量をどっちに含めるか、とか）

体型を評価してみましょう。
筋肉型　BMIで見た体型　24.1kg/㎡　やや肥満型　体脂肪率で見た体型　13.0％　筋肉型。
はい、健康診断でのBMIではいつも「痩せない、ちょっとくらい運動しなさい」と怒られますが、なにか？

体の構成を見てみましょう
体の多くを占める体水分　49.0㎏（普通）、筋肉を作っているタンパク質　13.2㎏（良い）、骨を形成しているミネラル　4.38㎏（良い）、余った熱量を保存する体脂肪　9.9㎏（良い）。
これを足せば76.48㎏、あ、そういことか、Dr.フィットネスでは、体重から脂肪と骨量を差し引いた値が筋肉量になっていた！

部位別筋肉の発達状況を調べましょう。
左腕・右腕　アスリートのように筋肉が発達していますね！
体幹・左脚・右脚　100％の標準値を超えた良い状態です。
むくみ　標準　水分バランスがとれています。
理想的な体成分バランスを保つために、筋肉量を0.0㎏調節し、脂肪量は0.0㎏調節してください。このとき、適正体重は76.5㎏になります。　⇐って、そのままやん！
身体バランスチェック　上半身均衡、下半身均衡、上下均衡　均衡
部位別の脂肪を見てみましょう。
左腕・右腕　低、体幹・左脚・右脚　標準
腹部脂肪チェック　真ん中、ウエスト周り　87.5㎝、内臓脂肪レベル　10を中心として8　⇐ほんまかな…肝臓の周りにいっぱい脂肪が付いてそうやねんけど💦
基礎代謝量　1808kcal　⇐筋肉量減らしたからもっと下がっているかと思ったら意外に高いんや。
フィットネススコア　87点（強い）　⇐めっちゃ筋肉付けてた時、Dr.フィットネスでは「96」っていうときもあった。これも意外と下がっていない。
生活習慣評価　正常　⇐これ、健康診断のγ-gtpとか血中脂質とか、ほかの診断結果を加味すると、絶対に「注意！」になるんやけどね…😅

　測定してくれたスタッフに「生年月日あってますか？身体、若すぎませんか？」って褒めて（？）もらいました～😂

　もう少し、体重を落としたら、11年前に購入したが浮力が足らなくて塩漬けにしている「Firewire Jetonator 5'11″ 20 1/4″ 2 7/16″ D/W soft moon 33.0L」が使えるようになるかと、秘かに企み中やねんけど。
Jetonatorより浮力がないBYRNE 6'3Mulletが去年の夏、ここ数年ではすこぶる調子よかったし。

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2024年2月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【15🏃Run3-10 7.34km 47:13 品川港南】
【11🏃Run1-5 5.46km 34:28 湘南ベルマーレひらつかビーチパーク】
【12🏃Run2-6 3.88km 24:41 井の頭恩賜公園】
【15🏃Run3-7 6.19km 39:21 中之島】

　2月のRunは3回で、15.53km、1時間38分、6.20min/km、9.5km/h。
言い訳すると、週末に雨だったり風が強かったり寒すぎたりと、どうしても走るモチベーションが上がらなくて…。
歩数については、247,785歩で、今月も一日平均1万歩を歩く目標ってのは、ぜんぜん足らんかったし、JALで獲得したマイルは189マイル🛬とたぶんワーストでぜんぜんあかん😭
ANAは月末にスクリーンショットするのを忘れたが、たぶん780マイルほどをゲット。
ガチャで10マイルがぜんぜん出なくていつも7マイルで、15日間で100,000万ポイントと緩和されたのに、獲得できるマイルが減っていて、まんまと帳尻合わされている感じでちょっと😡

【10 💪1-5 LiFETiCK MChestPress68kg DFry18kg RatelralRaize10kg DShoulderPress14kg UpLightRow30kg SitUp LegRaize】
【11 💪2 -6 LiFETiCK Cinning(asist38kg) BentoOverDRow20kg Crunch】
【23 💪3 -7 LiFETiCK BenchPress65/65/60/60/55kg Dfly16kg Dip(asist25kg) ShoulderPress30kg RearDertoidFry7kg SitUp】
【25 💪4 -8 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NarowGripCinning(asist38kg) BentoOverRow40kg DSwing16/18/20kg DragonFlag LegRaize】
【26 💪5-9 LiFETiCK MChestPress70.2kg InclineDFry16kg DPullOver22kg SitUp】

　筋トレは5日、月初と月中になかなか行けなくて、結局、あんまり出来ていない。
一方波乗りは10日入水したのでまずまず…。
極寒の日に死にそうになったが、その翌日が、胸くらいながらがら空きで山盛り乗りまくった楽しい日があったから🎵
ランニングにしても、歩くことにしても、波乗りにしても、筋トレにしても、最近、あんまり自分を追い込んでいる感がなくて、ちょっと気合いを入れていかなあかんねんけど。
ダメなおっさんになりそうや。

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2024年1月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【3🏃Run1 5.01km 30:02 出口一周】
【7🏃Run2 6.39km 38:43 馬入ふれあい公園】
【11🏃Run3 5.00km 29:51 米子城跡】
【25🏃Run4 10.93km 1:06:45 皇居】

　1月のRunは4回で、27.33km、2時間45分、6.03min/km、9.9km/h。
出張先でランニングしていると、普通の観光では絶対に見えないことが見えたりする。
今回の米子でのランニングの際には「日ノ丸自動車法勝寺電鉄線」という発見が❗
バス会社だと思っていた日ノ丸自動車が、1924年（大正13年）に鉄道路線を開業し、国鉄が汽車ぽっぽの時代になんと電車を走らせていたということに接することができたのだ😲
こんなんってランニングしてウロウロしているからこそ巡り会うねん。（今の日ノ丸自動車労組の書記長に「知ってた？」って聞くと「聞いたことはあるけどその時の電車が残っていることは知らなかった」とのこと）
やから出張先でのランニングはやめられない♬（ならもっと酒を控えてちゃんと走れよ…ってな指摘は🚫）

　国土交通省。
昨年夏頃から世界的に禁止されているライドシェアを今ごろになって日本に入れろという議論が拙速に進んでて、そして1月1日に発災した能登半島地震、2日のJAL事故、そしてダイハツやらの不正などで不眠不休で仕事しなくてはならなくなっている。
ほんまたいへんやなぁ。
歩数については、281,012歩で、今月も一日平均1万歩を歩く目標ってのは、ちょっと足らんかったし、JALで獲得したマイルは270マイル🛬とまったくあかん😭

　ANAで獲得したマイルはなんと825マイルで、12月中盤から30日間獲得上限100,000ポイントが、15日間で100,000万ポイントと緩和された効果が出てきて、ほんまANAの大盤振る舞いに驚く。
皇居の100mごとに設置されている「花の輪」プレート、やっと大阪を見つけた❗
3.2kmで代官町通りから内堀通りに曲がったすぐのところにあって「うめ・さくらそう」だった。
ここって長い登りが終わって下りはじめでギアを上げるところやから、地面を注意していなかったから今まで気付かなかったのか。

　今月の波乗りは8日、大阪からこっちに戻ってきての初日からいい波に恵まれて、そのほかの日にもそこそこいい波が当たって、とっても幸先が良いぞ😊

【6 💪1 cocokara Treadmill12min1.71km ChestPress65kg Pectoral50,45,40kg CableCrossOver12.5kg LatPullDown50kg LatPullDownMagGripNallowOver45kg LowPull40kg SitUp AbCrunch30kg AquaFeel6:06min1000m】
【7 💪2 LiFETiCK RateralRaize10kg DShoulderPress16kg DRearDertoidRaize7kg LegRaize Crunch】
【9 💪3 LiFETiCK CrunchOnPoll BallLegRaize Plunk Cinning(asist32kg) NallowGripCinning(asist39kg) BentoOverRow40kg】
【27 💪4 LiFETiCK CrunchOnPoll Cinning(asist32kg) RowM58.5 MChestPress68kg DFry18kg DShoulderPress16kg SitUp】

　例年のごとく1月は毎日毎日飲んだくれてるか出張に行っているかで、筋トレは4日だけ。
友人のインビテーションを使わせてもらって本厚木のフィットネス＆スパ ココカラに初めて行ったが、設備の良さに大感動❗
平塚駅のまわりには、セントラルスポーツ、ダンロップスポーツ、NAS、神奈中スポーツと4つもフィットネスクラブがあるが、4つを足しても、このcocokaraには勝てないのですけど…悲しすぎる😭

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2023年12月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【9🏃Run1-58 5.95km 34:16 淀川河川敷】
【10🏃Run2-59 4.84km 30:26 出口一周】
【15🏃Run3-60 6.34km 41:28 芝公園～麻布十番】
【16🏃Run4-61 5.51km 34:42 湘南海岸公園】
【24🏃Run5-62 10.09km 1:07:26 柳島～ビーチパーク平塚】
【29🏃Run6-63 6.12km 37:11 関西医大病院】
【31🏃Run7-64 6.23km 38:31 関西医大病院】

　12月のRunは7回で、45.08km、4時間44分、6.18min/km、9.5km/h。。
年末最終Runで、めっちゃ気に入っている「New Balance Fresh Foam X 860 v13」を泥だらけにしてしまってめっちゃ気落ち⤵
2023年1年間のRunは64回で、371,03kmだった。

　歩数については、281,513歩で、今月も一日平均1万歩を歩く目標ってのは、ちょっと足らんかったし、JALで獲得したマイルは296マイル🛬とまったくあかん😭
ANAで獲得したマイルはなんと837マイルで、今月中盤から30日間獲得上限100,000ポイントが、15日間で100,000万ポイントと緩和されたので、これからはもっとマイルを獲得できる予感♪　　

　波乗りは11回。
12月12日に、朝は小さかったがサイズアップしていき、名古屋出張から大急ぎで帰ってきて、日没にギリギリ間に合って入水したときの、頭近い🌊がもっともいい波で、もしかしたら、今年の生コンでは自分にとって一番に良い波だったかも知れない❗
それと12月23日の胸🌊も乗る波、乗る波、すべてがいいレギュラーでなかなかのFun Waveだった。
2023年1年間では、146日入水。
8月は台風でめっちゃ大きな日が続いたが、ちょっとデカすぎる日も多くて良かったのかどうだか…。

　一方、8月の高知ではそこそこでいい波に恵まれた。

　それと4月の奄美手広での最後に乗ったレギュラーが笑えるくらいごりごりのロングライドがあって乗りすぎて岸近いリーフの上を走った際、透明度が高すぎて水深がわからずめっちゃ焦りつつ岸まで乗り切った1本が、そういえばこれが2023年Best Waveだったかも😊

【7 💪1-59 LiFETiCK ChestPressM68kg DipAssist25kg ChinAssist32kg LowRow58.5kg OverHeadPress31.7kg SitUp】
【9 💪2-60 PushUp WidePushUp Crunch BicycleCrunch】
【14 💪3-61 LiFETiCK ChestPressM68kg InclineDFry16kg DipAssist18kg SitUp LegRaize】
【16 💪4-62 LiFETiCK ChinAssist32kg NallowGripChinAssist38kg BentOverBRow40kg AbM58.5kg Crunch】
【24 💪5-63 LiFETiCK BenchPress60kg DFry18kg LegRaize】

　筋トレは5回で、1年通しても63回と、鍛錬が足らんなぁ。
30歳の頃からビジネススーツのサイズはずっと「AB7」をキープしているので、体型的には良いのだけど、しかしやはり持久力というより、瞬発力を使える回数が落ちているという筋肉の耐久力が落ちていると感じるので、そこが課題だ。

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2023年11月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【3🏃Run1-52 5.25km 32:03 馬入ふれあい公園】
【5🏃Run2-53 5.56km 36:12 湘南海岸公園】
【18🏃Run3-54 5.70km 36:26 袖ヶ浜】
【23🏃Run4-55 5.76km 35:03 馬入ふれあい公園】
【25🏃Run5-56 6.44km 39:16 レモンガススタジアム】
【30🏃Run6-57 6.92km 39:55 日比谷公園～皇居】

　11月のRunは6回で、35.33km、3時間38分、6.08min/km、9.8km/h。。
職場女子との皇居ランは彼女の諸事情で中止になったのが残念ながら、社会保険審査会が早く終わった日に単独で走った際は、風が強くて寒くて、ランステレンタルは半袖Tシャツに半ズボンでさらに寒くて2周走る決意は一瞬で粉砕したのも残念。

　歩数については、293,144歩、一日平均1万歩を歩く目標ってのは、ちょっと足らんかったながら、JALで獲得したマイルは50マイルやら10マイルが何度か出て470マイル🛬となかなか！
ANAで獲得したマイルはなんと724マイルで、今月もなかなか稼げたってことでANAさんは太っ腹♪　

【5 💪1-52 LiFETiCK MChestPress68kg DFry18kg RateralRaize10kg TwistDPress14kg SitUp】
【14 💪2-53 LiFETiCK LatPullDown51.75kg RowM58.5kg LegRaize AbM49.5kg】
【18 💪3-54 LiFETiCK BenchPress60kg WideGripBench50kg DFry16kg SitUp】
【22 💪4-55 LiFETiCK RateralRaize10kg ShoulderPress32.5kg UpLightRow30kg RearDertoidRaize7kg BallCrunch LegRaizeBall】
【23 💪5-56 LiFETiCK MChestPress68kg DPullOver24kg DiipAssist25kg Chinassist32kg BentOverRow40kg SitUp LegRaize】
【25 💪6-57 LiFETiCK TwistDPress14kg FrontDRaize6kg DShoulderShrug22kg AbM458.5kg】
【26 💪7-58 LiFETiCK BenchPress60kg WideGripBench50kg DFry16kg LaePullDownBack45kg RowM49.5kg SitUp Crunch】

　トレーニングの方もまあまあ頑張った❗
ただLiFETiCKのマシンやフリーウェイトの貧弱さで筋トレがワンパターンになってちょっと飽きるのが困ってる。

【12⛳枚方ゴルフセンター (打ちっぱなし)280球くらい】
【19 Golf⛳1 in64/out57 西熱海ゴルフコース】
　昨年12月の酷いゴルフで（極寒強風でもう何発打ったか数える気もしないほどの大叩き）以来、もうゴルフが大嫌いになり、このまま辞めてやると決意して以来、なんだかんだと言って誘いを断ってきたが…。
いつのまにか当然のようにメンバーに入っていて有無を言わさずに行かなくてはならなくなり、困ったと、とりあえず打ちっぱなしに何年ぶりかに行き、なんの確信も持てないままにコースに出たら、ま、なんとかなってしまった…かな？

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2023年10月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【1🏃Run1-44 5.03km 31:53 芝公園】
【3🏃Run2-45 5.30km 33:56 馬入ふれあい公園】
【7🏃Run3-46 5.12km 34:21 ビーチパーク】
【11🏃Run4-47 6.12km 38:31 湘南銀河大橋】
【15🏃Run5-48 7.17km 45:38 湘南海岸公園】
【20🏃Run6-49 5.19km 33:05 波上宮～なは埠頭～旭橋】
【21🏃Run7-50 6.85km 41:53 北谷～沖縄アリーナ】
【28🏃Run8-51 5.01km 28:15 枚方河川敷公園】

　10月のRunは気候も良くなってなかなか快適なもんで8回走れて、45.79km、4時間47分、6.17min/km、9.5km/h。。
ただ、沖縄の10月はまだまだ夏で暑くてなかなかキツいものがあったけど😅

　歩数については、312,290歩、一日平均1万歩を歩く目標ってのは、Runの回数があってなんとか達成、JALで獲得したマイルは479マイル🛬
ANAで獲得したマイルはなんと747マイルで、今月もなかなか稼げたってことでANAさんは太っ腹♪　

【6 💪1-48 LiFETiCK BenchPress65/62.5/60kg WideGripBenchPress50kg DFry18kg PushUp SitUp】
【7 💪2-49 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NallowGripCinning(asist39kg) BentoOverRow40kg LegRaize CrunchOnBall BallLegRaize】
【14 💪3-50 LiFETiCK ChestPressM68km InclineDFry16kg BShoulderPress30kg UpLightRow25kg SitUp LegRaize】
【17 💪4-51 LiFETiCK LowRow58.5kg Cinning(asist32kg) AbM49.5 SitUp】

　10月の波乗りは12回で、中盤は台風15号ボラヴェンおかげでデカすぎずの程よい波で数日間楽しめたことが楽しかったな。
一方で、首から背中を痛めてしまって、パドリングに支障が出て、筋トレもしにくくなって、日常生活でも左後ろを振り向けないってことで辛かった。
ちょっと精神的多忙で仕事帰りにフィットネスクラブに行く気力が無いことがとっても気になるが、それが加老のせいではないと祈る。
「筋トレ」ってことでは今会員になっている「LiFETiCK」は設備的に終わっているので、それなら設備的にどうかと思ってても「筋トレする」ということではチョコザップとかでもいいかもとちょっと悩んでいる。

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2023年9月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【20🏃Run1-41 5.18km 35:35 馬入ふれあい公園】
【23🏃Run2-42 4.04km 25:50 四万十川】
【25🏃Run3-43 5.56km 34:33 四万十川～後川】

　9月のRunは前半は暑すぎて命の危険を感じるので走らず、後半になってようやく暑さが弱まり、少し秋の気配の日もあって3回だけ走れて、14.78km、1時間35分、6.29min/km、9.2km/h。。
ほんま9月だというのに暑い日が多く、さすがに気温は8月より下がったものの湿気が酷くてほんままだまだランニングは命懸けだった😓
10月は頑張ろうっと。

　歩数については、259,184歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達やけど、暑くて歩きたくないわ～ってな日が多かったから仕方が無い💦
JALで獲得したマイルは505マイルで、なかなかやった～🛬
ANAで獲得したマイルはなんと739マイルで、今月もなかなか稼げた♪　

【4 💪1-46 LiFETiCK BenchPress65kg DFry18kg SitUp】
【9 💪2-47 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NallowGripCinning(asist38kg) BentoOverRow40kg LegRaize】

　筋トレも暑くて出歩きたくなくて疲労困憊で、さらにLiFETiCKのフリーウェイトにしろマシンにしろ、そのしょぼさにちょっとモチベーションが下がりすぎってのもあってなんだかなぁ…😞
どうしたもんやろ…退会して他の施設に行ってみるか…チョコザップも含めて考えよう。

【9 🎳104・123・126】
【孫1号9歳（当時）がリフティングの練習を始めた⚽じいじ57歳（当時）はいままでやったことがないが100日で100回目標チャレンジ😅　2023/9/16 24日目15回4号球)】
ボーリング一回とリフティングを孫1号と一緒に一回。
1号は4年生になって本格的なチームでの練習になって、もう勝ち目が無いだろうと思っていたら、リフティングに関してはさほど進化していないことがわかった。
よし、じいじも再び頑張ろうか、とちょっと思った😁

　波乗りは13日。
平塚で10日、8月に続いて今月も四万十で波乗りを3日。

　前回に懲りずに、再びうちの職場女子が波乗りチャレンジしに来てくれて、今回はプッシュなしで自分で波に乗るまで進化してくれたことがとにかく嬉しかった🎶

　そして9月9日の、台風13号 YUN-YEUNGの残り波での胸～肩が9月で一番いい波だったな。

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2023年8月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【13🏃Run1-40 4.25km 27:58 湘南海岸公園】
8月のRunは1回だけで、4.25km、27分で、とにかくヤバいくらい暑くて、この1回は雨が降ったあとで気温が少し下がったから走れるかと思ったが。キツい湿気が死にかけた。
熱帯地方か、ってなこの8月の暑さの中ではランニングは命懸けだった😓

　歩数については、233,235歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達やけど、この暑さの中、可能な限り歩きたくないわ～💦
もちろんランニングもしていないから、まったく歩数が稼げない。
JALで獲得したマイルは194マイルで、過去で一番の低迷、ANAで獲得したマイルはなんと752マイルで、今月も稼げた♪

【4 💪1-42 LiFETiCK RateralRaize10kg DShoulderPress14kg UpLightRow25kg LegRaize】
【5 💪2-43 LiFETiCK Cinning(asist32kg) NallowGripCinning(asist38kg) LowRow58.5 SitUp Plunk】
【13 💪3-44 LiFETiCK BenchPress70.65.60kg DFry18kg DpullOver SitUp LegRaize】
【19 💪4-45 LiFETiCK LowRow58.5Kg LatPullDown51.75kg RearDeltoidRaize7kg BShoulderPress32.5kg SitUp AbM58.5/54/49.5kg】

　筋トレも少なかった…とにかく出歩きたくないってな心理が優先してしまって…困ったものだ。

　波乗りは17日。
地元平塚の生コンに。

　沖縄の北谷に。

　高知は四万十市・黒潮町・土佐清水市に。
高知の左下ではほんといい波に乗れて、1年ぶりのめっちゃショートボードやったが、楽しかった～😊
やっぱここが波もロケーションも食事も、そして海の雰囲気も、最高やわ～。

【6 🎳128・103・102】
あ、一回だけボーリングに行ったが、ボロボロすぎてもう忘れたい…😱

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2023年7月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【8🏃Run1-38 6.01km 38:18 湘南海岸公園】
【14🏃Run2-39 6.17km 39:34 湘南海岸公園】

　７月のRunは２回だけで、12.18km、1時間17分、6.23min/km、9.4km/h。
国連のグテレス事務総長が、「地球温暖化の時代は終わり、地球沸騰の時代が来た」と、警鐘を鳴らしている日本の7月に走れるかっ、死ぬわ💀と思う日々。
それでも走っている人を見掛けるたびに「凄いっ！」と思う反面「死なないでね」と願ってしまう。

　歩数については、238,740歩、一日平均1万歩を歩くのが目標ながら今月も未到達で、とにかく暑すぎて、週末でも可能な限り外を出歩かないようにしているし、しかも週末に歩数を稼げるランニングもしていないんやからそうなるわな。
JALで獲得したマイルは245マイルでこちらもめっちゃ低迷、一日に1万歩どころか6000歩すら行かない日がたくさんあったし。
ANAで獲得したマイルはなんと716マイルで、こちらは相も変わらずの大盤振る舞い。

【2 💪1-33 LiFETiCK BenchPress65kg WideGripBenchPress50kg DFly16kg SitUp AbdominalM49.5】
【3 💪2-34 LiFETiCK Cinning(asist39kg) LowRow49.5kg NallowGripLatPullDown45kg LegRaize CrunchOnPole】
【5 💪3-35 LiFETiCK DBenchPress24kg InclineDFly14kg RateralRaize10kg BShoulderPress30kg SitUp】
【8 💪4-36 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentOverRow45kg LegRaize】
【14 💪5-37 LiFETiCK ChestPressM68kg Dip DFly16kg SitUp】
【15 💪6-38 LiFETiCK RateralRaize10kg DShoulderPress16kg UpLightRow25kg DShrug24kg BallCrunch BallLegRaize】
【22 💪7-39 LiFETiCK BenchPress65kg Dip DFly18kg BShoulderPress35/30kg RearDertoidRaize7kg LegRaize】
【29 💪8-40 LiFETiCK LatPullDown51.75kg BentOverRow40kg DSwing20kg Plank SidePlank BallCrunch BallLegRaize】
【30 💪9-41 LiFETiCK BenchPress65kg WideGripBenchPress50kg DFly18kg SitUp】

　だもんで筋トレはがんばった～💪
月に9回もフィットネスクラブに通ったってのは最近の自分としては褒めてやりたい❕

　波乗りも19日入水。
17日は地元生コンで、2日は伊豆は大浜で。
オンショアビュンビュンのチョッピ―波が多かったなってのが7月の波乗りの印象。
うちの職場女子が平塚に遊びに来てくれてのサーフィン教室が、一番楽しかった～っす😂

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